歩行も優れた有酸素運動の一つであり、正しい姿勢を保つことはふくらはぎの引き締めに効果的です。では、つま先歩きと踵歩きではどちらがふくらはぎ痩せに効果的なのでしょうか？
1、つま先歩きでは脚痩せ効果は期待できません。
つま先から着地すると体重が全てつま先に集中し、長時間歩くことで元々がっしりしたふくらはぎの筋肉がさらに発達し、見た目が悪い大根脚になりやすいです。
2、かかとから着地するとふくらはぎが細くなります。
歩く際、体重を両足の裏に均等に分散させ、かかとから地面に着地し、つま先を立てることでふくらはぎの筋肉を効果的に伸ばせます。足全体がつま先から地面に押し付けられる過程で、重心が足裏全体から親指と人差し指の間に移行し、この時特に足の内側筋肉のストレッチを強く感じられます。これにより脚の脂肪燃焼が促進され、ふくらはぎ痩せ効果が期待できます。
3、歩行による脚痩せの原理。
歩行は比較的穏やかな有酸素運動であり、効果的にカロリーを消費し、脚部の脂肪減少に優れた効果を発揮します。しかも脂肪減少効果が筋肉増強効果を上回るため、一定期間運動を続けると、多くの場合筋肉は引き締まりながら、脚の周囲サイズは縮小します。
4、長時間歩くことで脚が太くなるのか。
正しい歩行姿勢ではふくらはぎが太くなることはありません。さらに適度なマッサージと組み合わせ、運動後は適切なクールダウンを行うことで、効果的に脚を細くし、ふくらはぎが筋肉化するのを防げます。また、女性の体内では筋肉合成に必要なホルモンの分泌量が少なく、通常の食事でタンパク質やビタミンを過剰摂取しない限り、運動量が多くても筋肉がつきにくい傾向があります。
5、間違った歩行姿勢が脚を太くする。
歩く際につま先が地面に着くと同時に膝を曲げ、かかとから着地し、体を前傾させると、腰への負担が少なくなり、脚が太くなりやすくなります。つま先歩きの人は両足が地面に着く時間が長く、歩く際に体重全体がつま先に集中します。これを続けると脚の筋肉が発達し、大根脚の原因となります。
6、脚を細くする正しい歩き方。
歩く際は胸を張り、頭を上げ、お腹を引き締め、お尻を締める。歩く際に臀部の筋肉が引き上げられる感覚を持つと、自然と腹部を収め胸を張る姿勢が完成する。これにより脚の筋肉全体が緊張状態を保ち、歩行時の下半身の力配分が均等になる。歩幅を広げる際は膝をできるだけ伸ばし、上半身をまっすぐに保つ。これにより歩幅が大きくなり、太ももがふくらはぎを引っ張ることで脚全体の筋肉が動き、効果的に脚を細くできます。
これらの方法でも脚痩せが可能
ヨガを行う
ヨガは継続が必要な運動です。そのため、体脂肪を燃焼させるだけでなく、ストレッチ動作によってすらりとしたラインと完璧な姿勢を形作ることができます。片足立ちのロングエクステンションポーズは脚痩せに最適です。脚を伸ばす効果があるだけでなく、脚の筋力を強化し、身体のバランス感覚も鍛えられます。
マッサージ
マッサージは最も直接的で効果的な脚のシェイプアップ法です。脚のツボを刺激することで血液・リンパ循環を促進し、毒素排出やむくみ解消を図れます。同時に脚に分布する重要なツボを刺激することでホルモン分泌の調整も可能です。夜に足湯をする際にしっかりマッサージしましょう。
毎日縄跳び
多くの研究で、10分間の連続縄跳びは30分間のジョギングに相当すると示されています。同時に縄跳びは心肺機能の強化にも効果的です。縄跳びは低コストで高消費エネルギーの運動です。ただし、初心者は途中で少し休憩しても構いませんが、休憩時間が長すぎると効果が低下します。継続的に行うことで、引き締まった脚が手に入ります。
脚痩せエクササイズ
1. ベッドに仰向けになり、両脚を45度に開いて膝を曲げ、空中に持ち上げます。
2、左脚を最大限に曲げ、右脚を力いっぱい上に蹴り上げる。足の裏は常に反らせた状態を保ち、ふくらはぎの筋肉ラインを伸ばすのに効果的。両脚は常に閉じ、太もも内側の筋肉ラインを引き締めるのに効果的。右脚を下ろし最大限に曲げ、左脚を力いっぱい上に蹴り上げる。両脚を閉じ、先の動作を繰り返す。