女性因生理因素，普遍存在貧血傾向。唯有充足血液與順暢循環，方能維持肌膚狀態與身體機能的最佳狀態。
貧血可能引發哪些風險？貧血的危險性與症狀
1、常見症狀：疲勞倦怠感為貧血最典型徵兆，嚴重時可能伴隨低燒。
2、心血管系統：運動後心悸氣喘最為常見，重度貧血患者可能引發心絞痛或心衰竭。檢查可見輕度雜音、下肢水腫及心電圖異常。
3、神經系統：頭痛、眩暈、耳鳴、注意力渙散、失眠或昏厥。嚴重貧血時可能出現意識混亂或失智症狀。維生素B12缺乏性貧血常伴隨四肢麻木及感覺障礙。
4、消化系統：食慾減退、腹脹、噁心較為常見。溶血性貧血患者可見黃疸及脾臟腫大。
5、泌尿生殖系統：腎臟濃縮功能下降，常伴隨多尿及尿比重降低。女性患者易出現月經不調、月經過多或月經稀少。
6、其他：皮膚乾燥、毛髮枯萎稀疏、光澤減退。
那麼該如何補血呢？掌握四大生理週期關鍵
1、卵泡期：生理週期第1～9天
中藥輔助：枸杞子性甘味平，具補肝腎、明目、潤肺之效，為滋補強身、抗衰老之良藥。想快速恢復血色並調理體質？很簡單！枸杞白木耳湯品就能解決！先取少量白木耳以清水泡軟，去除根部後放入鍋中，大火煮10分鐘。水量只需剛好淹過白木耳即可。接著加入10～15粒枸杞，轉小火慢燉。待白木耳煮至透明狀（約20～30分鐘）即可關火。若需增加濃稠度，可依喜好繼續熬煮，最後以冰糖調味即完成。
TIPS：枸杞溫性極強，感冒發熱、發炎或腹瀉者請避免食用。一般健康成人每日攝取20克枸杞即可。請避免過量攝取。
2、排卵期：生理週期第10～12天
中藥輔助：丹參的補血功效堪比著名補血方劑四物湯。除補血外，更具促進血液循環、調節生理機能、舒緩煩躁、鎮痛安神等功效。預先將500克魚皮浸泡於鹽水中。將丹參洗淨切薄片（15克足量），加入薑絲與蔥花放入土鍋。注水大火煮沸後轉小火燉煮20分鐘。此時魚皮已軟化，撈出切適口大小回鍋。最後以鹽、味精、芝麻油調味。加入料理酒可提升風味！
重點：丹參不耐鹼性，燉煮時切勿添加鹼性物質。過量丹參可能引發人體過敏反應，出現全身搔癢、皮疹、蕁麻疹，並伴隨胸悶、呼吸困難等症狀，更可能導致畏寒、眩暈、噁心嘔吐及焦慮感。故需嚴格控制用量，通常以9～15克為基準。
3、黃體期：生理週期第13～21天
中藥輔助：熟地黃性甘溫潤，歸肝腎經，具補血滋陰、補精益髓之效。
TIPS：於粥品中添加適量熟地黃，可有效補血滋陰，維持健康與美麗。取30克熟地黃以紗布包裹置於土鍋，注入300毫升清水浸泡30分鐘後，以大火煮沸。待水沸騰數次，藥液轉為茶褐色且藥香飄散時，加入粳米轉小火慢燉。待粳米煮至軟爛後取出熟地即成。注意：熟地有效成分不易以熱水萃取，最佳方式是與米同煮，待米粒軟化後取出。
4、月經期：生理週期第22天～第28天
漢方藥輔助：肉桂屬溫補性生藥，能溫陽驅寒、止痛活血、疏通經絡。有了它，生理不順的煩惱便不復存在！當然不必擔心！營養滿分的肉桂牛肉不僅滿足食慾，更能驅散經痛。材料極簡：肉桂4克、牛肉250克，調味料僅需家中常備的生薑・鹽・料酒・味精・青蔥。肉桂洗淨後切成2公分長、1公分寬的條狀。牛肉切塊入鍋，加適量清水，如日常燉煮般加入調味料燉至軟嫩即可！若想增添色澤，可酌量加入胡蘿蔔或枸杞。
TIPS：肉桂具溫性，適合涼季食用，夏季應避免攝取。因肉桂能溫補促進血行，恐損胎氣，孕婦務必謹慎食用。手足燥熱、口乾舌燥等陰虛火旺體質者不宜食用。月經量過多或頻繁鼻血的血熱體質者亦應避免。患有盆腔炎症、咽喉疼痛及其他熱性疾病者屬禁忌。出血期間請暫停食用。
補血食療推薦
1、龍眼蓮子湯：取龍眼20顆、蓮子50顆，加適量水煮至蓮子軟爛。
2、豬肝湯：豬肝洗淨切薄片。沸水加入薑絲與豬肝稍煮，再添切段青蔥與料酒，以鹽調味即成。
3、紅棗人參湯：紅棗5顆、人參薄片10克、冰糖一小塊。
4、枸杞紅棗蛋花湯：枸杞20克、紅棗10顆、雞蛋2顆。
4、鯉魚補血湯：黑豆400克、生薑2片、紅棗10粒、鯉魚1尾、陳皮少許、胡椒適量。