Durante il jogging, la frequenza cardiaca è un parametro fondamentale da monitorare costantemente. Essa riflette direttamente il tuo stato di esercizio fisico e i risultati ottimali raggiungibili.
In primo luogo, considera l'intervallo di frequenza cardiaca ideale per l'esercizio aerobico. Questo viene calcolato utilizzando la formula: (220 - la tua età) × 60%/80%. Il risultato rappresenta la tua frequenza cardiaca aerobica ottimale.Ad esempio, se hai 20 anni, il tuo intervallo di frequenza cardiaca ottimale sarebbe compreso tra 120 e 160 battiti al minuto. Il jogging è una forma di esercizio aerobico. Pertanto, mantenere la frequenza cardiaca entro questo intervallo durante il jogging è l'approccio più salutare e più efficace per bruciare i grassi. È fondamentale non lasciare mai che la frequenza cardiaca superi la frequenza cardiaca massima durante il jogging. Questa frequenza cardiaca massima non è l'intervallo ottimale calcolato, ma piuttosto 220 meno la tua età.Quindi, se hai 20 anni, la tua frequenza cardiaca durante il jogging non deve superare i 200 battiti al minuto. Ricorda: se superi la tua frequenza cardiaca massima, riduci immediatamente il ritmo per consentire alla frequenza cardiaca di tornare alla frequenza ottimale. Molte persone si aspettano risultati rapidi quando iniziano a fare esercizio fisico, ma questo è sbagliato. Preserva la tua resistenza, inizia lentamente, progredisci gradualmente e mantieni la frequenza cardiaca entro la frequenza ottimale.