Mindenki hosszú életre vágyik, de ez nem jön el egyik napról a másikra. Az egészséges életmód fenntartása és a finom részletekre való odafigyelés elengedhetetlen a hosszú élethez. A brit Daily Mirror nemrég összeállított néhány meglepő titkot a hosszú életről.
1. Keverje meg alaposan a teáját, mielőtt megissza. A teában bőven található antioxidánsok (polifenolok) segítik a szervezetet a szívbetegségek, a rák és a korai öregedés elleni küzdelemben. Izraeli kutatások szerint a mérsékelt teafogyasztók hosszabb életet élnek, mint azok, akik ritkán fogyasztanak teát. Fontos, hogy ne felejtse el előtte alaposan megkeverni a teát – tanulmányok szerint ez 15%-kal több öregedésgátló vegyületet szabadít fel.
2. Minden reggel álljon felváltva egy lábon. Ez furcsán hangozhat, de ha minden reggel öltözködés közben egy lábon áll, a test kénytelen fenntartani az egyensúlyt, ami erősíti a gerincet tartó törzsizmokat (hát, medence és has). A fizioterapeuták szerint ez az egyszerű mozdulat jelentős hosszú távú előnyökkel jár a fizikai aktivitás fenntartása, a elesések megelőzése és a későbbi életkorban bekövetkező törések elkerülése szempontjából.
3. Legalább hetente kétszer végezzen szexuális tevékenységet. A walesi lakosság körében végzett nagyszabású, a hosszú élettartamra vonatkozó tanulmány kimutatta, hogy azok, akik havonta kevesebb mint egyszer szexelnek, kétszer akkora kockázatnak vannak kitéve a korai halálra, mint azok, akik hetente kétszer szexelnek. A Royal Edinburgh Hospital kutatása szerint az egészséges szexuális életet élő párok hét évvel fiatalabbnak tűnnek, ami valószínűleg a csökkent stressznek, a megnövekedett elégedettségnek és a jobb alvási minőségnek köszönhető.
4. Fogyasszon naponta három diót. Az Egyesült Államokbeli Scranton Egyetem legújabb kutatása szerint a dió a legegészségesebb diófélék közé tartozik, mivel a leghatásosabb betegségellenes és öregedésgátló antioxidánsokat tartalmazza. Naponta három dió elfogyasztása elegendő jótékony hatást biztosít.
5. Ápoljon hat megbízható baráti kapcsolatot.Ausztrál tudósok nemrégiben tanulmányozták a százéveseket, és rájöttek, hogy a szoros barátságok és családi kötelékek ápolása a hosszú élet és az egészség titka. A barátok érzelmi támogatást nyújtanak, segítve az egyéneket a stressz kezelésében; az, hogy valaki törődik velünk, elősegíti a dopamin és az oxitocin termelődését az agyban, ezáltal támogatva az agy növekedését és késleltetve az öregedést. A kutatók megerősítették, hogy az optimális számú közeli barát minden ember számára hat.
6. Naponta szedje be a napfényt. Felmérési adatok szerint az Egyesült Királyság lakosságának 50%-a D-vitamin-hiányban szenved (ez a tápanyag akkor keletkezik, amikor a napfény éri az emberi bőrt). A D-vitamin-hiány növeli számos, potenciálisan halálos betegség kialakulásának kockázatát. A Cancer Research UK azt javasolja, hogy naponta 15-30 percet töltsön napfényben dél körül, ügyelve arra, hogy ne égjen le, mert ez semlegesítené az egészségre gyakorolt jótékony hatást.
7.Este fogselymet használjon. Számos tanulmány megerősíti az ínybetegségek és más betegségek, például szívbetegségek, cukorbetegség és bizonyos rákos megbetegedések kockázatának növekedése közötti összefüggést. A fogászati szakértők ezért azt tanácsolják, hogy este fogselymet használjunk. 8. Tartson kutyát. A Minnesotai Egyetem kutatása szerint a háziállat tartása nyugtató hatással bír, csökkenti a vérnyomást és a szívrohamok valószínűségét.Egy másik kutatás szerint azok, akik naponta sétáltatják kutyájukat, átlagosan hét évvel élnek tovább, mint azok, akiknek nincs kutyájuk. 9. Ne tegye hűtőbe a gyümölcsöt. Tanulmányok kimutatták, hogy a hűtött gyümölcs kevesebb tápanyagot tartalmaz, mint a szobahőmérsékleten tárolt. Például a tálban tárolt paradicsom és paprika kétszer annyi béta-karotint és akár húszszor annyi likopint tartalmaz, mint a hűtőben tárolt. 10. Fogyasszon bőségesen ebből a két antioxidánsból. Ezeknek a vegyületeknek a magasabb bevitele jót tesz a szív egészségének, és csökkentheti bizonyos rákos megbetegedések kockázatát. 10. Énekeljen a zuhany alatt. A Harvard és a Yale Egyetem kutatóinak közös tanulmánya kimutatta, hogy a fürdés közbeni éneklés fokozza az endorfinok – a test természetes hangulatjavító vegyületeinek – termelődését.Ezen antioxidánsok nagyobb mennyiségű fogyasztása jótékony hatással van a szív egészségére, és csökkentheti bizonyos rákos megbetegedések előfordulását. 10. Énekeljen a zuhany alatt. A Harvard és a Yale Egyetem tudósai által végzett közös tanulmány kimutatta, hogy a rendszeres éneklés nagyobb egészségügyi előnyökkel jár, mint a vitaminok szedése. A zuhany alatt való éneklés csökkenti a stresszt, elősegíti a szív egészségét és megelőzi a depressziót.
11. Fogyasszon kétszer annyi gyümölcsöt és zöldséget. Az European Heart Journal folyóiratban nemrég publikált kutatások szerint azok, akik naponta nyolc vagy több adag gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak, negyedével kisebb valószínűséggel halnak meg szívbetegségben, mint azok, akik csak három adagot fogyasztanak. Ez azért van, mert a további bevitel jelentős mennyiségű létfontosságú vitamint és antioxidánst biztosít, javítva az immunrendszer működését és megelőzve a korai öregedést.
12. Kerülje a panaszkodást.Az amerikai Mayo Klinika kutatása szerint az optimisták 12 évvel tovább élnek, mint a pesszimisták. A panaszkodók hajlamosabbak a vírusos betegségekre, és kevésbé hajlandóak elvégezni a szükséges szűrővizsgálatokat (például a mell- és bőrrák szűrést).
13. Igyon több almalét.A Journal of Alzheimer's Disease folyóiratban közzétett legújabb eredmények szerint az almalé segít megőrizni az agy fiatalságát. Naponta mindössze két pohár elfogyasztása csökkentheti a kognitív károsodásban szenvedő egyének agyában a ragadós plakkok kialakulását. 14. Készítsen családfát, hogy megértse genetikai egészségügyi profilját. A rokonok egészségügyi előzményeinek pontos ismerete előre jelezheti saját jövőbeli egészségügyi kockázatait, mivel sok betegségnek genetikai összefüggései vannak, különösen a szívbetegségek és a rák esetében.
15. Csökkentse az esti tévénézés idejét egy órával. Az amerikai Nemzeti Rákkutató Intézet tudósai felfedezték, hogy 25 éves kor felett minden tévénézéssel töltött óra 20 perccel rövidíti a várható élettartamot. Ez azért van, mert a hosszan tartó tévénézés növeli a mozgásszegény, inaktív időszakokat; az izmok nem dolgoznak, a kalóriák nem égnek el, és nő a betegségek és a korai halál kockázata.
16. Gondoskodjon arról, hogy minden ajánlott orvosi szűrővizsgálaton részt vegyen. Ezek lehetővé teszik a betegségek korai diagnosztizálását, amikor még kezelhetők. Akár kenetvizsgálatról, vérnyomásmérésről vagy mammográfiáról van szó, mindegyik komoly figyelmet érdemel.
17. Figyelje a derékbőségét. Kutatások szerint a derékbőség jobb előrejelzője a szívbetegségeknek, mint a testsúly (vagy a BMI), mivel ez a zsigeri zsír felhalmozódását jelzi.
18. Törekedjen arra, hogy naponta legalább húszszor nevessen. A felnőttek átlagosan csak öt-tizenöt alkalommal nevetnek naponta, míg a gyerekek könnyen elérik a napi száz nevetést. A nevetés erősíti az immunrendszert és csökkenti a stressz hormonok kibocsátását, ezáltal segít megelőzni a rákot.
19. Hagyja abba a dohányzást.Egy hosszú távú finn tanulmány szerint a dohányzás nemcsak körülbelül tíz évvel rövidíti meg az élettartamot, hanem rontja az időskori életminőséget is, mivel a dohányosok hajlamosabbak a legyengítő betegségekre.
20. Tartson fenn erős hitet. Több mint ezer tanulmány igazolja a vallásos hit és a hosszú élettartam közötti kapcsolatot. Ez abból fakad, hogy a szilárd meggyőződés segít a stressz kezelésében és védő hatást gyakorol a szívre, a légzőrendszerre és az emésztőrendszerre.