女性は生理的な理由から、貧血になりやすい傾向があります。血液が十分にあり、スムーズに循環してこそ、女性の肌の調子や身体は良好な状態を保てるのです。
貧血になるとどのような危険があるのでしょうか？貧血の危険性と症状
1、一般的な症状：疲労感や倦怠感は貧血で最もよく見られる症状であり、重症化すると微熱を伴う場合もある。
2、心血管系：運動後の動悸や息切れが最も一般的で、重度の貧血患者では狭心症や心不全を引き起こすこともある。検査では軽度の心雑音、下肢浮腫、心電図の変化が認められる。
3、神経系：頭痛、めまい、目眩、耳鳴り、注意力散漫、不眠または失神。重度の貧血では意識混濁や認知症などの症状が現れることがある。ビタミンB12欠乏による貧血では、四肢のしびれや感覚障害を伴うことが多い。
4、消化器系：食欲減退、腹部膨満感、悪心が比較的多く見られる。溶血性貧血患者では黄疸や脾臓腫大が認められる。
5、泌尿生殖器系：腎臓の濃縮機能が低下し、多尿や尿比重の低下を伴うことが多い。女性患者では月経不順、過多月経または月経減少が頻発する。
6、その他：皮膚乾燥、毛髪の枯渇・疎ら化、光沢減少。
では、どのように補血すればよいのでしょうか？4つの周期を把握しましょう
1、卵胞期：生理周期の1日目～9日目
漢方薬の助け：クコ（枸杞子）は甘味・平性の性質を持ち、肝腎を補い、目を明晰にし、肺を潤す陰を補う薬です。滋養強壮や抗老化に優れた薬としてよく用いられます。素早く血色を回復させつつ体調を整えたいですか？簡単です！クコの実と白木耳の汁物で解決！まず白木耳を少量、水で柔らかく戻し、根元を取り除いて鍋に入れ、強火で10分煮ます。水は白木耳がちょうど浸る程度でOK。その後クコの実10～15粒を加え、弱火でゆっくり煮込みます。20～30分ほどで白木耳が透明になったら火を止めます。よりとろみを出したい場合は、好みの状態になるまで煮込み、最後に氷砂糖で味を調えれば完成です。
TIPS：クコの実には体を温める作用が非常に強いため、風邪や発熱中、炎症がある方、下痢気味の方は摂取を避けてください。一般的に健康な成人は1日20g程度のクコの実で十分です。過剰摂取は避けましょう。
2、排卵期：生理周期の10日目～12日目
漢方薬の助け：血を補う効果で有名な四物湯に匹敵する薬草が丹参です。補血作用に加え、血行促進・生理調整、心安らぎ・煩わしさ解消、鎮痛・精神安定にも効果があります。事前に500gのクラゲの皮を塩水に浸しておきます。丹参を洗い薄切りにし（15gで十分）、生姜の薄切りと長ネギの小口切りを加え、土鍋に入れる。水を加え強火で加熱し、沸騰したら弱火で20分煮込む。この時点でクラゲの皮はほぼ柔らかくなっているため、取り出して食べやすい大きさに切り鍋に戻す。最後に塩、味の素、ごま油で味を調える。料理酒を加えると風味が増します！
ポイント：丹参はアルカリ性に弱いため、煮込む際にアルカリ剤は絶対に加えないでください。大量の丹参は人体にアレルギー反応を引き起こす可能性があり、全身のかゆみ、発疹、蕁麻疹が現れ、胸の圧迫感や息苦しさ、呼吸困難を伴う場合もあります。さらに悪寒、めまい、吐き気、嘔吐、不安感などを引き起こすこともあります。そのため用量に注意し、通常は9～15グラムが目安です。
3、黄体期：生理周期の13日目～21日目
漢方薬の助け：熟地黄（じゅうちおう）は甘味・温性・潤性を持ち、肝経・腎経に入り、補血滋陰、補精益髄の効能があります。
TIPS：お粥に適量の熟地黄を加えると、補血滋陰に効果的で、健康と美しさを保てます。30gの熟地をガーゼで包み土鍋に入れ、300mlの水で30分浸した後、強火で煮る。数回沸騰させ、薬液が茶褐色になり薬香が立つ頃合いを見計らい、粳米を加えて弱火で煮込む。粳米が柔らかく煮えたところで熟地を取り出せば完成。注意：熟地の有効成分は熱湯では抽出されにくいため、米と一緒に粥を炊き、柔らかくなってから取り出すのが最良の方法です。
4、月経期：生理周期の22日目～28日目
漢方薬の助け：肉桂（こうぎょう）は温補作用のある生薬で、体を温めて陽気を補い、寒気を散らして痛みを止め、血行を促進し経絡を通じさせます。これさえあれば、生理不順を心配する必要はありません！もちろん心配無用！栄養満点で美味しい肉桂牛肉は、食欲を満たすだけでなく生理痛も追い払います。材料はシンプル：肉桂4g、牛肉250g、調味料は家庭にある生姜・塩・料理酒・味の素・長ネギ。シナモンを洗い、2cm長・1cm幅の棒状に切る。牛肉は一口大に切り、鍋に入れる。適量の水を加え、普段の煮込み料理のように調味料を加えて柔らかくなるまで煮込むだけ！色を鮮やかにしたい場合は、人参やクコの実を少し加えると良い。
TIPS：桂皮は体を温める性質があるため、涼しい季節に適し、夏場の摂取は避けること。桂皮は体を温め血行を促進するため、胎気を損なう恐れがあるため、妊婦は必ず慎重に摂取してください。手足のほてり、口渇、喉の渇きなどの陰虚火旺の症状がある方は適しません。月経量が多い方や頻繁に鼻血が出る血熱体質の方も避けてください。骨盤内炎症、咽頭痛、その他の熱性疾患のある患者は禁忌です。出血のある方も摂取を控えてください。
補血食療の紹介
1、竜眼蓮子湯：竜眼20個、蓮子50個に適量の水を加え、蓮子が柔らかくなるまで煮る。
2、豚レバースープ：豚レバーを洗い薄切りにする。沸騰した湯に生姜の千切りとレバーを入れ、少し煮立たせた後、長ネギの小口切りと酒を加え、塩で味を調えて完成。
3、人参と棗のスープ：ナツメ5個、人参薄切り10g、氷砂糖1小片。
4、クコの実とナツメの卵スープ：クコの実20g、ナツメ10個、卵2個。
4、鯉の補血スープ：黒豆400g、生姜2枚、紅棗10粒、鯉1尾、陳皮少々、胡椒適量。