여성들은 생리적 특성상 빈혈이 발생하기 쉬운 편입니다. 혈액이 풍부하고 원활하게 순환되어야 여성의 피부 톤과 신체 상태가 최상의 상태를 유지할 수 있습니다.
빈혈이 발생하면 어떤 위험이 있을까요? 빈혈의 위험성과 증상
1.일반 증상: 피로감과 쉽게 지치는 것이 빈혈의 가장 흔한 증상이며, 빈혈이 심할 경우 일부 환자에게는 미열이 나타날 수 있습니다;
2. 심혈관계: 활동 후 심장 두근거림과 호흡 곤란이 가장 흔하며, 일부 중증 빈혈 환자에게는 협심증이나 심부전이 발생할 수 있습니다. 검사 시 경미한 심잡음이 들릴 수 있으며, 하지 부종과 심전도 변화가 관찰됩니다.
3. 신경계: 두통, 현기증, 어지러움, 이명, 주의력 결핍, 불면증 또는 실신. 중증 빈혈 시 의식 혼탁 또는 치매 증상 발생 가능. 비타민 B12 결핍성 빈혈은 사지 저림, 감각 장애 동반.
4. 소화기계: 식욕 감퇴, 복부 팽만감, 메스꺼움이 흔하며 용혈성 빈혈 환자는 황달과 비장 비대가 있을 수 있습니다;
5. 비뇨생식기계: 신장 농축 기능 저하로 환자는 다뇨증, 소변 비중 감소가 흔하며 여성 환자는 월경 불규칙, 과다 또는 감소가 흔합니다;
6. 기타: 피부 건조, 모발 건조·가늘어짐, 윤기 감소.
그렇다면 어떻게 혈액을 보충할까요? 네 가지 주기를 파악하세요
1. 난포기: 생리 주기 1~9일차
한약의 도움: 구기자(枸杞)는 성미가 달고 평하며, 간과 신장을 보하고 시력을 밝히며 폐를 윤하게 하는 보음(補陰) 약재입니다. 흔히 보양과 노화 방지의 좋은 약으로 여겨집니다. 기운을 빨리 회복하면서 몸도 잘 가꾸고 싶으신가요?간단합니다. 구기자 백목이버섯 죽 한 그릇이면 해결! 먼저 작은 백목이버섯 한 조각을 불려 부드럽게 만든 후 뿌리를 제거하고 냄비에 넣고 강불로 10분간 끓입니다. 물은 백목이버섯을 살짝 덮을 정도로만 넣으세요. 그런 다음 구기자 10~15개를 넣고 약불로 천천히 끓입니다. 20~30분 정도 끓여 백목이버섯이 투명해지면 불을 끕니다.더 끈적한 질감을 원한다면 원하는 농도가 될 때까지 끓이고, 마지막에 취향에 따라 얼음당을 넣어 간을 맞추면 완성입니다.
TIPS: 구기자에는 몸을 따뜻하게 하는 효과가 매우 강해 감기나 열이 나거나, 염증 증상이 있거나, 설사를 하는 사람은 피하는 것이 좋습니다. 일반적으로 건강한 성인은 하루에 약 20g 정도의 구기자만 섭취하면 충분하며, 과도하게 먹지 마세요.
2. 배란기: 생리 주기 10~12일차
한약의 도움: 보혈 효과가 널리 알려진 사물탕에 필적하는 약재가 바로 단삼입니다. 보혈 외에도 혈액 순환 촉진, 생리 조절, 심신 안정, 진통 효과가 있습니다. 미리 해파리 500g을 소금물에 담가 두세요.단삼을 깨끗이 씻어 얇게 썰고(15g 정도면 충분), 생강과 파를 썰어 함께 냄비에 넣습니다. 물을 부어 강불로 끓인 후 약불로 줄여 20분간 끓입니다. 이때 해파리 피가 충분히 불어 있을 테니 건져내어 적당한 길이로 썰어 냄비에 넣습니다. 마지막으로 소금, 감칠맛 내는 조미료, 참기름으로 간을 맞추면 됩니다. 요리술을 조금 넣으면 풍미가 더 좋아집니다!
TIPS: 당귀는 알칼리성 물과 상극이니 끓일 때 절대 알칼리를 넣지 마세요. 다량의 당귀는 인체 알레르기를 유발할 수 있으며, 전신 피부 가려움증, 발진, 두드러기 증상이 나타나고, 일부는 가슴 답답함, 호흡 곤란, 심지어 오한, 현기증, 메스꺼움, 구토, 불안감 등을 동반할 수 있습니다. 따라서 용량에 주의해야 하며, 일반적으로 9-15g을 권장합니다.
3. 황체기: 생리 주기 13~21일차
한약의 도움: 숙지는 맛이 달고 성질이 따뜻하며 질이 촉촉해 간경과 신경에 작용합니다. 혈액 보충과 음기 보양, 정기 보충과 골수 강화 효과가 있습니다.
TIPS: 죽에 적당량 숙지를 넣으면 혈액 보충과 음기 보양에 탁월해 건강과 아름다움을 유지할 수 있습니다.숙지 30g을 거즈에 싸서 솥에 넣고 물 300ml를 부어 30분간 담근 후 센 불로 끓입니다. 여러 번 끓여 약즙이 갈색을 띠고 약향이 진하게 날 때 찹쌀을 넣고 약한 불로 바꿔 찹쌀이 완전히 익을 때까지 끓인 후 숙지를 건져내면 됩니다.주의: 숙지의 유효 성분은 뜨거운 물로 우려내기 어렵기 때문에, 쌀과 함께 죽을 끓여 완전히 익힌 후 꺼내는 것이 가장 좋은 방법입니다.
4. 생리 기간: 생리 주기 22~28일차
한약의 도움: 계피는 온성 보양 약재로, 중초를 따뜻하게 하고 양기를 보충하며, 한기를 흩어 통증을 완화하고, 혈액 순환을 촉진하여 생리 불순을 개선합니다. 계피가 있다면 생리 불순을 걱정할 필요가 있을까요?물론 아닙니다! 영양 가득하고 맛있는 계피 소고기 요리는 입맛을 돋울 뿐만 아니라 생리통까지 날려버립니다! 재료는 간단합니다. 계피 4g, 소고기 250g, 양념은 평소 집에서 쓰는 생강, 소금, 청주, 감칠맛 내는 조미료, 파입니다.계피를 깨끗이 씻어 2cm 길이에 1cm 너비의 조각으로 썰고, 소고기는 덩어리로 썰어 냄비에 넣습니다. 적당량의 물을 붓고 평소처럼 조림을 하듯 양념을 넣어 익히면 완성! 색을 더 선명하게 하고 싶다면 당근과 구기자 약간을 추가해도 좋습니다.
TIPS: 계피는 성질이 뜨거워 날씨가 선선할 때 먹기에 적합하며, 여름철에는 계피 섭취를 피해야 합니다.계피는 성질이 뜨겁고 혈액 순환을 촉진하여 태아에 해로울 수 있으므로 임산부는 반드시 주의해서 섭취해야 합니다. 손발바닥이 뜨겁고 입이 마르며 목이 건조한 등의 음허화왕 증상이 있는 여성은 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 월경량이 지나치게 많거나 자주 코피가 나는 혈열형 여성도 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 골반염, 인후통 및 기타 열병 환자는 섭취를 금해야 합니다. 출혈이 있는 여성도 섭취를 금해야 합니다.
보혈 식이요법 소개
1. 용안 연자탕: 용안 20개, 연자 50개를 적당량의 물에 넣고 연자가 부드러워질 때까지 끓인다.
2. 돼지간탕: 돼지간을 깨끗이 씻어 얇게 썬다. 끓는 물에 생강채와 돼지간을 넣고 잠시 끓인 후, 대파와 청주를 넣고 소금으로 간을 맞춘다.
3. 인삼 대추탕: 대추 5개, 인삼 10g, 설탕 1조각, 구기자 남대추 달걀찜 재료: 구기자 20g, 남대추 10개, 달걀 2개
3. 인삼 대추탕: 대추 5개, 인삼 얇게 썬 것 10g, 얼음당 1조각.
4. 구기자 남조란 계란찜 재료: 구기자 20g, 남조란 10개, 계란 2개.
4. 잉어 보혈탕: 검은콩 4량(약 160g), 생강 2쪽, 대추 10알, 잉어 1마리, 감귤 껍질 작은 조각, 후추 가루 적당량.