Po poročanju britanskih medijev je nova študija ugotovila, da je igranje nogometa najboljši način za moške srednjih let, da okrepijo svoje telo, nadzorujejo visok krvni tlak in preprečijo možganske kapi.
Raziskovalci so ugotovili, da so redni nogometaši imeli v primerjavi z neigralci povprečno znižanje krvnega tlaka za 10 mmHg, 10-odstotno povečanje porabe kisika in zmogljivosti pri vadbi, zmanjšanje mirovanja srca za 8 utripov na minuto in povprečno zmanjšanje telesne maščobe za 1,8 kilograma.
Profesor Peter Krustrup, vodilni raziskovalec, je izjavil: »Čeprav je splošno znano, da več gibanja koristi tistim z visokim krvnim tlakom, tej trditvi dolgo ni bilo znanstvene potrditve.« Ugotovitve nove študije nedvoumno dokazujejo, da nogomet izboljša nadzor krvnega tlaka, fizično kondicijo in izgorevanje maščob pri moških srednjih let. Po šestih mesecih dnevnega dvournega nogometnega treninga se je povprečni krvni tlak udeležencev znižal za 13/8 mmHg.Tri četrtine udeležencev je doseglo normalne, zdrave ravni krvnega tlaka.
Preproste vaje za zniževanje krvnega tlaka doma
15-minutni dnevni sprehod po prodnatih kamnih pomaga zniževati krvni tlak
Človeška stopala vsebujejo številne akupresurne točke, povezane z mnogimi živčnimi potmi po celem telesu.Nekateri pravijo, da je stopalo mikrokosmos telesa. Masaža stopal lahko pomiri živce, lajša utrujenost in sprosti um, s čimer v določeni meri pomaga preprečevati in obvladovati hipertenzijo.
Učinkovitost masaže stopal je splošno priznana, njena učinkovitost pri zdravljenju hipertenzije pa je bila znanstveno potrjena.Če ste še vedno skeptični, opazujte tiste, ki redno izvajajo masažo stopal: vsi izgledajo polni energije in osveženi, kar potrjuje, da stimulacija stopal resnično lahko pomaga pri hipertenziji.
Masaža stopal
Vsak večer pred spanjem, po namakanju stopal v topli vodi, z obema rokama 20-30-krat gnetite in masirajte prste na nogah.50–60-krat masirajte akupunkturno točko Yongquan. Nato z desno roko masirajte podplat leve noge, medtem ko z levo roko 80–100-krat masirajte meč levo nogo, nato pa postopek ponovite v obratni smeri. To stimulira meridiane, uravnava delovanje notranjih organov, izboljša krvni obtok, zniža krvni tlak, okrepi srce in umiri um.
Masanje prsnega koša
Desno dlan položite nad levo prsno košaro, prste usmerite navzdol in z zmernim pritiskom masirajte navzdol proti levi spodnji delu trebuha.Nato z levo dlanjo potisnite diagonalno od zgornjega dela leve prsi do desnega spodnjega dela trebuha. Na ta način izmenično menjajte strani, pri čemer eno gibanje navzgor in navzdol šteje kot eno ponovitev. Opravite skupaj 80–100 ponovitev. Raztrganje razširite na pazduhe in hrbet, da pomladite mirujoče celice timusa, povečate izločanje timosina in okrepite imunski sistem. To ima blagodejne dodatne učinke pri koronarni bolezni srca, hipertenziji in pljučni bolezni srca.
Tapkanje po zadnjici
Znanstvene študije zdravja potrjujejo, da bolečina, ki jo povzroča tapkanje po zadnjici, sproži izločanje kemijske snovi v možganih. Ta snov ustvarja znatne količine endorfinov, ki povzročajo globoko udobje.