Při joggingu je srdeční frekvence důležitým ukazatelem, který je třeba neustále sledovat. Přímým způsobem odráží váš stav při cvičení a optimální dosažitelné výsledky.
Nejprve zvažte ideální rozsah srdeční frekvence pro aerobní cvičení. Ten se vypočítá pomocí vzorce: (220 – váš věk) × 60 % až 80 %. Výsledné číslo představuje vaši optimální aerobní srdeční frekvenci.Například pokud je vám 20 let, vaše optimální srdeční frekvence se pohybuje přibližně mezi 120 a 160 údery za minutu.
Běhání je forma aerobního cvičení. Udržování srdeční frekvence v tomto rozmezí během běhání je proto nejzdravější a nejúčinnější přístup k spalování tuků. Je velmi důležité, aby vaše srdeční frekvence během běhání nikdy nepřekročila maximální srdeční frekvenci. Tato maximální srdeční frekvence není vypočítaným optimálním rozmezím, ale spíše 220 minus váš věk.
Pokud je vám tedy 20 let, vaše srdeční frekvence při joggingu nesmí překročit 200 tepů za minutu. Pamatujte: pokud překročíte svou maximální srdeční frekvenci, okamžitě snižte tempo, aby se vaše srdeční frekvence vrátila do optimálního rozmezí. Mnoho lidí očekává při zahájení cvičení rychlé výsledky, ale to je mylné. Šetřete svou výdrž, začněte pomalu, postupujte postupně a udržujte svou srdeční frekvenci v optimálním rozmezí.