Tutti desiderano la longevità, ma non si ottiene dall'oggi al domani. Mantenere uno stile di vita sano e prestare attenzione ai dettagli è essenziale per allungare la propria vita. Il quotidiano britannico Daily Mirror ha recentemente raccolto alcuni sorprendenti segreti di longevità.
1. Mescolate bene il tè prima di berlo. Gli antiossidanti (polifenoli) presenti in abbondanza nel tè aiutano l'organismo a combattere le malattie cardiache, il cancro e l'invecchiamento precoce. Una ricerca israeliana ha scoperto che chi beve tè con moderazione vive più a lungo rispetto a chi ne consuma raramente. È fondamentale ricordarsi di mescolare energicamente il tè prima di berlo: gli studi dimostrano che questo rilascia il 15% in più di composti antietà.
2. Alternare la posizione su una gamba sola ogni mattina. Può sembrare strano, ma stare su una gamba sola mentre ci si veste ogni mattina costringe il corpo a mantenere l'equilibrio, rafforzando i muscoli centrali (schiena, bacino e addome) che sostengono la colonna vertebrale. I fisioterapisti sottolineano che questa semplice azione offre significativi benefici a lungo termine per mantenere l'attività fisica, prevenire le cadute ed evitare fratture in età avanzata.
3. Avere rapporti sessuali almeno due volte alla settimana. Uno studio su larga scala sulla longevità della popolazione gallese ha rivelato che chi ha rapporti sessuali meno di una volta al mese corre un rischio doppio di morte prematura rispetto a chi ne ha due alla settimana. Una ricerca del Royal Edinburgh Hospital ha scoperto che le coppie con una vita sessuale sana sembrano più giovani di sette anni, forse grazie alla riduzione dello stress, alla maggiore soddisfazione e alla migliore qualità del sonno.
4. Consumare tre noci al giorno. Una recente ricerca della Scranton University negli Stati Uniti indica che le noci sono la frutta secca più sana, poiché contengono i più potenti antiossidanti che combattono le malattie e l'invecchiamento. Mangiare tre noci al giorno fornisce benefici sufficienti.
5. Coltivare sei amici fidati.Studiosi australiani hanno recentemente studiato i centenari e hanno scoperto che coltivare amicizie strette e legami familiari è il segreto della longevità e della salute. Gli amici forniscono sostegno emotivo, aiutando le persone ad affrontare lo stress; sentirsi amati favorisce la produzione di dopamina e ossitocina da parte del cervello, sostenendo così la crescita cerebrale e ritardando l'invecchiamento. I ricercatori hanno confermato che il numero ottimale di amici intimi per ogni persona è sei.
6. Esponetevi quotidianamente alla luce solare. I dati di un sondaggio indicano che il 50% della popolazione britannica è carente di vitamina D (un nutriente che si forma quando la luce solare colpisce la pelle umana). La carenza di vitamina D aumenta il rischio di sviluppare numerose malattie potenzialmente mortali. Cancer Research UK raccomanda di trascorrere 15-30 minuti al sole ogni giorno intorno a mezzogiorno, assicurandosi di non scottarsi, poiché ciò annullerebbe i benefici per la salute.
7.Usare il filo interdentale ogni sera. Diversi studi confermano un legame tra le malattie gengivali e un aumento del rischio di altre patologie, tra cui malattie cardiache, diabete e alcuni tipi di cancro. Gli esperti dentali consigliano quindi di usare il filo interdentale ogni sera. 8. Avere un cane. Una ricerca dell'Università del Minnesota indica che avere un animale domestico ha un effetto calmante, abbassa la pressione sanguigna e riduce la probabilità di infarti.Altre ricerche indicano che le persone che portano a spasso il cane ogni giorno vivono in media sette anni in più rispetto a chi non ha un cane. 9. Evitate di conservare la frutta in frigorifero. Gli studi rivelano che la frutta refrigerata contiene meno sostanze nutritive rispetto a quella conservata a temperatura ambiente. Ad esempio, i pomodori e i peperoni conservati in una ciotola contengono il doppio del beta-carotene e fino a venti volte il licopene presenti nei loro omologhi refrigerati. 10. Consumate quantità abbondanti di questi due antiossidanti. Un maggiore apporto di questi composti giova alla salute del cuore e può ridurre il rischio di alcuni tipi di cancro. 10. Cantate sotto la doccia. Una ricerca condotta congiuntamente da studiosi delle università di Harvard e Yale ha scoperto che cantare mentre si fa il bagno aumenta la produzione di endorfine, gli antidolorifici naturali del corpo che migliorano l'umore.Un maggiore apporto di questi antiossidanti giova alla salute del cuore e può ridurre l'incidenza di alcuni tipi di cancro. 10. Cantare sotto la doccia. Uno studio congiunto condotto da studiosi delle università di Harvard e Yale ha scoperto che cantare regolarmente offre maggiori benefici per la salute rispetto all'assunzione di vitamine. Cantare sotto la doccia riduce lo stress, favorisce la salute del cuore e previene la depressione.
11. Consumate il doppio della quantità di frutta e verdura. Una ricerca pubblicata di recente sull'European Heart Journal indica che le persone che consumano otto o più porzioni di frutta e verdura al giorno hanno una probabilità inferiore di un quarto di morire per malattie cardiache rispetto a quelle che ne consumano solo tre porzioni. Questo perché l'assunzione aggiuntiva fornisce quantità significative di vitamine e antiossidanti vitali, migliorando la funzione del sistema immunitario e prevenendo l'invecchiamento precoce.
12. Evitate di lamentarvi.Una ricerca della Mayo Clinic negli Stati Uniti indica che gli ottimisti vivono 12 anni in più rispetto ai pessimisti. Chi si lamenta è più suscettibile alle malattie virali e meno incline a sottoporsi a esami essenziali (come gli screening per il cancro al seno e alla pelle).
13. Bevi più succo di mela.Recenti scoperte pubblicate sul Journal of Alzheimer's Disease indicano che il succo di mela aiuta a mantenere giovane il cervello. Il consumo di soli due bicchieri al giorno può ridurre la formazione di placche appiccicose nel cervello delle persone con deficit cognitivi.
14. Tracciate il vostro albero genealogico per comprendere il vostro profilo genetico di salute. Una chiara comprensione della storia clinica dei vostri parenti può aiutare a prevedere i vostri rischi futuri per la salute, poiché molte malattie hanno un legame genetico, in particolare le malattie cardiache e il cancro.
15. Riducete di un'ora ogni sera il tempo trascorso davanti alla televisione. Gli scienziati del National Cancer Institute degli Stati Uniti hanno scoperto che dopo i 25 anni, ogni ora trascorsa davanti alla televisione riduce l'aspettativa di vita di 20 minuti. Questo perché guardare la televisione per periodi prolungati aumenta i periodi di inattività sedentaria; i muscoli rimangono inutilizzati, le calorie non vengono bruciate e aumenta il rischio di malattie e morte prematura.
16. Assicuratevi di sottoporvi a tutti gli screening medici raccomandati. Questi consentono una diagnosi precoce quando le malattie sono ancora curabili. Che si tratti di pap test, controlli della pressione sanguigna o mammografie, ciascuno di essi merita la massima attenzione.
17. Controllate la circonferenza della vita. La ricerca indica che la circonferenza della vita è un indicatore più forte delle malattie cardiache rispetto al peso (o all'IMC), poiché rivela l'accumulo di grasso viscerale.
18. Cerca di ridere almeno venti volte al giorno. Gli adulti in genere ridono solo da cinque a quindici volte al giorno in media, mentre i bambini raggiungono facilmente un centinaio di risate al giorno. La risata rafforza il sistema immunitario e riduce il rilascio di ormoni dello stress, contribuendo così a prevenire il cancro.
19. Smetti di fumare.Secondo uno studio finlandese a lungo termine, il fumo non solo riduce l'aspettativa di vita di circa dieci anni, ma diminuisce anche la qualità della vita nella terza età, poiché i fumatori sono più suscettibili alle malattie debilitanti.
20. Mantieni una fede forte. Oltre mille studi confermano un legame tra credenza religiosa e longevità. Ciò deriva dal fatto che le convinzioni profonde aiutano a gestire lo stress e offrono effetti protettivi per il cuore, il sistema respiratorio e il tratto digestivo.