Vsi si želimo dolgo življenje, vendar ga ne dosežemo čez noč. Za podaljšanje življenja je bistveno vzdrževati zdrav življenjski slog in paziti na podrobnosti. Britanski Daily Mirror je nedavno zbral nekaj presenetljivih skrivnosti dolgoživosti.
1. Pred pitjem čaj temeljito premešajte. Antioksidanti (polifenoli), ki jih je v čaju veliko, pomagajo telesu v boju proti boleznim srca, raku in prezgodnjemu staranju. Izraelska raziskava je pokazala, da zmerni pivci čaja živijo dlje kot tisti, ki ga pijejo redko. Pomembno je, da čaj pred pitjem temeljito premešate – študije kažejo, da se tako sprosti 15 % več antioksidantov.
2. Vsako jutro se izmenično stojte na eni nogi. To se morda sliši čudno, vendar stoje na eni nogi med oblačenjem vsako jutro prisili telo, da ohranja ravnotežje, kar krepi mišice jedra (hrbet, medenico in trebuh), ki podpirajo hrbtenico. Fizioterapevti ugotavljajo, da ta preprosta dejavnost ponuja pomembne dolgoročne koristi za ohranjanje telesne aktivnosti, preprečevanje padcev in izogibanje zlomom v poznejšem življenju.
3. Vsaj dvakrat tedensko se ukvarjajte s spolno aktivnostjo. Obsežna študija o dolgoživosti valižanskega prebivalstva je pokazala, da tisti, ki imajo spolne odnose manj kot enkrat na mesec, tvegajo dvakrat večjo nevarnost prezgodnje smrti v primerjavi s tistimi, ki imajo spolne odnose dvakrat tedensko. Raziskava Kraljeve bolnišnice v Edinburghu je ugotovila, da pari z zdravim spolnim življenjem izgledajo sedem let mlajši, verjetno zaradi zmanjšanega stresa, večje zadovoljnosti in boljše kakovosti spanja.
4. Vsak dan zaužijte tri orehe. Nedavna raziskava Univerze Scranton v Združenih državah Amerike kaže, da so orehi najbolj zdravi oreški, saj vsebujejo najmočnejše antioksidante, ki se borijo proti boleznim in staranju. Zaužitje treh oreškov na dan prinaša zadostne koristi.
5. Negujte šest zaupanja vrednih prijateljev.Avstralski znanstveniki so nedavno proučevali stoletnike in ugotovili, da je gojenje tesnih prijateljstev in družinskih vezi skrivnost dolgoživosti in zdravja. Prijatelji nudijo čustveno podporo in pomagajo posameznikom pri soočanju s stresom; občutek, da je za nekoga poskrbljeno, spodbuja proizvodnjo dopamina in oksitocina v možganih, s čimer podpira rast možganov in upočasnjuje staranje. Raziskovalci so potrdili, da je optimalno število tesnih prijateljev za vsako osebo šest.
6. Vsak dan se sončite. Podatki raziskave kažejo, da 50 % prebivalstva Združenega kraljestva trpi zaradi pomanjkanja vitamina D (ta hranilna snov nastaja, ko sončna svetloba pade na človeško kožo). Pomanjkanje vitamina D poveča tveganje za razvoj številnih potencialno smrtnih bolezni. Organizacija Cancer Research UK priporoča vsakodnevno izpostavljanje soncu za 15–30 minut okoli poldneva, pri čemer je treba paziti, da se ne opečete, saj bi to izničilo koristi za zdravje.
7.Zvečer si umijte zobe z zobno nitko. Več študij potrjuje povezavo med boleznijo dlesni in povečanim tveganjem za druge bolezni, vključno s srčnimi boleznimi, sladkorno boleznijo in nekaterimi vrstami raka. Zobozdravniki zato svetujejo večerno umivanje zob z zobno nitko. 8. Imate psa. Raziskava Univerze v Minnesoti kaže, da ima lastništvo hišnega ljubljenčka pomirjujoč učinek, znižuje krvni tlak in zmanjšuje verjetnost srčnega napada.Druge raziskave kažejo, da posamezniki, ki vsak dan sprehajajo pse, živijo v povprečju sedem let dlje kot tisti, ki nimajo psov.
9. Ne shranjujte sadja v hladilniku. Študije kažejo, da ohlajeno sadje vsebuje manj hranilnih snovi kot sadje, shranjeno pri sobni temperaturi. Na primer, paradižniki in paprika, shranjeni v skledi, vsebujejo dvakrat več beta-karotena in do dvajsetkrat več likopena kot njihovi hladilniški kolegi.
10. Uživajte velike količine teh dveh antioksidantov. Večji vnos teh spojin koristi zdravju srca in lahko zmanjša tveganje za nekatere vrste raka.
10. Pojte pod tušem. Skupna raziskava znanstvenikov z univerz Harvard in Yale je pokazala, da petje med kopanjem spodbuja proizvodnjo endorfinov, naravnih kemikalij v telesu, ki izboljšujejo razpoloženje.Večji vnos teh antioksidantov koristi zdravju srca in lahko zmanjša pojavnost nekaterih vrst raka. 10. Pojte pod tušem. Skupna študija znanstvenikov z univerz Harvard in Yale je pokazala, da redno petje prinaša večje koristi za zdravje kot jemanje vitaminov. Petje pod tušem zmanjšuje stres, spodbuja zdravje srca in preprečuje depresijo.
11. Uživajte dvakrat več sadja in zelenjave. Raziskava, ki je bila nedavno objavljena v European Heart Journal, kaže, da imajo posamezniki, ki dnevno zaužijejo osem ali več porcij sadja in zelenjave, za četrtino manjšo verjetnost, da umrejo zaradi bolezni srca, kot tisti, ki zaužijejo le tri porcije. To je zato, ker dodatni vnos zagotavlja znatne količine pomembnih vitaminov in antioksidantov, ki izboljšujejo delovanje imunskega sistema in preprečujejo prezgodnje staranje.
12. Izogibajte se pritoževanju.Raziskava Mayo Clinic v ZDA kaže, da optimisti živijo 12 let dlje kot pesimisti. Tisti, ki se pritožujejo, so bolj dovzetni za virusne bolezni in manj naklonjeni opravljanju nujnih samopregledov (kot so pregledi za raka dojke in kože).
13. Pijte več jabolčnega soka.Nedavne ugotovitve, objavljene v reviji Journal of Alzheimer's Disease, kažejo, da jabolčni sok pomaga ohranjati mladost možganov. Že dva kozarca dnevno lahko zmanjšata nastajanje lepljivih oblog v možganih oseb s kognitivnimi motnjami. 14. Narišite svoj družinski drevo, da boste razumeli svoj genetski zdravstveni profil. Jasno razumevanje zdravstvene zgodovine vaših sorodnikov lahko napove vaša lastna prihodnja zdravstvena tveganja, saj so številne bolezni genetsko pogojene, zlasti bolezni srca in rak.
15. Zmanjšajte gledanje televizije za eno uro vsak večer. Znanstveniki iz Ameriškega nacionalnega inštituta za raka so odkrili, da po 25. letu starosti vsaka ura, preživeta pred televizijo, skrajša pričakovano življenjsko dobo za 20 minut. To se zgodi, ker daljše gledanje televizije poveča obdobja neaktivnosti; mišice ostanejo neizkoriščene, kalorije se ne porabijo, tveganje za bolezni in prezgodnjo smrt pa se poveča.
16. Poskrbite, da opravite vse priporočene zdravstvene preglede. Ti omogočajo zgodnjo diagnozo, ko so bolezni še ozdravljive. Naj gre za brise, merjenje krvnega tlaka ali mamografije, vsakemu je treba posvetiti resno pozornost.
17. Spremljajte obseg pasu. Raziskave kažejo, da je obseg pasu močnejši pokazatelj bolezni srca kot teža (ali BMI), saj razkriva kopičenje visceralne maščobe.
18. Poskusite se vsak dan vsaj dvajsetkrat nasmejati. Odrasli se v povprečju nasmejijo le pet- do petnajstkrat na dan, medtem ko se otroci zlahka nasmejijo sto-krat na dan. Smeh krepi imunski sistem in zmanjšuje izločanje stresnih hormonov, s čimer pomaga preprečevati raka.
19. Prenehajte kaditi.Po dolgoročni finski študiji kajenje ne le skrajša pričakovano življenjsko dobo za približno deset let, ampak tudi zmanjša kakovost življenja v poznejših letih, saj so kadilci bolj dovzetni za hude bolezni.
20. Ohranite močno vero. Več kot tisoč študij potrjuje povezavo med verskim prepričanjem in dolgoživostjo. To izhaja iz tega, kako trdna prepričanja pomagajo pri obvladovanju stresa in ščitijo srce, dihalni sistem in prebavni trakt.