1. Metode hujšanja, ki jih neumni težko vzdržujejo
Če se zatečete k skrajnim ukrepom, kot je hitra dieta (npr. uživanje manj kot 1000 kalorij na dan), ste resnično neumni, ko gre za hujšanje. Čeprav lahko hitro izgubite veliko teže, je takšne drastične metode, ki so v nasprotju z naravnimi procesi vašega telesa, izredno težko vzdrževati.
Ko ponovno začnete normalno jesti, vaše telo, ki je prestalo lakoto, samodejno preklopi v način shranjevanja energije. Vsaka zaužita kalorija se shrani, kar povzroči hitro povečanje telesne teže, ki pogosto presega vašo prvotno težo. To je strašni učinek povratka.
Ta cikel stradanja in povratka ne le da naredi diete nevzdržne, ampak je tudi zelo nezdrav.
2. stradanje ni hujšanje
Res je, da je vzdržanje od hrane in pijače dan prej najboljši način, da naslednji dan izgledate vitkejši. Vendar, če želite nadaljevati s hujšanjem v naslednjem tednu ali mesecu, je najbolje, da se tej taktiki izognete. V trenutku, ko prenehate jesti in piti, je prvi odziv vašega telesa takojšnje zmanjšanje metabolizma in porabe kalorij, da bi ohranilo vitalno energijo.Tako v obdobjih ekstremnega omejevanja kalorij in vode vaše telo dejansko porabi zelo malo energije. V trenutku, ko ponovno začnete jesti, bo telo podvojilo shranjevanje kalorij in s tem izničilo vse vaše prejšnje napore.
Poleg tega izguba teže med stradanjem vključuje izgubo maščobe in mišic; ko pride do povratka, se ponovno pridobljena teža sestavlja izključno iz maščobe, ne iz mišic. Sčasoma se vaša mišična masa postopoma zmanjšuje, kar vodi do zmanjšanja vitalnosti in poslabšanja metabolizma.
Poleg tega ni pretirano trditi, da je dieto neposredno povezana z zaprtjem.Bolj stroga je dieta, hujše je zaprtje. V dveh tednih lahko postanete zaskrbljeni in se pojavijo mozolji. V tej fazi ne pomaga nič drugega kot pravilno prehranjevanje, pitje vode in telovadba (odvajala so kratkoročna rešitev – najbolje je, da jih sploh ne upoštevate). In kot je bilo že omenjeno, ko spet začnete jesti, se teža hitro vrne.Ali se je torej splačalo ves ta čas trpeti lakoto in zaprtje?
Seveda obstaja možnost, da imate nadčloveško voljo, da uspete preskočiti celotno fazo »ko začnete spet jesti« in vztrajate kljub vsem oviram, ki jih prinaša dieta. V tem primeru boste nedvomno izgubili težo – in jo tudi obdržali...
A bodimo iskreni: zakaj sploh držite dieto?Če vaš cilj ni postati lepa kostnica, ali ne bi bilo bolje jesti razumno, ohraniti nekaj mišic in oblin ter biti prijeten za oko?
3. Le neumni se vsak dan stehtajo
Dnevna teža se zelo spreminja. Vpliva nanjo, kaj jeste, kaj izločate, koliko vode pijete in tako naprej. Vsakodnevno tehtanje vzbuja obsesivno miselnost.Vztrajno neuspešno hujšanje lahko povzroči frustracijo, ki na koncu vodi do opustitve diete.
Resnica je, da telesna oblika nima veliko zveze s težo. Nižja številka na tehtnici ne zagotavlja bolj privlačne postave. Če vsak dan hodite v telovadnico, vendar tehtnica ne kaže sprememb, je verjetno, da se maščoba pretvarja v mišice. Čeprav teža ostaja enaka, je vaša postava postala bolj napeta.
4.Vsa pravila za hujšanje za neinformirane osebe ne morejo spremeniti telesne oblike.
Če ste bili prvotno velike hruške oblike, bo hujšanje vas spremenilo le v manjšo hruško; če ste bili velike jabolčne oblike, boste postali manjše jabolčne oblike.
Če se prehranjujete z namenom zmanjšanja določenih delov telesa, boste verjetno razočarani.
5. Kaj torej predstavlja informiran pristop k hujšanju?
Spremenite prehranjevalne navade:Jejte manjše, pogostejše obroke; zmanjšajte vnos sladkorja, povečajte vnos vlaknin; zmanjšajte vnos maščob, povečajte vnos beljakovin; prenehajte jesti, ko ste 70 % siti; izogibajte se namernemu stradanju. Ne hitite z izgubo teže: ciljajte na stalno izgubo dveh kilogramov na mesec, pri čemer dajte prednost doslednosti pred hitrostjo. Povečajte telesno aktivnost: začnite z 30 minutami najlažje vadbe na dan, ki jo lahko vzdržujete, in jo postopoma spremenite v navado. Konec koncev izguba teže ni cilj – je zaveza k temeljiti preoblikovanju vašega življenjskega sloga.