1. 馬鹿が続けられないダイエット法
極端な食事制限（例：1日1000kcal未満摂取）のような手法を取っているなら、あなたは確かにダイエットにおいて馬鹿です。短期間で体重を大幅に減らせるように見えますが、こうした体に逆らう極端な方法は継続が極めて困難です。
一旦通常の食事に戻すと、飢餓状態を経験した体は自動的にエネルギー貯蔵モードに切り替わります。摂取したエネルギーは全て蓄積され、短期間で体重が増加し、元より重くなることもあります。いわゆるリバウンドです。
この飢餓とリバウンドの繰り返しは、ダイエット計画を放棄させやすいだけでなく、非常に不健康です。
2. 愚かな断食は減量ではない
確かに、翌日をスリムに見せるには前日の絶食が最も効果的だ。しかし、翌週や翌月も減量を続けたいなら、この方法は避けるべきだ。なぜなら、絶食を始めると、身体の最初の反応は代謝を即座に低下させ、カロリー消費を減らして生命エネルギーを保存することだからだ。つまり、過度な食事制限や水分制限下では、体はほとんどエネルギーを消費しません。そして、再び食べ始めると、体は熱量を倍増して蓄えようとするため、これまでの努力が水の泡となってしまうのです。
さらに、空腹時の体重減少には脂肪だけでなく筋肉も含まれますが、リバウンド時の体重増加には筋肉ではなく脂肪だけが戻ってきます。これが続くと体内の筋肉量が減少し、身体の活力や代謝機能も次第に低下します。
また、誇張ではなく、食事制限と便秘には直接的な関連性があります。ダイエットが厳しくなればなるほど便秘は悪化し、半月もすれば不安で顔中に吹き出物ができてしまいます。そんな時、食事を摂り、水を飲み、運動をする以外に救いようはありません（下剤は一時的な対処法に過ぎず、考えるべきではありません）。そして前述の通り、一度食事を再開すれば体重は急激にリバウンドします。それなら、自分を飢えと便秘に追い込んだのは、本当に悔しくないですか？
もちろん、超人的な意志力で「食事を再開したら」という段階をすべて飛び越え、あらゆる困難を乗り越えて断食を貫き通せる人もいるでしょう。そうすれば確かに痩せ続けられるかもしれません…
しかし、そもそもあなたはなぜダイエットをしているのでしょうか？もしあなたの目的が「美しいミイラになること」ではないのなら、きちんと食事を摂り、周囲の人々が楽しめる程度の筋肉と曲線を残すのが最善ではないでしょうか？
3. 馬鹿なダイエットは毎日体重を測る
毎日の体重は様々な要因に影響されます。摂取した食物、排出した老廃物、飲んだ水分量などです。毎日体重を測ると、一喜一憂する心理状態になりがちです。減らない体重は挫折感を生み、最終的にダイエット計画を放棄させる。
実は体型は体重とあまり関係がない。軽い体重が必ずしも美しい体型を意味しない。毎日ジムに通っても体重が減らないなら、脂肪が筋肉に変わった可能性が高い。重量は減らなくても、体型はすっきりと引き締まっているのだ。
4.愚かなダイエット法は体型を変えられない
もともと大きな梨型体型なら、痩せても小さな梨型になるだけ。もともと大きなリンゴ型なら、痩せても小さなリンゴ型になるだけ。
部分痩せを目的に食事制限しても、失望する可能性が高い。
5.では賢いダイエット法とは？
食習慣を変える：少食多餐、糖分控えめ・食物繊維多め、脂肪控えめ・タンパク質多め、毎食7分目、無理な食事制限は避ける；
体重減少は焦らない：月2斤（約1kg）減を目安に、スピードより安定を追求する
運動量を増やす：毎日30分、最も続けやすい運動から始め、徐々に習慣化する
要するに、ダイエットは単なる目標ではなく、生活習慣を根本から変える決意である。