1. Metody hubnutí, které hlupáci nedokážou udržet
Pokud se uchýlíte k extrémním opatřením, jako je drastická dieta (např. příjem méně než 1000 kalorií denně), jste v oblasti hubnutí skutečně hlupák. I když můžete rychle zhubnout značné množství kilogramů, takové metody, které odporují přirozeným procesům vašeho těla, je velmi obtížné udržet.
Jakmile se vrátíte k normálnímu stravování, vaše tělo, které prošlo hladověním, automaticky přepne do režimu ukládání energie. Každá spotřebovaná kalorie se hromadí, což způsobuje rychlý nárůst hmotnosti, který často přesahuje vaši původní váhu. To je obávaný rebound efekt.
Tento cyklus hladovění a reboundu nejenže činí dietní plány neudržitelnými, ale je také velmi nezdravý.
2. Hladovění není hubnutí
Je pravda, že zdržení se jídla a pití den předem je nejjistější způsob, jak vypadat štíhleji následující den. Pokud však chcete pokračovat v hubnutí i v následujícím týdnu nebo měsíci, je nejlepší se této taktice vyhnout. V okamžiku, kdy přestanete jíst a pít, je první reakcí vašeho těla okamžité snížení metabolismu a omezení výdeje kalorií, aby si uchovalo životně důležitou energii.Během období extrémního omezení kalorií a vody tedy vaše tělo ve skutečnosti spaluje velmi málo. V okamžiku, kdy začnete znovu jíst, zdvojnásobí ukládání kalorií a zruší všechny vaše předchozí úsilí.
Kromě toho při hubnutí během hladovění dochází ke ztrátě jak tuku, tak svalové hmoty; když dojde k jojo efektu, znovu nabytá váha se skládá výhradně z tuku, nikoli ze svalů. V průběhu času se vaše svalová hmota postupně zmenšuje, což vede k poklesu vitality a zhoršení metabolismu.
Navíc není přehnané tvrdit, že dieta přímo souvisí se zácpou.Čím přísnější dieta, tím horší je zácpa. Během čtrnácti dnů se můžete cítit úzkostně a objevit se vám mohou pupínky. V této fázi nepomůže nic jiného než správné stravování, pití vody a cvičení (laxativa jsou krátkodobým řešením – raději je ani nezvažujte). A jak již bylo zmíněno, jakmile začnete znovu jíst, váha se rychle vrátí.Stálo tedy za to vystavovat se po celou tu dobu hladu a zácpě?
Samozřejmě vždy existuje možnost, že máte nadlidskou vůli, dokážete obejít celou fázi „jakmile začnete jíst“ a vytrvale překonávat všechny překážky diety. V takovém případě nepochybně zhubnete – a budete hubnout dál...
Ale buďme upřímní: proč vlastně držíte dietu?Pokud vaším cílem není stát se hezkou kostrou, nebylo by lepší jíst rozumně, zachovat si svaly a křivky a být příjemný na pohled?
3. Pouze hlupáci se váží každý den
Denní váha se velmi liší. Ovlivňuje ji to, co jíte, vylučování odpadních látek, příjem vody a další faktory. Každodenní vážení vede k obsesivnímu myšlení.Trvalý nedostatek úbytku hmotnosti může vyvolat frustraci, která nakonec vede k opuštění dietního plánu.
Pravdou je, že tvar těla má jen malý vztah k hmotnosti. Nižší číslo na váze nezaručuje lichotivější postavu. Pokud chodíte každý den do posilovny, ale váha neukazuje žádnou změnu, je pravděpodobné, že se tuk přeměňuje na svaly. I když hmotnost zůstává stejná, vaše silueta je více vytvarovaná.
4.Všechna pravidla hubnutí pro neinformované osoby nejsou schopna změnit tvar těla.
Pokud jste původně měli tvar velké hrušky, hubnutí z vás udělá pouze menší hrušku; pokud jste měli tvar velkého jablka, stanete se menším jablkem.
Pokud držíte dietu s cílem zhubnout na určitých místech, pravděpodobně budete zklamáni.
5. Co tedy představuje informovaný přístup k hubnutí?
Změňte stravovací návyky:Jezte menší porce, ale častěji; omezte cukr, zvyšte příjem vlákniny; omezte tuky, zvyšte příjem bílkovin; přestaňte jíst, když jste z 70 % sytí; vyhněte se záměrnému hladovění. Neuspěchejte hubnutí: snažte se zhubnout 1 kg za měsíc a upřednostňujte konzistenci před rychlostí. Zvyšte fyzickou aktivitu: začněte s 30 minutami denně nejjednoduššího cvičení, které vydržíte, a postupně si z něj vytvořte zvyk. Hubnutí nakonec není cíl – je to závazek zásadně změnit svůj životní styl.