英メディアによると、新たな研究で、中年男性がサッカーをすることは、健康増進、高血圧抑制、脳卒中予防に最も効果的な方法であることが判明した。
研究者らは、定期的にサッカーをする人の平均血圧が、しない人より10mmHg低く、酸素摂取量と運動量が10％向上し、安静時心拍数が1分あたり8回低下し、体脂肪が平均1.8kg減少することを発見した。
研究責任者のピーター・クルストルップ教授は「高血圧患者にとって運動強化は血圧低下に有益」と指摘する一方、この主張は長年科学的裏付けを欠いていたと述べた。今回の研究データは、中年男性のサッカーが血圧低下・体力増強・体脂肪燃焼に効果的であることを明確に証明している。6ヶ月間毎日2時間のサッカー訓練後、被験者の平均血圧は13/8mmHg低下した。参加者の4分の3は血圧が正常な健康レベルに達した。
自宅でできる血圧降下エクササイズ
毎日15分間小石の上を歩くことで血圧降下効果あり
人間の足には多くのツボがあり、これらのツボは人体の多くの神経線とつながっている。足は人体の縮図とも言われ、足裏マッサージにより神経をリラックスさせ、疲労回復や気分転換が図れ、ある程度高血圧予防に効果があるとされる。
足裏マッサージの効能は広く認知されており、高血圧治療への効果も科学的に実証されている。信じられない方は、頻繁に足裏マッサージを行う人々を見てみてください。彼らは皆、元気いっぱいで爽やかな様子です。そうすれば、足をマッサージすることで高血圧が改善されることを理解できるでしょう。
足の揉みほぐし
毎晩就寝前に、温かいお湯で足を浸した後、両手で足の指を20～30回揉みほぐします。「湧泉穴」を50～60回揉み擦り、次に右手で左足の裏を揉み、左手で左ふくらはぎを80～100回擦ります。その後、反対側も行います。これにより経絡が通じ、内臓器官が調整され、血液循環の改善、血圧降下、強心鎮静の効果が得られます。
胸を擦る
右手のひらで左右の乳房上部を押し、指を斜め下に向け適度な力で左下腹部まで擦り下ろす。次に左掌で左乳房上部から斜め下へ右下腹部まで擦り、左右交互に繰り返す。上下1回を1セットとし、計80～100回行う。腋窩や背中も併せて擦ると、「休眠」状態や「機能低下」した胸腺細胞が活性化され、胸腺ホルモンの分泌促進と免疫機能向上が期待できる。冠動脈疾患、高血圧、肺性心疾患に良好な補助効果がある。
お尻を叩く
この健康法は英国発祥で、科学的な調査研究により、お尻を叩く痛みによって脳が放出する化学物質が大量のエンドルフィンを生成し、極上の快適感をもたらすことが証明されている。