Tout le monde aspire à la longévité, mais celle-ci ne s'obtient pas du jour au lendemain. Il est essentiel de mener une vie saine et d'être attentif aux petits détails pour prolonger son espérance de vie. Le quotidien britannique Daily Mirror a récemment compilé quelques secrets surprenants pour vivre longtemps.
1. Remuez bien votre thé avant de le boire. Les antioxydants (polyphénols) présents en abondance dans le thé aident l'organisme à lutter contre les maladies cardiaques, le cancer et le vieillissement prématuré. Une étude israélienne a montré que les buveurs modérés de thé vivent plus longtemps que ceux qui en consomment rarement. Il est essentiel de bien remuer votre thé avant de le boire, car des études montrent que cela libère 15 % de composés anti-âge supplémentaires.
2. Alternez chaque matin en vous tenant sur une jambe. Cela peut sembler étrange, mais se tenir sur une jambe pendant que vous vous habillez chaque matin oblige le corps à maintenir son équilibre, ce qui renforce les muscles centraux (dos, bassin et abdomen) qui soutiennent la colonne vertébrale. Les physiothérapeutes soulignent que ce geste simple offre des avantages significatifs à long terme pour maintenir l'activité physique, prévenir les chutes et éviter les fractures à un âge avancé.
3. Ayez des relations sexuelles au moins deux fois par semaine. Une étude à grande échelle sur la longévité de la population galloise a révélé que les personnes ayant des relations sexuelles moins d'une fois par mois courent deux fois plus de risques de mourir prématurément que celles qui en ont deux fois par semaine. Une étude menée par le Royal Edinburgh Hospital a montré que les couples ayant une vie sexuelle saine paraissent sept ans plus jeunes, peut-être grâce à une réduction du stress, une satisfaction accrue et une meilleure qualité de sommeil.
4. Consommez trois noix par jour. Des recherches récentes menées par l'université de Scranton aux États-Unis indiquent que les noix sont les fruits à coque les plus sains, car elles contiennent les antioxydants les plus puissants pour lutter contre les maladies et le vieillissement. En manger trois par jour suffit pour en tirer tous les bienfaits.
5. Cultivez six amitiés de confiance.Des chercheurs australiens ont récemment étudié des centenaires et découvert que cultiver des amitiés étroites et des liens familiaux est le secret de la longévité et de la santé. Les amis apportent un soutien émotionnel, aidant les individus à faire face au stress ; le fait de se sentir aimé favorise la production de dopamine et d'ocytocine par le cerveau, ce qui favorise la croissance cérébrale et retarde le vieillissement. Les chercheurs ont confirmé que le nombre optimal d'amis proches pour chaque personne est de six.
6. Exposez-vous quotidiennement au soleil. Les données d'une enquête indiquent que 50 % de la population britannique souffre d'une carence en vitamine D (un nutriment produit lorsque la peau humaine est exposée au soleil). La carence en vitamine D augmente le risque de développer de nombreuses maladies potentiellement mortelles. Cancer Research UK recommande de s'exposer au soleil pendant 15 à 30 minutes chaque jour vers midi, tout en veillant à ne pas attraper de coup de soleil, car cela annulerait les bienfaits pour la santé.
7.Utilisez du fil dentaire tous les soirs. De nombreuses études confirment le lien entre les maladies des gencives et le risque accru d'autres maladies, notamment les maladies cardiaques, le diabète et certains cancers. Les experts dentaires recommandent donc d'utiliser du fil dentaire tous les soirs. 8. Ayez un chien. Une étude de l'université du Minnesota indique que le fait d'avoir un animal de compagnie a un effet apaisant, abaisse la tension artérielle et réduit le risque de crise cardiaque.D'autres recherches indiquent que les personnes qui promènent leur chien quotidiennement vivent en moyenne sept ans de plus que celles qui n'ont pas de compagnon canin. 9. Évitez de réfrigérer les fruits. Des études révèlent que les fruits réfrigérés contiennent moins de nutriments que ceux conservés à température ambiante. Par exemple, les tomates et les poivrons conservés dans un bol contiennent deux fois plus de bêta-carotène et jusqu'à vingt fois plus de lycopène que leurs homologues réfrigérés. 10. Consommez ces deux antioxydants en quantité suffisante. Une consommation plus élevée de ces composés est bénéfique pour la santé cardiaque et peut réduire certains risques de cancer. 10. Chantez sous la douche. Une recherche collaborative menée par des chercheurs des universités de Harvard et de Yale a révélé que chanter pendant le bain stimule la production d'endorphines, les substances chimiques naturelles du corps qui améliorent l'humeur.Une consommation plus élevée de ces antioxydants est bénéfique pour la santé cardiaque et réduit l'incidence de certains cancers. 10. Chantez sous la douche. Une étude conjointe menée par des chercheurs des universités de Harvard et de Yale a révélé que chanter régulièrement est plus bénéfique pour la santé que prendre des vitamines. Chanter sous la douche réduit le stress, favorise la santé cardiaque et prévient la dépression.
11. Consommez deux fois plus de fruits et légumes. Une étude récemment publiée dans l'European Heart Journal indique que les personnes qui consomment huit portions ou plus de fruits et légumes par jour ont 25 % moins de risques de mourir d'une maladie cardiaque que celles qui n'en consomment que trois. En effet, cet apport supplémentaire fournit des quantités importantes de vitamines et d'antioxydants essentiels, qui renforcent le système immunitaire et préviennent le vieillissement prématuré.
12. Évitez de vous plaindre.Une étude de la Mayo Clinic aux États-Unis indique que les optimistes vivent 12 ans de plus que les pessimistes. Les personnes qui se plaignent sont plus sensibles aux maladies virales et moins enclines à se soumettre à des examens médicaux essentiels (tels que le dépistage du cancer du sein et de la peau).
13. Buvez plus de jus de pomme.Des résultats récents publiés dans le Journal of Alzheimer's Disease indiquent que le jus de pomme aide à maintenir la jeunesse du cerveau. La consommation de seulement deux verres par jour peut réduire la formation de plaques collantes dans le cerveau des personnes souffrant de troubles cognitifs.
14. Dressez votre arbre généalogique pour comprendre votre profil génétique en matière de santé. Une bonne compréhension des antécédents médicaux de vos proches peut vous aider à prédire vos propres risques futurs en matière de santé, car de nombreuses maladies ont des liens génétiques, en particulier les maladies cardiaques et le cancer.
15. Réduisez d'une heure votre temps passé devant la télévision chaque soir. Des scientifiques de l'Institut national du cancer des États-Unis ont découvert qu'après 25 ans, chaque heure passée devant la télévision réduit l'espérance de vie de 20 minutes. Cela s'explique par le fait que regarder la télévision pendant de longues périodes augmente les périodes d'inactivité sédentaire ; les muscles restent inutilisés, les calories ne sont pas brûlées et le risque de maladie et de décès prématuré augmente.
16. Veillez à passer tous les examens médicaux recommandés. Ceux-ci permettent un diagnostic précoce lorsque les maladies sont encore traitables. Qu'il s'agisse de frottis, de contrôles de la tension artérielle ou de mammographies, chacun d'entre eux mérite une attention particulière.
17. Surveillez votre tour de taille. Des recherches indiquent que le tour de taille est un indicateur plus fiable des maladies cardiaques que le poids (ou l'IMC), car il révèle l'accumulation de graisse viscérale.
18. Essayez de rire au moins vingt fois par jour. Les adultes ne rient en moyenne que cinq à quinze fois par jour, alors que les enfants atteignent facilement une centaine de rires par jour. Le rire renforce le système immunitaire et réduit la libération d'hormones de stress, contribuant ainsi à prévenir le cancer.
19. Arrêtez de fumer.Selon une étude finlandaise à long terme, le tabagisme réduit non seulement l'espérance de vie d'environ dix ans, mais diminue également la qualité de vie des personnes âgées, car les fumeurs sont plus sujets aux maladies débilitantes.
20. Gardez une foi inébranlable. Plus d'un millier d'études confirment le lien entre la croyance religieuse et la longévité. Cela s'explique par le fait que des convictions fermes aident à gérer le stress et ont des effets protecteurs sur le cœur, le système respiratoire et le tube digestif.