Każdy pragnie długowieczności, ale nie osiąga się jej z dnia na dzień. Utrzymanie zdrowego stylu życia i zwracanie uwagi na drobne szczegóły są niezbędne, aby przedłużyć swoje życie. Brytyjski dziennik Daily Mirror opublikował niedawno kilka zaskakujących sekretów długowieczności.
1. Przed wypiciem dokładnie wymieszaj herbatę. Antyoksydanty (polifenole) zawarte w herbacie pomagają organizmowi chronić się przed chorobami serca, rakiem i przedwczesnym starzeniem się. Izraelskie badania wykazały, że osoby pijące umiarkowane ilości herbaty żyją dłużej niż osoby pijące ją rzadko. Co najważniejsze, pamiętaj, aby przed wypiciem energicznie wymieszać herbatę – badania pokazują, że dzięki temu uwalnia się o 15% więcej związków przeciwstarzeniowych.
2. Codziennie rano stój na jednej nodze. Może to zabrzmieć dziwnie, ale stanie na jednej nodze podczas codziennego ubierania się zmusza organizm do utrzymania równowagi, wzmacniając mięśnie tułowia (pleców, miednicy i brzucha), które podtrzymują kręgosłup. Fizjoterapeuci zauważają, że ta prosta czynność przynosi znaczące długoterminowe korzyści w zakresie utrzymania aktywności fizycznej, zapobiegania upadkom i unikania złamań w późniejszym życiu.
3. Uprawiaj seks co najmniej dwa razy w tygodniu. Duże badanie długowieczności populacji walijskiej wykazało, że osoby uprawiające seks rzadziej niż raz w miesiącu są narażone na dwukrotnie większe ryzyko przedwczesnej śmierci w porównaniu z osobami uprawiającymi seks dwa razy w tygodniu. Badania przeprowadzone przez Royal Edinburgh Hospital wykazały, że pary prowadzące zdrowe życie seksualne wyglądają o siedem lat młodziej, prawdopodobnie dzięki zmniejszeniu stresu, zwiększeniu satysfakcji i poprawie jakości snu.
4. Spożywaj trzy orzechy włoskie dziennie. Najnowsze badania przeprowadzone przez Uniwersytet Scranton w Stanach Zjednoczonych wskazują, że orzechy włoskie są najzdrowszym rodzajem orzechów, zawierającym najsilniejsze przeciwutleniacze zwalczające choroby i przeciwdziałające starzeniu się. Spożywanie trzech orzechów włoskich dziennie zapewnia wystarczające korzyści.
5. Pielęgnuj sześć zaufanych przyjaźni.Australijscy naukowcy przeprowadzili ostatnio badania wśród stulatków i odkryli, że sekretem długowieczności i zdrowia jest pielęgnowanie bliskich przyjaźni i więzi rodzinnych. Przyjaciele zapewniają wsparcie emocjonalne, pomagając radzić sobie ze stresem; poczucie troski sprzyja produkcji dopaminy i oksytocyny w mózgu, wspomagając w ten sposób jego rozwój i opóźniając procesy starzenia. Naukowcy potwierdzili, że optymalna liczba bliskich przyjaciół dla każdej osoby to sześć.
6. Codziennie wystawiaj się na działanie promieni słonecznych. Dane ankietowe wskazują, że 50% populacji Wielkiej Brytanii ma niedobór witaminy D (składnika odżywczego powstającego pod wpływem promieni słonecznych na ludzką skórę). Niedobór witaminy D zwiększa ryzyko wystąpienia wielu potencjalnie śmiertelnych chorób. Organizacja Cancer Research UK zaleca codzienne przebywanie na słońcu przez 15–30 minut w porze południowej, przy czym należy uważać, aby nie poparzyć się, ponieważ zniweczyłoby to korzyści zdrowotne.
7.Codziennie wieczorem używaj nici dentystycznej. Liczne badania potwierdzają związek między chorobami dziąseł a zwiększonym ryzykiem wystąpienia innych schorzeń, w tym chorób serca, cukrzycy i niektórych nowotworów. Dlatego eksperci stomatologiczni zalecają codzienne wieczorne używanie nici dentystycznej. 8. Miej psa. Badania przeprowadzone przez Uniwersytet w Minnesocie wskazują, że posiadanie zwierzęcia domowego ma działanie uspokajające, obniża ciśnienie krwi i zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia zawału serca.Oddzielne badania wskazują, że osoby, które codziennie wyprowadzają psy na spacer, żyją średnio o siedem lat dłużej niż osoby bez psów. 9. Unikaj przechowywania owoców w lodówce. Badania wykazują, że schłodzone owoce zawierają mniej składników odżywczych niż te przechowywane w temperaturze pokojowej. Na przykład pomidory i papryka przechowywane w misce zawierają dwa razy więcej beta-karotenu i nawet dwadzieścia razy więcej likopenu niż ich schłodzone odpowiedniki. 10. Spożywaj duże ilości tych dwóch przeciwutleniaczy. Wyższe spożycie tych związków korzystnie wpływa na zdrowie serca i może zmniejszyć ryzyko niektórych nowotworów. 10. Śpiewaj pod prysznicem. Wspólne badania naukowców z Uniwersytetu Harvarda i Yale wykazały, że śpiewanie podczas kąpieli zwiększa produkcję endorfin – naturalnych środków przeciwbólowych i poprawiających nastrój – co może złagodzić stres i poprawić samopoczucie. 11. Stosuj zbilansowaną dietę. Zróżnicowana i pożywna dieta jest niezbędna dla ogólnego stanu zdrowia. Zapewnij odpowiednie spożycie witamin, minWyższe spożycie tych przeciwutleniaczy korzystnie wpływa na zdrowie serca i może zmniejszyć częstość występowania niektórych nowotworów. 10. Śpiewaj pod prysznicem. Wspólne badania naukowców z Uniwersytetu Harvarda i Yale wykazały, że regularne śpiewanie ma większy wpływ na zdrowie niż przyjmowanie witamin. Śpiewanie pod prysznicem zmniejsza stres, poprawia zdrowie serca i zapobiega depresji.
11. Spożywaj dwa razy więcej owoców i warzyw. Badania opublikowane niedawno w European Heart Journal wskazują, że osoby spożywające osiem lub więcej porcji owoców i warzyw dziennie są o jedną czwartą mniej narażone na śmierć z powodu chorób serca niż osoby spożywające tylko trzy porcje. Wynika to z faktu, że dodatkowe spożycie dostarcza znacznych ilości niezbędnych witamin i przeciwutleniaczy, wzmacniając funkcjonowanie układu odpornościowego i zapobiegając przedwczesnemu starzeniu się.
12. Unikaj narzekania.Badania przeprowadzone przez Mayo Clinic w Stanach Zjednoczonych wskazują, że optymiści żyją o 12 lat dłużej niż pesymiści. Osoby narzekające są bardziej podatne na choroby wirusowe i mniej skłonne do poddawania się niezbędnym badaniom (takim jak badania przesiewowe w kierunku raka piersi i skóry).
13. Pij więcej soku jabłkowego.Najnowsze wyniki badań opublikowane w czasopiśmie „Journal of Alzheimer's Disease” wskazują, że sok jabłkowy pomaga zachować młodość mózgu. Spożywanie zaledwie dwóch szklanek dziennie może zmniejszyć tworzenie się lepkich blaszek w mózgach osób z zaburzeniami poznawczymi. 14. Sporządź drzewo genealogiczne, aby poznać swój profil zdrowotny. Dokładna znajomość historii zdrowia swoich krewnych pozwala przewidzieć przyszłe zagrożenia dla własnego zdrowia, ponieważ wiele chorób ma podłoże genetyczne — zwłaszcza choroby serca i nowotwory.
15. Ogranicz oglądanie telewizji o jedną godzinę każdego wieczoru. Naukowcy z Narodowego Instytutu Raka w Stanach Zjednoczonych odkryli, że po 25 roku życia każda godzina spędzona przed telewizorem skraca oczekiwaną długość życia o 20 minut. Dzieje się tak, ponieważ długotrwałe oglądanie telewizji zwiększa okresy bezruchu; mięśnie pozostają niewykorzystane, kalorie nie są spalane, a ryzyko chorób i przedwczesnej śmierci wzrasta.
16. Poddaj się wszystkim zalecanym badaniom medycznym. Umożliwiają one wczesną diagnozę, gdy choroby są jeszcze uleczalne. Niezależnie od tego, czy są to badania cytologiczne, pomiary ciśnienia krwi czy mammografia, każde z nich zasługuje na poważną uwagę.
17. Monitoruj obwód talii. Badania wskazują, że obwód talii jest silniejszym predyktorem chorób serca niż waga (lub BMI), ponieważ ujawnia nagromadzenie tłuszczu trzewnego.
18. Staraj się śmiać się co najmniej dwadzieścia razy dziennie. Dorośli śmieją się średnio tylko pięć do piętnastu razy dziennie, podczas gdy dzieci z łatwością osiągają sto śmiechów dziennie. Śmiech wzmacnia układ odpornościowy i zmniejsza wydzielanie hormonów stresu, pomagając w ten sposób zapobiegać nowotworom.
19. Rzuć palenie.Według długoterminowych badań fińskich palenie nie tylko skraca oczekiwaną długość życia o około dziesięć lat, ale także obniża jakość życia w podeszłym wieku, ponieważ palacze są bardziej podatni na wyniszczające choroby.
20. Zachowaj silną wiarę. Ponad tysiąc badań potwierdza związek między wierzeniami religijnymi a długowiecznością. Wynika to z faktu, że silne przekonania pomagają radzić sobie ze stresem i mają działanie ochronne dla serca, układu oddechowego i przewodu pokarmowego.