Todos desejam longevidade, mas ela não é alcançada da noite para o dia. Manter um estilo de vida saudável e prestar atenção aos pequenos detalhes são essenciais para prolongar a vida. O jornal britânico Daily Mirror compilou recentemente alguns segredos surpreendentes para a longevidade.
1. Mexa bem o chá antes de beber. Os antioxidantes (polifenóis) abundantes no chá ajudam o corpo a defender-se contra doenças cardíacas, cancro e envelhecimento precoce. Uma pesquisa israelense descobriu que quem bebe chá com moderação vive mais do que quem consome raramente. É fundamental lembrar-se de mexer bem o chá antes de beber — estudos mostram que isso libera 15% mais compostos antienvelhecimento.
2. Alterne ficar em pé sobre uma perna todas as manhãs. Pode parecer estranho, mas ficar em pé sobre uma perna enquanto se veste todas as manhãs força o corpo a manter o equilíbrio, fortalecendo os músculos centrais (costas, pélvis e abdómen) que sustentam a coluna vertebral. Os fisioterapeutas observam que esta ação simples oferece benefícios significativos a longo prazo para manter a atividade física, prevenir quedas e evitar fraturas na velhice.
3. Tenha atividade sexual pelo menos duas vezes por semana. Um estudo de longevidade em grande escala com a população galesa revelou que aqueles que fazem sexo menos de uma vez por mês enfrentam o dobro do risco de morte prematura em comparação com aqueles que fazem sexo duas vezes por semana. Uma pesquisa do Royal Edinburgh Hospital descobriu que casais com uma vida sexual saudável parecem sete anos mais jovens, possivelmente devido à redução do stress, maior satisfação e melhor qualidade do sono.
4. Consuma três nozes por dia. Uma pesquisa recente da Universidade de Scranton, nos Estados Unidos, indica que as nozes são as mais saudáveis, contendo os antioxidantes mais potentes no combate a doenças e ao envelhecimento. Comer três nozes por dia proporciona benefícios suficientes.
5. Cultive seis amigos de confiança.Estudiosos australianos estudaram recentemente centenários e descobriram que cultivar amizades íntimas e laços familiares é o segredo da longevidade e da saúde. Os amigos fornecem apoio emocional, ajudando os indivíduos a lidar com o stress; sentir-se cuidado promove a produção de dopamina e oxitocina pelo cérebro, apoiando assim o crescimento cerebral e retardando o envelhecimento. Os investigadores confirmaram que o número ideal de amigos íntimos para cada pessoa é seis.
6. Tome sol diariamente. Dados de pesquisas indicam que 50% da população do Reino Unido tem deficiência de vitamina D (um nutriente formado quando a luz solar atinge a pele humana). A deficiência de vitamina D aumenta o risco de desenvolver várias doenças potencialmente fatais. A Cancer Research UK recomenda passar de 15 a 30 minutos ao sol por volta do meio-dia todos os dias, tomando cuidado para não se queimar, pois isso anularia os benefícios para a saúde.
7.Use fio dental todas as noites. Vários estudos confirmam uma ligação entre doenças gengivais e o aumento do risco de outras condições, incluindo doenças cardíacas, diabetes e certos tipos de cancro. Por isso, os especialistas dentários aconselham o uso de fio dental todas as noites. 8. Tenha um cão de estimação. Uma pesquisa da Universidade de Minnesota indica que ter um animal de estimação tem um efeito calmante, reduzindo a pressão arterial e diminuindo a probabilidade de ataques cardíacos.Outra pesquisa indica que indivíduos que passeiam com seus cães diariamente vivem, em média, sete anos a mais do que aqueles que não têm companheiros caninos. 9. Evite refrigerar frutas. Estudos revelam que frutas refrigeradas contêm menos nutrientes do que aquelas armazenadas em temperatura ambiente. Por exemplo, tomates e pimentões mantidos em uma tigela possuem o dobro de betacaroteno e até vinte vezes mais licopeno em comparação com seus equivalentes refrigerados. 10. Consuma quantidades abundantes desses dois antioxidantes. A maior ingestão desses compostos beneficia a saúde cardíaca e pode reduzir certos riscos de câncer. 10. Cante no chuveiro. Uma pesquisa colaborativa realizada por estudiosos das universidades de Harvard e Yale descobriu que cantar durante o banho aumenta a produção de endorfinas, substâncias químicas naturais do corpo que melhoram o humor.Uma maior ingestão destes antioxidantes beneficia a saúde cardíaca e reduz a incidência de certos tipos de cancro. 10. Cante no chuveiro. Um estudo conjunto realizado por académicos das universidades de Harvard e Yale descobriu que cantar regularmente oferece maiores benefícios para a saúde do que tomar vitaminas. Cantar no chuveiro reduz o stress, promove a saúde cardíaca e previne a depressão.
11. Consuma o dobro da quantidade de frutas e vegetais. Uma pesquisa publicada recentemente no European Heart Journal indica que indivíduos que consomem oito ou mais porções de frutas e vegetais diariamente têm 25% menos chances de morrer de doenças cardíacas do que aqueles que consomem apenas três porções. Isso ocorre porque a ingestão adicional fornece quantidades significativas de vitaminas e antioxidantes vitais, melhorando o funcionamento do sistema imunológico e prevenindo o envelhecimento precoce.
12. Evite reclamar.Uma pesquisa da Mayo Clinic indica que os otimistas vivem 12 anos a mais do que os pessimistas. As pessoas que reclamam são mais suscetíveis a doenças virais e menos propensas a fazer exames essenciais (como exames de câncer de mama e pele).
13. Beba mais suco de maçã.Descobertas recentes publicadas no Journal of Alzheimer's Disease indicam que o sumo de maçã ajuda a manter a juventude do cérebro. Consumir apenas dois copos por dia pode reduzir a formação de placas pegajosas no cérebro de indivíduos com deficiência cognitiva. 14. Trace a sua árvore genealógica para compreender o seu perfil genético de saúde. Uma compreensão clara do histórico de saúde dos seus parentes pode prever os seus próprios riscos futuros de saúde, uma vez que muitas doenças têm ligações genéticas — particularmente doenças cardíacas e cancro.
15. Reduza o tempo que passa a ver televisão em uma hora por noite. Cientistas do Instituto Nacional do Câncer dos EUA descobriram que, após os 25 anos, cada hora passada a ver televisão reduz a expectativa de vida em 20 minutos. Isso ocorre porque assistir televisão por muito tempo aumenta os períodos de inatividade sedentária; os músculos permanecem sem uso, as calorias não são queimadas e o risco de doenças e morte prematura aumenta.
16. Certifique-se de fazer todos os exames médicos recomendados. Eles permitem o diagnóstico precoce, quando as doenças ainda são tratáveis. Sejam exames de Papanicolau, verificações da pressão arterial ou mamografias, todos merecem atenção séria.
17. Monitore a circunferência da sua cintura. Pesquisas indicam que o tamanho da cintura é um indicador mais forte de doenças cardíacas do que o peso (ou IMC), pois revela o acúmulo de gordura visceral.
18. Tente rir pelo menos vinte vezes por dia. Os adultos normalmente riem apenas cinco a quinze vezes por dia, em média, enquanto as crianças facilmente chegam a cem risadas diárias. O riso estimula a função imunológica e reduz a liberação do hormônio do estresse, ajudando assim a prevenir o cancro.
19. Pare de fumar.De acordo com um estudo finlandês de longo prazo: fumar não só reduz a expectativa de vida em aproximadamente 10 anos, mas também diminui a qualidade de vida na velhice, pois os fumadores são mais propensos a doenças debilitantes.
20. Mantenha uma fé forte. Mais de 1.000 estudos confirmam uma ligação entre crença religiosa e longevidade. Isso decorre do fato de que convicções firmes ajudam no controle do estresse e oferecem efeitos protetores para o coração, o trato respiratório e o sistema digestivo.