Pendant le jogging, la fréquence cardiaque est un indicateur essentiel à surveiller en permanence. Elle reflète directement votre état physique et les résultats optimaux que vous pouvez atteindre.
Tout d'abord, considérez la plage de fréquence cardiaque idéale pour l'exercice aérobique. Elle est calculée à l'aide de la formule suivante : (220 - âge) × 60 %/80 %. Le chiffre obtenu représente votre fréquence cardiaque aérobique optimale.Par exemple, si vous avez 20 ans, votre plage de fréquence cardiaque optimale sera d'environ 120 à 160 battements par minute. Le jogging est une forme d'exercice aérobique. Par conséquent, maintenir votre fréquence cardiaque dans cette plage pendant le jogging est à la fois l'approche la plus saine et la plus efficace pour brûler les graisses. Il est essentiel de ne jamais laisser votre fréquence cardiaque dépasser votre fréquence cardiaque maximale pendant le jogging. Cette fréquence cardiaque maximale n'est pas la plage optimale calculée, mais plutôt 220 moins votre âge.Ainsi, si vous avez 20 ans, votre fréquence cardiaque pendant le jogging ne doit pas dépasser 200 battements par minute. N'oubliez pas : si vous dépassez votre fréquence cardiaque maximale, réduisez immédiatement votre rythme pour permettre à votre fréquence cardiaque de revenir dans la plage optimale. Beaucoup de gens s'attendent à des résultats rapides lorsqu'ils commencent à faire de l'exercice, mais c'est une erreur. Préservez votre endurance, commencez lentement, progressez graduellement et maintenez votre fréquence cardiaque dans la plage optimale.