諺に「白露に肌を露わにせず、寒露に足を露わにせず」とある。この諺は、白露の節気を過ぎたら肌を露わにせず、寒露の節気を過ぎたら足の保温に注意すべきことを教えている。秋から冬への変わり目は、気候の変化に合わせて衣食住を適切に整えることが健康維持に極めて重要だ。以下に、衣・食・住・行における寒露の注意点について詳しくご紹介します。
衣
秋は涼と暑が入り混じり、気温が徐々に低下します。体内に冷気が侵入しないよう、頻繁に肌を露出しないようにしましょう。「白露に肌を露わにせず、寒露に足を露わにせず」というのは、非常に優れた養生法です。「秋雨一陣ごとに涼しさが増す」と言いますが、気温の低下に合わせて徐々に衣服を重ねていく必要があります。ただし、着込む量やペースは急ぎすぎないようにしましょう。「春は厚着、秋は薄着」という諺の通り、適度な寒さに触れることで皮膚や鼻粘膜の耐寒性が向上し、冬の健康維持に役立ちます。朝夕の冷え込みが強い時期は特に厚着を心がけましょう。また、秋は下痢が多発する季節ですので、腹部の保温に特に注意が必要です。
食
秋は神経が興奮し食欲が増すため、食べ過ぎに注意しましょう。辛いものや生もの・冷たい食べ物は控えめにし、酸味のあるものや温かい飲み物、温かく柔らかい食べ物を多く摂りましょう。カビの生えたものや不潔な食べ物は避け、腸管感染症の感染を防ぎます。中秋節を過ぎると乾燥した気候で口渇・喉の渇き・唇の乾燥・肌の乾燥などの「秋の乾燥症状」が出やすくなります。果物を多く食べ、白湯や緑豆スープ、豆乳、牛乳などをこまめに飲んで体の必要を満たし、乾燥症状への抵抗力を高めましょう。
晩秋になると体内の精気が封蔵され始めるため、高齢者や虚弱体質の方は症状に応じて滋養強壮剤を選ぶとよい。
生活習慣
秋は早寝早起きを心がけ、十分な睡眠を確保すること。労逸のバランスに注意し、性行為による腎臓の損傷を防ぐこと。初秋の日中は気温が高いため扇風機の長時間使用は避ける。晩秋は寒気が襲ってくるため、風邪をひかないよう防寒対策をしつつ、窓を頻繁に開けて室内の空気を新鮮に保つこと。条件が許せば、居室やその周辺に緑の葉を持つ花卉を植えることで、環境に活気を添え、空気を浄化し健康増進を図れます。
行
秋は春の陽射しのように明るく活気に満ちているわけではありませんが、秋晴れで爽やかで、黄金色に輝く景色はまた格別の魅力があります。公園や湖畔、郊外で適度な運動を行うことで体質強化が図れます。秋の行楽も優れた活動形態であり、精神を調節すると同時に体を鍛えることができます。
衣食住に関する寒露の注意点は以上で説明を終えます。私たちの紹介がお役に立てれば幸いです。最後に、この冬が皆様にとって健康で順調なものであることをお祈り申し上げます。