母乳育児を重視する女性は少なくありません。出産後、子どもの健全な成長のために母乳で育てることを選択します。しかし、初めてのママは覚えておいてください。授乳中はあらゆることに細心の注意を払う必要があります。例えば、絶対に食べてはいけない食品がいくつかあります。それらを摂取すると、自身の健康を損なうだけでなく、赤ちゃんの健康にも悪影響を及ぼす可能性があります。授乳中の女性はこれらの食品を避けるべき
1. 漬物類
これらの食品には通常大量の食塩が含まれています。食塩を多く加えるのは味付けのためだけでなく、食品の腐敗を防ぐためでもあります。普段適量を食べる分には健康への影響は小さいですが、授乳中の新米ママが漬物類を過剰に摂取すると、自身に悪影響を与えるだけでなく、赤ちゃんにも害を及ぼします。
塩漬け食品は基本的に塩分が多く、食べ過ぎると腎臓の負担が増し、腎臓の健康を損なうだけでなく、血圧上昇を招く恐れがあります。特に産後の養生期間中に過剰な塩分を摂取すると、その塩分が母乳を通じて赤ちゃんの体内に取り込まれます。赤ちゃんの消化器官は未発達で成人のようには機能せず、過剰な塩分を受け入れられないため、消化機能に影響を与え、赤ちゃんの健康を損なう可能性があります。
編集者からのアドバイス：塩分の過剰摂取を避けたい新米ママは、漬物類を避けるだけでなく、普段の料理でも塩分控えめにし、あっさりした食事を心がけましょう。
2、揚げ物類
サクサクした食感とジューシーな味わいが魅力で、多くの人に愛される食品です。しかし、授乳中のママは避けるべきでしょう。何しろ揚げ物は何度も油で揚げられているため、油分を多く含み非常に脂っこいからです。産後のママの消化機能はまだ回復途中であり、この時期に脂っこいものを食べると消化不良を起こしやすくなります。さらに、帝王切開の傷口や会陰切開の傷口など、回復に時間を要する傷の治癒にも悪影響を及ぼす可能性があります。したがって、揚げ物は産後のママには控えた方が良いでしょう。
例えば朝食では油条（油揚げパン）や油餅（揚げパン）を食べる習慣を改めること。外食時にはフライドチキンやハンバーガーを避けること。間食時にはポテトフライやポテトチップスを避け、レーズンなどを選ぶようにしましょう。
産婦の乳汁分泌促進に効果的な定番レシピ
料理名：烏骨鶏スープ
主な材料：烏骨鶏（約900g）1羽、黄耆（こうぎ）25g、党参（とうじん）と枸杞子（くこじ）各15g。
副材料：刻みネギ、千切り生姜、料理酒、塩 各適量。
調理方法：
1. 購入した生きた烏骨鶏を屠殺し、羽毛と内臓を取り除いた後、腹腔を数回よく洗い、血が完全に落ちるまで水気を切る。その後、細かく切り分けて脇に置いておく。（注意：自分で屠殺したくない場合は、市場で購入時に業者に処理を依頼できるが、別途費用がかかる）。)
2、瓦鍋に鶏肉を入れ、適量の調味料を加え、箸またはお玉でよく混ぜ合わせる。
3、準備した漢方薬材を洗い、鶏肉の上にそっと敷き詰める。少量の水を注ぎ、蓋をして蒸し器で蒸す。
4、最後に鉄鍋をコンロに置き、適量の水を加え、蒸し器用のラックをセットします。土鍋をラックの上に置き、蓋をして30分間蒸します。もし肉がまだ火が通っていないと感じたら、蓋を開けて適当な部位を試しに食べてみてください。火が通っていないと感じたら、さらに蒸してから取り出します。
このスープは特に出産後、体が弱っている女性に最適です。体力回復効果に加え、乳汁分泌を促進します。産後の体力の弱さから乳汁不足に悩む方は、ぜひこのスープを調理してお召し上がりください。