Kaikki haluavat elää pitkään, mutta se ei tapahdu yhdessä yössä. Terveellisten elämäntapojen ylläpitäminen ja pieniin yksityiskohtiin kiinnittäminen ovat välttämättömiä elinajan pidentämiseksi. Brittiläinen Daily Mirror -lehti kokosi äskettäin yllättäviä pitkäikäisyyden salaisuuksia.
1. Sekoita teetä huolellisesti ennen juomista. Teessä runsaasti esiintyvät antioksidantit (polyfenolit) auttavat kehoa puolustautumaan sydänsairauksia, syöpää ja ennenaikaista ikääntymistä vastaan. Israelilaisessa tutkimuksessa havaittiin, että kohtuullisesti teetä juovat elävät pidempään kuin harvoin teetä juovat. On tärkeää muistaa sekoittaa teetä voimakkaasti ennen juomista – tutkimukset osoittavat, että tämä vapauttaa 15 % enemmän ikääntymistä estäviä yhdisteitä.
2. Seiso vuorotellen yhdellä jalalla joka aamu. Tämä saattaa kuulostaa oudolta, mutta seisominen yhdellä jalalla pukeutuessasi joka aamu pakottaa kehon ylläpitämään tasapainoa ja vahvistaa selkärangan tukevia ydinlihaksia (selkä, lantio ja vatsa). Fysioterapeutit huomauttavat, että tämä yksinkertainen teko tarjoaa merkittäviä pitkäaikaisia etuja fyysisen aktiivisuuden ylläpitämisessä, kaatumisten ehkäisemisessä ja murtumien välttämisessä vanhuudessa.
3. Harrasta seksiä vähintään kahdesti viikossa. Laajamittainen walesilaisväestön pitkäikäisyystutkimus paljasti, että alle kerran kuukaudessa seksiä harrastavat ovat kaksinkertaisessa riskissä ennenaikaiseen kuolemaan verrattuna kahdesti viikossa seksiä harrastaviin. Royal Edinburgh Hospitalin tutkimus osoitti, että terveellistä seksielämää viettävät parit näyttävät seitsemän vuotta nuoremmilta, mikä johtuu mahdollisesti vähentyneestä stressistä, lisääntyneestä tyytyväisyydestä ja parantuneesta unen laadusta.
4. Syö kolme pähkinää päivittäin. Yhdysvaltain Scranton-yliopiston tuoreen tutkimuksen mukaan pähkinät ovat terveellisimpiä pähkinöitä, sillä ne sisältävät tehokkaimpia taudin torjuntaan ja ikääntymisen hidastamiseen vaikuttavia antioksidantteja. Kolmen pähkinän syöminen päivittäin tarjoaa riittävät hyödyt.
5. Hanki kuusi luotettavaa ystävää.Australialaiset tutkijat tutkivat äskettäin satavuotiaita ja havaitsivat, että läheisten ystävyyssuhteiden ja perhesiteiden vaaliminen on pitkäikäisyyden ja terveyden salaisuus. Ystävät tarjoavat henkistä tukea ja auttavat yksilöitä selviytymään stressistä. Huolenpito edistää aivojen dopamiinin ja oksitosiinin tuotantoa, mikä tukee aivojen kasvua ja viivästyttää ikääntymistä. Tutkijat vahvistivat, että jokaiselle henkilölle optimaalinen määrä läheisiä ystäviä on kuusi.
6. Ota päivittäin aurinkoa. Tutkimustietojen mukaan 50 % Britannian väestöstä kärsii D-vitamiinin puutteesta (ravintoaine, joka muodostuu, kun auringonvalo osuu iholle). D-vitamiinin puute lisää riskiä sairastua lukuisiin, mahdollisesti kuolemaan johtaviin sairauksiin. Cancer Research UK suosittelee viettämään päivittäin 15–30 minuuttia auringossa keskipäivällä, mutta varmistamaan, ettei iho pala, sillä se mitätöi terveyshyödyt.
7.Käytä hammaslankaa joka ilta. Useat tutkimukset vahvistavat yhteyden iensairauksien ja muiden sairauksien, kuten sydänsairauksien, diabeteksen ja tiettyjen syöpien, riskin lisääntymisen välillä. Hammaslääkärit suosittelevat siksi hammaslangan käyttöä joka ilta. 8. Hanki koira. Minnesotan yliopiston tutkimuksen mukaan lemmikkieläimen omistaminen rauhoittaa, alentaa verenpainetta ja vähentää sydänkohtauksen todennäköisyyttä.Erillinen tutkimus osoittaa, että henkilöt, jotka kävelyttävät koiraansa päivittäin, elävät keskimäärin seitsemän vuotta pidempään kuin ne, joilla ei ole koiran seuraa. 9. Vältä hedelmien säilyttämistä jääkaapissa. Tutkimukset osoittavat, että jäähdytetyt hedelmät sisältävät vähemmän ravintoaineita kuin huoneenlämmössä säilytetyt. Esimerkiksi kulhossa säilytetyt tomaatit ja paprikat sisältävät kaksinkertaisen määrän beetakaroteenia ja jopa kaksikymmentä kertaa enemmän lykopeenia kuin jääkaapissa säilytetyt.Näiden antioksidanttien suurempi saanti on hyödyllistä sydämen terveydelle ja vähentää tiettyjen syöpien esiintyvyyttä. 10. Laula suihkussa. Harvardin ja Yalen yliopistojen tutkijoiden yhteisessä tutkimuksessa todettiin, että säännöllinen laulaminen on terveydelle hyödyllisempää kuin vitamiinien ottaminen. Laulaminen suihkussa vähentää stressiä, edistää sydämen terveyttä ja ehkäisee masennusta.
11. Syö kaksinkertainen määrä hedelmiä ja vihanneksia. European Heart Journal -lehdessä äskettäin julkaistun tutkimuksen mukaan henkilöt, jotka syövät päivittäin kahdeksan tai enemmän annosta hedelmiä ja vihanneksia, kuolevat neljänneksen vähemmän sydänsairauksiin kuin henkilöt, jotka syövät vain kolme annosta. Tämä johtuu siitä, että lisäannos tarjoaa merkittäviä määriä tärkeitä vitamiineja ja antioksidantteja, jotka parantavat immuunijärjestelmän toimintaa ja ehkäisevät ennenaikaista ikääntymistä.
12. Vältä valittamista.Yhdysvaltain Mayo Clinicin tutkimuksen mukaan optimistit elävät 12 vuotta pidempään kuin pessimistit. Valittajat ovat alttiimpia virusperäisille sairauksille ja vähemmän taipuvaisia käymään välttämättömissä terveystarkastuksissa (kuten rinta- ja ihosyövän seulonnoissa).
13. Juo enemmän omenamehua.Journal of Alzheimer's Disease -lehdessä julkaistujen tuoreiden tutkimustulosten mukaan omenamehu auttaa ylläpitämään aivojen nuorekkuutta. Jo kahden lasillisen päivittäinen kulutus voi vähentää tahmeiden plakkien muodostumista kognitiivisesti heikentyneiden henkilöiden aivoissa. 14. Piirrä sukupuunne ymmärtääksesi geneettisen terveysprofiilisi. Selkeä käsitys sukulaistesi terveydentilasta voi auttaa ennustamaan omia tulevia terveysriskejäsi, sillä monet sairaudet, erityisesti sydänsairaudet ja syöpä, ovat geneettisesti periytyviä.
15. Vähennä television katselua tunnilla joka ilta. Yhdysvaltain kansallisen syöpäinstituutin tutkijat ovat havainneet, että 25 vuoden iän jälkeen jokainen television katseluun käytetty tunti lyhentää elinajanodotetta 20 minuutilla. Tämä johtuu siitä, että pitkäaikainen television katselu lisää istumista ja liikkumattomuutta, jolloin lihakset jäävät käyttämättä, kaloreita ei polteta ja sairauksien ja ennenaikaisen kuoleman riski kasvaa.
16. Varmista, että käydään läpi kaikki suositellut terveystarkastukset. Ne mahdollistavat varhaisen diagnoosin, kun sairaudet ovat vielä hoidettavissa. Olipa kyseessä sitten papa-koe, verenpaineen mittaus tai mammografia, jokainen niistä ansaitsee vakavan huomion.
17. Seuraa vyötärön ympärysmittaa. Tutkimukset osoittavat, että vyötärön ympärysmitta on painoa (tai BMI:tä) vahvempi sydänsairauksien ennustaja, koska se paljastaa viskeraalisen rasvan kertymisen.
18. Pyri nauramaan vähintään kaksikymmentä kertaa päivässä. Aikuiset nauravat keskimäärin vain viidestä viiteentoista kertaa päivässä, kun taas lapset nauravat helposti sata kertaa päivässä. Nauru vahvistaa immuunijärjestelmää ja vähentää stressihormonien vapautumista, mikä auttaa ehkäisemään syöpää.
19. Lopeta tupakointi.Suomalaisen pitkäaikaisen tutkimuksen mukaan tupakointi lyhentää elinajanodotetta noin kymmenellä vuodella, mutta heikentää myös elämänlaatua vanhuudessa, koska tupakoitsijat ovat alttiimpia heikentäville sairauksille.
20. Säilytä vahva usko. Yli tuhat tutkimusta vahvistaa uskonnollisen vakaumuksen ja pitkäikäisyyden välisen yhteyden. Tämä johtuu siitä, että vahvat vakaumukset auttavat stressin hallinnassa ja suojaavat sydäntä, hengityselimiä ja ruoansulatuskanavaa.