Joggingin aikana syke on tärkeä mittari, jota on seurattava jatkuvasti. Se heijastaa suoraan harjoittelutilannettasi ja saavutettavissa olevia optimaalisia tuloksia.
Ensinnäkin on otettava huomioon aerobisen harjoittelun ihanteellinen sykealue. Se lasketaan kaavalla: (220 - ikä) × 60 %/80 %. Tuloksena saatava luku edustaa optimaalista aerobista sykettäsi.Esimerkiksi, jos olet 20-vuotias, optimaalinen sykealueesi on noin 120–160 lyöntiä minuutissa.
Juokseminen on aerobista liikuntaa. Siksi sykkeen pitäminen tällä alueella juoksemisen aikana on sekä terveellisin että tehokkain tapa polttaa rasvaa. On erittäin tärkeää, että sykkeesi ei koskaan ylitä maksimisykettäsi juoksemisen aikana. Tämä maksimisykettä ei lasketa optimaalisen alueen perusteella, vaan se on 220 miinus ikäsi.
Jos olet siis 20-vuotias, sykkeesi hölkkäämisen aikana ei saa ylittää 200 lyöntiä minuutissa.
On erittäin tärkeää, että jos ylität maksimisykkeesi, muista välittömästi hidastaa vauhtia, jotta sykkeesi palaa optimaaliseen alueeseen.
Monet ihmiset haluavat liikunnan aloittamisen jälkeen nopeita tuloksia – tämä lähestymistapa on virheellinen. Säilytä kestävyytesi, aloita rauhallisella vauhdilla ja edisty vähitellen varmistaen, että sykkeesi pysyy optimaalisella alueella.