1. A fogyókúrás módszerek, amelyeket a bolondok nehezen tudnak fenntartani
Ha olyan szélsőséges módszerekhez folyamodik, mint a drasztikus diéta (pl. napi 1000 kalória alatti étkezés), akkor valóban bolond, ha a fogyásról van szó. Bár így gyorsan jelentős súlyt fogyhat, az ilyen, a test természetes folyamatait megcáfoló módszerek rendkívül nehezen tarthatók fenn.
Amint visszatér a normális étkezéshez, a test – miután éhezést szenvedett el – automatikusan energiatároló módba kapcsol. Minden elfogyasztott kalóriát felhalmoz, ami gyors súlygyarapodást okoz, amely gyakran meghaladja az eredeti súlyát. Ez a rettegett visszapattanó hatás.
Ez az éhezés és visszapattanás ciklusa nemcsak a diétás terveket fenntarthatatlanná teszi, hanem rendkívül egészségtelen is.
2. Az éhezés nem fogyás
Kétségtelen, hogy az előző napi étel- és italfogyasztás mellőzése a legbiztosabb módja annak, hogy másnap vékonyabbnak tűnjön. Ha azonban a következő héten vagy hónapban is szeretne fogyni, akkor ezt a taktikát legjobb elkerülni. Amint abbahagyja az evést és az ivást, a test első reakciója az, hogy azonnal csökkenti az anyagcserét és a kalóriafelhasználást, hogy megőrizze a létfontosságú energiát.Így a szélsőséges kalória- és vízhiányos időszakokban a test energiát takarít meg. Amint újra eszel, a test kompenzálja ezt azzal, hogy agresszívebben tárolja a kalóriákat, és ezzel semmissé teszi az eddigi erőfeszítéseidet.
Ráadásul az éhezés során történő fogyás során mind a zsír, mind az izom leépül; amikor a visszapattanás bekövetkezik, a visszanyert súly kizárólag zsírból áll, nem izomból. Idővel az izomtömeg fokozatosan csökken, ami a vitalitás csökkenéséhez és az anyagcsere romlásához vezet.
Továbbá nem túlzás azt állítani, hogy a diéta közvetlenül összefügg a székrekedéssel.Minél szigorúbb a diéta, annál rosszabb lesz a székrekedés. Két héten belül szorongásérzetet okozhat és pattanások jelenhetnek meg. Ebben a szakaszban semmi sem segít, csak a megfelelő étkezés, a vízfogyasztás és a testmozgás (a hashajtók csak rövid távú megoldást jelentenek – jobb, ha nem is gondolunk rájuk). És mint korábban említettük, amint újra elkezdünk enni, a súly gyorsan visszatér.Tehát megérte ennyi ideig éhezni és székrekedéssel küszködni?
Természetesen mindig fennáll annak a lehetősége, hogy Ön szuperemberi akaraterővel rendelkezik, és sikerül elkerülnie az „evés megkezdése” fázist, és minden akadályt leküzdve kitartóan folytatja a diétát. Ebben az esetben kétségtelenül fog fogyni – és továbbra is fog fogyni...
De legyünk őszinték: miért is fogyókúrázik?Ha a célod nem az, hogy csontsovány legyél, akkor nem lenne jobb, ha ésszerűen étkeznél, megőriznéd az izmaidat és a kerekded formáidat, és kellemes látványt nyújtál?
3. Csak a bolondok mérik magukat naponta
A napi testsúly nagyban ingadozik. Befolyásolja az, amit eszel, a salakanyagok kiválasztása, a vízbevitel és még sok más. A napi mérlegelés megszállott gondolkodásmódot eredményez.A tartós súlycsökkenés hiánya frusztrációt okozhat, ami végül a diéta feladásához vezet.
Az igazság az, hogy a testalkatnak kevés köze van a súlyhoz. Az alacsonyabb szám a mérlegen nem garantálja a vonzóbb alakot. Ha naponta jársz edzőterembe, de a mérleg nem mutat változást, akkor valószínűleg a zsír izommá alakul. Bár a súlyod változatlan marad, a sziluetted feszesebbé válik.
4.A tájékozatlanok számára a fogyókúrára vonatkozó szabályok nem képesek megváltoztatni az alakot. Ha eredetileg nagy körte alakú voltál, a fogyás csak kisebb körte alakot eredményez; ha nagy alma alakú voltál, kisebb alma alakú leszel. Ha a célod a helyi zsírégetés, valószínűleg csalódni fogsz. 5. Mi tehát a tájékozott megközelítés a fogyáshoz? Változtasd meg étkezési szokásaidat:Egyél kisebb adagokat, gyakrabban; csökkentsd a cukor, növeld a rostok fogyasztását; csökkentsd a zsírok, növeld a fehérjék fogyasztását; hagyd abba az evést, amikor 70%-ban tele vagy; kerüld a szélsőséges diétákat. Ne siess a fogyással: célozz meg havi 1 kg-ot. A gyors eredmények helyett a folyamatos fejlődést részesítsd előnyben. Növeld a fizikai aktivitást: kezdj napi 30 perccel a legkönnyebben fenntartható edzéssel, és fokozatosan alakítsd ki szokássá. Végül is a fogyás nem cél, hanem elkötelezettség az életmód alapvető átalakítása iránt.