1. Metody odchudzania, których głupcy nie są w stanie utrzymać
Jeśli uciekasz się do ekstremalnych środków, takich jak drastyczna dieta (np. spożywanie mniej niż 1000 kalorii dziennie), jesteś rzeczywiście głupcem, jeśli chodzi o odchudzanie. Chociaż możesz szybko zrzucić znaczną ilość kilogramów, takie metody, które są sprzeczne z naturalnymi procesami zachodzącymi w organizmie, są niezwykle trudne do utrzymania.
Kiedy powrócisz do normalnego odżywiania, Twoje ciało, które przeżyło głód, automatycznie przełączy się w tryb magazynowania energii. Każda spożyta kaloria jest gromadzona, co powoduje szybki przyrost masy ciała, często przekraczający pierwotną wagę. Jest to przerażający efekt jo-jo.
Ten cykl głodowania i efektu jo-jo nie tylko sprawia, że plany dietetyczne są niemożliwe do utrzymania, ale jest również głęboko niezdrowy.
2. Głodzenie się nie jest odchudzaniem
Trzeba przyznać, że powstrzymanie się od jedzenia i picia dzień wcześniej jest najpewniejszym sposobem, aby następnego dnia wyglądać szczuplej. Jeśli jednak chcesz kontynuować odchudzanie w następnym tygodniu lub miesiącu, najlepiej unikać tej taktyki. W momencie zaprzestania jedzenia i picia, początkową reakcją organizmu jest natychmiastowe zmniejszenie tempa metabolizmu i ograniczenie wydatku kalorycznego w celu zachowania energii życiowej.W ten sposób, w okresach ekstremalnego ograniczenia kalorii i wody, organizm spala bardzo mało energii. W momencie wznowienia jedzenia, organizm podwaja wysiłki w zakresie magazynowania kalorii, niwecząc wszystkie dotychczasowe wysiłki.
Co więcej, utrata masy ciała podczas głodowania wiąże się z utratą zarówno tłuszczu, jak i mięśni; kiedy następuje odbicie, odzyskana waga składa się wyłącznie z tłuszczu, a nie z mięśni. Z czasem masa mięśniowa stopniowo maleje, co prowadzi do spadku witalności i pogorszenia metabolizmu.
Ponadto nie jest przesadą stwierdzenie, że dieta jest bezpośrednio związana z zaparciami.Im bardziej restrykcyjna dieta, tym gorsze zaparcia. W ciągu dwóch tygodni może to wywołać niepokój i pojawienie się wyprysków. Na tym etapie nic nie pomaga, poza prawidłowym odżywianiem, piciem wody i ćwiczeniami (środki przeczyszczające są rozwiązaniem krótkotrwałym – najlepiej nawet ich nie rozważać). Jak wspomniano wcześniej, gdy zaczniesz ponownie jeść, waga szybko wraca.Czy więc warto było przez cały ten czas narażać się na głód i zaparcia? Oczywiście zawsze istnieje możliwość, że posiadasz nadludzką siłę woli, dzięki której uda Ci się ominąć całą fazę „gdy zaczniesz jeść” i wytrwać w dążeniu do celu, pokonując wszystkie przeszkody związane z dietą. W takim przypadku bez wątpienia schudniesz – i będziesz nadal tracić na wadze... Ale bądźmy szczerzy: dlaczego w ogóle jesteś na diecie?Jeśli Twoim celem nie jest stanie się ładnym szkieletem, czy nie byłoby lepiej jeść rozsądnie, zachować trochę mięśni i krągłości i cieszyć oko?
3. Tylko głupcy ważą się codziennie
Codzienna waga ulega dużym wahaniom. Wpływają na nią spożywane posiłki, wydalanie odpadów, spożycie wody i inne czynniki. Codzienne ważenie się rodzi obsesyjne nastawienie.Utrzymujący się brak utraty wagi może powodować frustrację, prowadząc ostatecznie do porzucenia planu diety.
Prawdę mówiąc, sylwetka ciała ma niewielki wpływ na wagę. Niższa liczba na wadze nie gwarantuje bardziej atrakcyjnej sylwetki. Jeśli codziennie chodzisz na siłownię, a waga nie pokazuje żadnych zmian, prawdopodobnie tłuszcz zamienia się w mięśnie. Chociaż waga pozostaje taka sama, Twoja sylwetka może być już szczuplejsza.
4.Wszystkie zasady odchudzania dla osób niedoinformowanych nie są w stanie zmienić sylwetki. Jeśli pierwotnie miałeś sylwetkę w kształcie dużej gruszki, utrata wagi sprawi, że będziesz miał sylwetkę w kształcie mniejszej gruszki; jeśli miałeś sylwetkę w kształcie dużego jabłka, będziesz miał sylwetkę w kształcie mniejszego jabłka. Jeśli stosujesz dietę w celu redukcji tkanki tłuszczowej w określonych miejscach, prawdopodobnie będziesz rozczarowany. 5. Jakie jest zatem świadome podejście do odchudzania? Zmień swoje nawyki żywieniowe:Jedz mniejsze, częstsze posiłki; ogranicz cukier, zwiększ spożycie błonnika; ogranicz tłuszcze, zwiększ spożycie białka; przestań jeść, gdy jesteś w 70% najedzony; unikaj celowego głodzenia się. Nie spiesz się z odchudzaniem: staraj się schudnąć około jednego kilograma miesięcznie, przedkładając konsekwencję nad szybkość. Zwiększ aktywność fizyczną: zacznij od 30 minut dziennie najłatwiejszych ćwiczeń, stopniowo wprowadzając je do swojego nawyku. Ostatecznie odchudzanie nie jest celem samym w sobie — jest zobowiązaniem do fundamentalnej zmiany stylu życia.