Joggingolás közben a pulzusszámot folyamatosan figyelni kell. Ez közvetlenül tükrözi az edzés állapotát és az elérhető optimális eredményeket.
Először is vegyük figyelembe az aerob edzés ideális pulzusszám-tartományát. Ezt a következő képlettel lehet kiszámítani: (220 - életkor) × 60%/80%. Az eredmény az optimális aerob pulzusszámot jelenti.Például, ha 20 éves vagy, az optimális pulzusszám-tartományod körülbelül 120-160 ütés/perc. A kocogás az aerob edzés egyik formája. Ezért a kocogás során a pulzusszámot ebben a tartományban tartani a legegészségesebb és a zsírégetés szempontjából is a leghatékonyabb megközelítés. Fontos, hogy a kocogás során soha ne hagyd, hogy a pulzusszámod meghaladja a maximális pulzusszámot. Ez a maximális pulzusszám nem a kiszámított optimális tartomány, hanem 220 mínusz a korod.Tehát, ha 20 éves, a kocogás során a pulzusszáma nem haladhatja meg a 200 ütés/percet.
Fontos, hogy ha túllépi a maximális pulzusszámot, azonnal csökkentse a tempót, hogy a pulzusszáma visszatérjen az optimális tartományba.
Sokan a testmozgás megkezdésekor gyors eredményeket várnak, ami téves megközelítés. Tartsa meg állóképességét, kezdjen lassú tempóval, és fokozatosan haladjon előre, ügyelve arra, hogy pulzusszáma az optimális tartományban maradjon.