1. Painonpudotusmenetelmät, joita typerät yrittävät ylläpitää
Jos turvaudut äärimmäisiin toimenpiteisiin, kuten äärimmäiseen laihduttamiseen (esim. alle 1000 kaloria päivässä), olet todellakin typerys painonpudotuksen suhteen. Vaikka saatat laihtua nopeasti huomattavasti, tällaisia kehon luonnollisia prosesseja uhmaavia menetelmiä on erittäin vaikea ylläpitää.
Kun palaat normaaliin ruokailuun, kehosi, joka on kärsinyt nälänhädästä, siirtyy automaattisesti energian varastointitilaan. Jokainen kulutettu kalori varastoidaan, mikä aiheuttaa nopean painonnousun, joka usein ylittää alkuperäisen painosi. Tämä on pelätty rebound-ilmiö.
Tämä nälän ja reboundin kierre ei vain tee ruokavaliosuunnitelmista kestämättömiä, vaan on myös erittäin epäterveellistä.
2. Nälkään näännyttäminen ei ole laihtumista
On totta, että ruokailun ja juomisen pidättäminen edellisenä päivänä on varmin tapa näyttää hoikemmalta seuraavana päivänä. Jos kuitenkin haluat jatkaa painonpudotusta seuraavalla viikolla tai kuukaudella, tätä taktiikkaa on parasta välttää. Heti kun lopetat syömisen ja juomisen, kehosi ensimmäisenä reaktiona on välittömästi vähentää aineenvaihduntaa ja leikata kalorien kulutusta säästääkseen elintärkeää energiaa.Siten äärimmäisen kalori- ja nesteen rajoituksen aikana keho säästää energiaa. Heti kun alat taas syödä, keho kompensoi varastoimalla kaloreita entistä aggressiivisemmin, mikä mitätöi kaikki aiemmat ponnistuksesi.
Lisäksi nälkään perustuva laihtuminen tarkoittaa sekä rasvan että lihasten menettämistä; kun paino palautuu, se koostuu yksinomaan rasvasta, ei lihaksista. Ajan myötä lihasmassa vähenee asteittain, mikä johtaa elinvoiman heikkenemiseen ja aineenvaihdunnan huonontumiseen.
Lisäksi ei ole liioiteltua sanoa, että ruokavalio on suoraan yhteydessä ummetukseen.Mitä tiukempi ruokavalio, sitä pahempi ummetus on. Kahden viikon kuluessa se voi aiheuttaa ahdistusta ja ihottumaa. Tässä vaiheessa ainoa apu on syödä kunnolla, juoda vettä ja liikkua (laksatiivit ovat lyhytaikainen ratkaisu – niitä ei kannata edes harkita). Kuten aiemmin mainittiin, kun alat taas syödä, paino nousee nopeasti takaisin.Oliko siis sen arvoista altistaa itsesi nälälle ja ummetukselle koko tuon ajan?
Tietenkin on aina mahdollista, että sinulla on yli-inhimillinen tahdonvoima, jonka avulla onnistut ohittamaan koko "kun alat syödä" -vaiheen ja sinnikkäästi jatkamaan ruokavaliota kaikista esteistä huolimatta. Siinä tapauksessa laihtut epäilemättä – ja jatkat laihtumista...
Mutta ollaan rehellisiä: miksi olet laihdutuskuurilla?Jos tavoitteesi ei ole tulla kauniiksi luurangoksi, eikö olisi parempi syödä järkevästi, säilyttää lihaksia ja kurveja ja olla miellyttävä silmälle?
3. Vain typerät punnitsevat itsensä päivittäin
Päivittäinen paino vaihtelee suuresti. Siihen vaikuttavat syömäsi ruoka, jätteiden poistuminen, veden saanti ja paljon muuta. Päivittäinen punnitus synnyttää pakkomielteisen ajattelutavan.Jatkuva painonpudotuksen puute voi aiheuttaa turhautumista, mikä lopulta johtaa ruokavalion hylkäämiseen.
Totta puhuen, kehon muoto ei juurikaan liity painoon. Pienempi luku vaa'alla ei takaa kauniimpaa vartaloa. Jos käydään päivittäin kuntosalilla, mutta vaaka ei näytä muutosta, on todennäköistä, että rasva muuttuu lihaksiksi. Vaikka paino pysyy samana, siluetti voi jo olla hoikempi.
4.Kaikki laihdutussäännöt, jotka on tarkoitettu tietämättömille, eivät pysty muuttamaan kehon muotoa. Jos olit alun perin iso päärynänmuotoinen, laihtuminen tekee sinusta vain pienemmän päärynänmuotoisen; jos olit iso omenanmuotoinen, sinusta tulee pienempi omenanmuotoinen. Jos laihdutat tavoitteena paikallinen rasvanpoltto, tulet todennäköisesti pettymään. 5. Mikä on siis tietoinen lähestymistapa laihduttamiseen? Muuta ruokailutottumuksiasi:Syö pienempiä aterioita useammin; vähennä sokerin käyttöä, lisää kuitujen käyttöä; vähennä rasvojen käyttöä, lisää proteiinien käyttöä; lopeta syöminen, kun olet 70 % täynnä; vältä tahallista nälkään näännyttämistä. Älä kiirehdi laihtumista: tavoittele tasaisesti kahden kilon painonpudotusta kuukaudessa ja priorisoi johdonmukaisuus nopeuden sijaan. Lisää fyysistä aktiivisuutta: aloita 30 minuutin päivittäisellä helpoimmalla liikunnalla ja rakenna siitä vähitellen tapa. Laihtuminen ei ole lopulta tavoite, vaan sitoutuminen elämäntapojen perusteelliseen muuttamiseen.