Každý touží po dlouhověkosti, ale ta se nedosáhne přes noc. Pro prodloužení života je nezbytné udržovat zdravý životní styl a věnovat pozornost drobným detailům. Britský deník Daily Mirror nedávno sestavil několik překvapivých tajemství dlouhověkosti.
1. Před pitím čaj důkladně promíchejte. Antioxidanty (polyfenoly) obsažené v čaji pomáhají tělu bojovat proti srdečním chorobám, rakovině a předčasnému stárnutí. Izraelský výzkum zjistil, že lidé, kteří pijí čaj s mírou, žijí déle než ti, kteří ho pijí jen zřídka. Nezapomeňte čaj předem důkladně promíchat – studie ukazují, že tím se uvolní o 15 % více látek proti stárnutí.
2. Každé ráno střídejte stání na jedné noze. Může to znít podivně, ale stání na jedné noze při každodenním oblékání nutí tělo udržovat rovnováhu a posiluje svaly jádra (záda, pánev a břicho), které podporují páteř. Fyzioterapeuti poukazují na to, že tento jednoduchý úkon má významné dlouhodobé přínosy pro udržení fyzické aktivity, prevenci pádů a zamezení zlomeninám v pozdějším věku.
3. Věnujte se sexuální aktivitě alespoň dvakrát týdně. Rozsáhlá studie dlouhověkosti velšské populace odhalila, že lidé, kteří mají sex méně než jednou za měsíc, čelí dvojnásobnému riziku předčasného úmrtí ve srovnání s těmi, kteří mají sex dvakrát týdně. Výzkum Royal Edinburgh Hospital zjistil, že páry se zdravým sexuálním životem vypadají o sedm let mladší, pravděpodobně díky sníženému stresu, vyšší spokojenosti a lepší kvalitě spánku.
4. Konzumujte tři vlašské ořechy denně. Nedávný výzkum Scranton University ve Spojených státech ukazuje, že vlašské ořechy jsou nejzdravější ořechy, které obsahují nejúčinnější antioxidanty bojující proti nemocem a stárnutí. Konzumace tří vlašských ořechů denně poskytuje dostatečné výhody.
5. Pěstujte si šest důvěryhodných přátel.Australští vědci nedávno studovali stoleté osoby a zjistili, že pěstování blízkých přátelství a rodinných vazeb je tajemstvím dlouhověkosti a zdraví. Přátelé poskytují emocionální podporu a pomáhají jednotlivcům vyrovnat se se stresem; pocit péče podporuje produkci dopaminu a oxytocinu v mozku, čímž podporuje růst mozku a oddaluje stárnutí. Vědci potvrdili, že optimální počet blízkých přátel pro každého člověka je šest.
6. Denně se vystavujte slunečnímu záření. Průzkumy ukazují, že 50 % britské populace trpí nedostatkem vitamínu D (živiny, která se tvoří při působení slunečního záření na lidskou kůži). Nedostatek vitamínu D zvyšuje riziko vzniku řady potenciálně smrtelných onemocnění. Organizace Cancer Research UK doporučuje trávit každý den kolem poledne 15–30 minut na slunci, přičemž je třeba dbát na to, aby nedošlo ke spálení kůže, protože to by zdravotní přínosy negovalo.
7.Každý večer si čistěte zuby dentální nití. Řada studií potvrzuje souvislost mezi onemocněním dásní a zvýšeným rizikem dalších onemocnění, včetně srdečních chorob, cukrovky a některých druhů rakoviny. Zubní lékaři proto doporučují každovečerní čištění zubů dentální nití. 8. Pořiďte si psa. Výzkum Univerzity v Minnesotě ukazuje, že chov domácího mazlíčka má uklidňující účinek, snižuje krevní tlak a snižuje pravděpodobnost infarktu.Samostatný výzkum ukazuje, že lidé, kteří denně venčí své psy, žijí v průměru o sedm let déle než ti, kteří psa nemají.
9. Neuchovávejte ovoce v lednici. Studie ukazují, že chlazené ovoce obsahuje méně živin než ovoce skladované při pokojové teplotě. Například rajčata a papriky uchovávané v misce obsahují dvakrát více beta-karotenu a až dvacetkrát více lykopenu než jejich chlazené protějšky.
10. Konzumujte dostatečné množství těchto dvou antioxidantů. Vyšší příjem těchto látek prospívá zdraví srdce a může snížit riziko některých druhů rakoviny.
10. Zpívejte ve sprše. Společný výzkum vědců z Harvardovy a Yaleovy univerzity zjistil, že zpěv při koupeli zvyšuje produkci endorfinů – přírodních látky tlumících bolest a zlepšujících náladu –, které mohou zmírnit stres a zlepšit emoční pohodu.Vyšší příjem těchto antioxidantů prospívá zdraví srdce a snižuje výskyt některých druhů rakoviny. 10. Zpívejte ve sprše. Společná studie vědců z Harvardovy a Yaleovy univerzity zjistila, že pravidelné zpívání má větší přínos pro zdraví než užívání vitamínů. Zpívání ve sprše snižuje stres, podporuje zdraví srdce a předchází depresi.
11. Konzumujte dvojnásobné množství ovoce a zeleniny. Výzkum nedávno publikovaný v European Heart Journal ukazuje, že u osob, které denně konzumují osm nebo více porcí ovoce a zeleniny, je o čtvrtinu nižší pravděpodobnost úmrtí na srdeční onemocnění než u osob, které konzumují pouze tři porce. Je to proto, že dodatečný příjem poskytuje významné množství životně důležitých vitamínů a antioxidantů, které posilují funkci imunitního systému a zabraňují předčasnému stárnutí.
12. Nestěžujte si.Výzkum Mayo Clinic v USA ukazuje, že optimisté žijí o 12 let déle než pesimisté. Stěžovatelé jsou náchylnější k virovým onemocněním a méně ochotní podstoupit nezbytná vyšetření (například screening rakoviny prsu a kůže).
13. Pijte více jablečného džusu.Nedávné poznatky publikované v časopise Journal of Alzheimer's Disease naznačují, že jablečný džus pomáhá udržovat mládí mozku. Konzumace pouhých dvou sklenic denně může snížit tvorbu lepkavých plaků v mozku osob s kognitivním postižením. 14. Vytvořte si rodokmen, abyste pochopili svůj genetický zdravotní profil. Jasné pochopení zdravotní historie vašich příbuzných může předpovědět vaše vlastní budoucí zdravotní rizika, protože mnoho nemocí má genetické souvislosti – zejména srdeční choroby a rakovina.
15. Omezte sledování televize o jednu hodinu každý večer. Vědci z amerického Národního institutu pro rakovinu zjistili, že po 25. roce věku každá hodina strávená sledováním televize zkracuje průměrnou délku života o 20 minut. Důvodem je to, že dlouhodobé sledování televize zvyšuje dobu nečinnosti; svaly zůstávají nevyužité, kalorie se nespalují a riziko onemocnění a předčasného úmrtí stoupá.
16. Podstupujte všechna doporučená lékařská vyšetření. Ta umožňují včasnou diagnostiku, kdy jsou nemoci ještě léčitelné. Ať už se jedná o stěry, měření krevního tlaku nebo mamografie, každé z nich si zaslouží vážnou pozornost.
17. Sledujte obvod svého pasu. Výzkumy ukazují, že obvod pasu je silnějším prediktorem srdečních onemocnění než hmotnost (nebo BMI), protože odhaluje hromadění viscerálního tuku.
18. Snažte se alespoň dvacetkrát denně zasmát. Dospělí se v průměru smějí pouze pět až patnáctkrát denně, zatímco děti se smějí snadno i stokrát denně. Smích posiluje imunitní systém a snižuje uvolňování stresových hormonů, čímž pomáhá předcházet rakovině.
19. Přestaňte kouřit.Podle dlouhodobé finské studie kouření nejen zkracuje průměrnou délku života přibližně o deset let, ale také snižuje kvalitu života v pozdějších letech, protože kuřáci jsou náchylnější k oslabujícím nemocem.
20. Zachovejte si silnou víru. Více než tisíc studií potvrzuje souvislost mezi náboženským přesvědčením a dlouhověkostí. Vyplývá to z toho, jak pevné přesvědčení pomáhá zvládat stres a má ochranné účinky na srdce, dýchací systém a zažívací trakt.