1. Métodos de perda de peso que os tolos lutam para manter
Se recorrer a medidas extremas, como dietas radicais (por exemplo, consumir menos de 1000 calorias por dia), é realmente um tolo quando se trata de perda de peso. Embora possa perder peso significativamente de forma rápida, esses métodos drásticos que desafiam os processos naturais do corpo são extremamente difíceis de manter.
Quando retomas a alimentação normal, o teu corpo — depois de ter passado por uma fome — muda automaticamente para o modo de armazenamento de energia. Todas as calorias consumidas são acumuladas, causando um rápido ganho de peso que muitas vezes excede o teu peso original. Este é o temido efeito rebote.
Este ciclo de fome e rebote não só torna os planos de dieta insustentáveis, como também é profundamente prejudicial à saúde.
2. Passar fome não é perder peso
É certo que abster-se de comer e beber no dia anterior é a maneira mais segura de parecer mais magro no dia seguinte. No entanto, se deseja continuar a perder peso na semana ou no mês seguinte, é melhor evitar essa tática. No momento em que deixa de comer e beber, a resposta inicial do seu corpo é reduzir imediatamente a sua taxa metabólica e cortar o gasto calórico para conservar energia vital.Assim, durante períodos de restrição extrema de calorias e água, o corpo conserva energia. No momento em que você retoma a alimentação, ele compensa armazenando calorias de forma mais agressiva, desfazendo todos os seus esforços anteriores.
Além disso, a perda de peso durante a fome envolve a perda de gordura e músculos; quando ocorre o rebote, o peso recuperado consiste apenas em gordura, não em músculos. Com o tempo, a sua massa muscular diminui progressivamente, levando ao declínio da vitalidade e à piora do metabolismo.
Além disso, não é exagero afirmar que a dieta está diretamente ligada à constipação.Quanto mais rigorosa for a dieta, pior será a constipação. Em duas semanas, ela pode deixá-lo ansioso e causar erupções cutâneas. Nesta fase, nada ajuda, exceto comer corretamente, beber água e fazer exercício (laxantes são uma solução de curto prazo — é melhor nem pensar neles). E, como mencionado anteriormente, assim que você começar a comer novamente, o peso volta rapidamente.Então, valeu a pena sujeitar-se à fome e à obstipação durante todo esse tempo?
É claro que sempre existe a possibilidade de possuir uma força de vontade sobre-humana, conseguindo contornar toda a fase de «começar a comer» e perseverar através de todos os obstáculos para fazer dieta incansavelmente. Nesse caso, sem dúvida perderá peso — e continuará a perdê-lo...
Mas sejamos honestos: por que está a fazer dieta, em primeiro lugar?Se o seu objetivo não é tornar-se um esqueleto bonito, não seria melhor comer de forma sensata, manter alguns músculos e curvas e ser agradável aos olhos?
3. Só os tolos se pesam diariamente
O peso diário varia muito. É afetado pelo que come, pela eliminação de resíduos, pela ingestão de água e muito mais. Pesar-se diariamente gera uma mentalidade obsessiva.A falta persistente de perda de peso pode gerar frustração, levando, em última instância, ao abandono do plano de dieta.
Na verdade, a forma do corpo tem pouca relação com o peso. Um número mais baixo na balança não garante uma silhueta mais atraente. Se você vai à academia diariamente, mas a balança não mostra nenhuma mudança, é provável que a gordura esteja se convertendo em músculo. Embora o peso permaneça o mesmo, a sua silhueta ficou mais tonificada.
4.Todas as regras de perda de peso para os desinformados são incapazes de alterar a forma do corpo. Se era originalmente uma grande forma de pêra, fazer dieta só o tornará uma forma de pêra mais pequena; se era uma grande forma de maçã, fazer dieta só o tornará uma forma de maçã mais pequena. Se fizer dieta com o objetivo de redução localizada, é provável que fique desapontado. 5. Então, o que constitui uma abordagem informada para a perda de peso? Mude os hábitos alimentares:Faça refeições menores e mais frequentes; reduza o açúcar e aumente as fibras; reduza as gorduras e aumente as proteínas; pare de comer quando estiver 70% satisfeito; evite a fome deliberada. Não apresse a perda de peso: tenha como objetivo perder dois quilos por mês, priorizando a consistência em vez da velocidade. Aumente a atividade física: comece com 30 minutos diários do exercício mais fácil de manter, gradualmente transformando-o num hábito. Em última análise, a perda de peso não é um objetivo, é um compromisso de remodelar fundamentalmente o seu estilo de vida.