Hoja je odlična oblika aerobne vadbe, pravilna drža pa lahko pomaga pri hujšanju meč. Toda ali hoja na prstih ali petah pomaga pri hujšanju meč?
1. Hoja na prstih ne pripomore k hujšanju nog.
Ko hodimo tako, da najprej stopimo s prsti, celotno telesno težo nosi prednji del stopala. Daljše hojo na ta način lahko že tako močne mišice meč izgledajo še bolj razvite, kar postopoma povzroči nastanek nevšečnih „golenic“.
2. Hoja s petami najprej izgubi meča.Peta najprej udari ob tla, prsti pa so upognjeni navzgor. To učinkovito raztegne mišice meč. Ko celoten stopal pritiska od prstov navzdol, se težišče postopoma premakne s prednjega dela stopala na območje med palcem in drugim prstom. V tem trenutku lahko jasno čutite, kako se notranje mišice meč raztegujejo, kar učinkovito kuri maščobo v nogah in pomaga pri hujšanju meč.
3. Načelo hujšanja nog s hojo.
Hoja je relativno blaga aerobna vadba, ki učinkovito kuri kalorije in ima odlične učinke na zmanjševanje maščobe na nogah. Njeni učinki na zmanjševanje maščobe običajno prevladajo nad učinki na izgradnjo mišic. Po daljšem obdobju redne vadbe mišice na splošno postanejo bolj čvrste in napete, obseg nog pa se zmanjša.
4. Ali daljša hoja povzroča debelitev nog?
Pravilna hoja ne povzroča povečanja meč. Poleg tega je za učinkovito hujšanje nog in preprečevanje prekomernega razvoja mišic v mečih bistveno, da hojo kombiniramo z zmerno masažo in ustreznim ogrevanjem po vadbi. Poleg tega ženske naravno proizvajajo manj hormonov, potrebnih za sintezo mišic. Pri normalnih prehranjevalnih navadah brez prekomernega uživanja beljakovin ali vitaminov je tudi pri visoki intenzivnosti vadbe malo verjetno, da bi prišlo do znatne rasti mišic.
5. Nepravilna hoja lahko povzroči debelejše noge.
Če se pri hoji prsti dotikajo tal, kolena pa se takoj upognejo, pete pristanejo zadnje in telo se nagne naprej, pas med gibanjem izvaja le malo sile. To lahko zlahka privede do debelejših nog. Tisti, ki hodijo tako, da pritiskajo stopala navzdol, imajo obe stopali dlje časa na tleh, pri čemer celotna telesna teža pritiska na prste. Sčasoma to povzroči vse večji razvoj mišic nog, kar ima za posledico debele, mišičaste noge.
6. Pravilna tehnika hoje za vitkejše noge.
Hodite z dvignjenim prsnim košem in visoko glavo, potegnite trebuh in stisnite zadnjico. Občutite, kako se mišice zadnjice napenjajo, ko naravno izravnate hrbet in prsni koš. To hkrati napne mišice nog in enakomerno porazdeli težo pod koleni. Pri vsakem koraku popolnoma iztegnite kolena, hkrati pa ohranite pokončno zgornji del telesa.Tako boste lahko naredili daljše korake, pri čemer boste aktivirali stegna, da bodo potegnila za seboj meča, in s tem aktivirali vse mišice nog za učinkovito hujšanje.
Dodatne metode za vitkejše noge
Vadba joge
Joga zahteva dosledno vadbo. Poleg zmanjševanja telesne maščobe njene raztezne vaje oblikujejo podolgovate linije in popolno držo. Raztegnjen položaj na eni nogi je še posebej učinkovit za vitkejše noge. Ne le da raztegne noge, ampak jih tudi okrepi in izboljša splošno ravnotežje.
Masaža
Masaža je najbolj neposreden in učinkovit način za oblikovanje nog. S stimulacijo akupunkturnih točk na nogah spodbuja krvni in limfni obtok, izloča toksine in zmanjšuje otekline. Hkrati stimulacija ključnih akupunkturnih točk, razporejenih po nogah, uravnava izločanje hormonov. Masažo lahko izvajate obsežno, medtem ko zvečer namakate noge.Prav tako ima pomembne koristi za srčno-žilni sistem in dihalni sistem. Skočanje je zelo učinkovita vadba, ki je poceni in porabi veliko energije. Začetniki lahko med vadbo naredijo krajše premore, vendar je treba izogibati se daljšim počitkom, da se ohrani učinkovitost. Z redno vadbo boste opazno izboljšali tonus nog.
Vaje za vitke noge
1. Lezite na hrbet s koleni upognjenimi pod kotom 45 stopinj, nogami stisnjenimi skupaj in dvignjenimi v zrak.
2. Levo nogo upognite v največji možni meri, desno nogo pa dvignite čim višje, pri čemer stopalo ves čas držite usmerjeno. To pomaga raztegniti mišice meč. Ohranite stiskanje nog, da aktivirate notranje mišice stegna. Desno nogo spustite v največji možni upogib, nato pa levo nogo ponovno dvignite, pri čemer obe nogi stiskajte. Ponovite zaporedje.