Kävely on erinomainen aerobinen liikuntamuoto, ja oikean ryhdin ylläpitäminen voi auttaa hoikistamaan pohkeita. Mutta auttaako kävely varpailla tai kantapäillä hoikistamaan pohkeita?
1. Kävely varpailla ei hoikista jalkoja helposti.
Kun kävelet varpaat edellä, koko kehon paino kohdistuu varpaisiin. Pitkäaikainen kävely tällä tavalla voi saada jo ennestään vahvat pohjelihakset näyttämään entistä kehittyneemmiltä ja muodostaa vähitellen epäesteettisiä "pohkeita".
2. Kävely kantapäät edellä hoikentaa pohkeita.
Kävelyn aikana kehon paino jakautuu tasaisesti molempien jalkojen pohjiin.kantapää koskettaa maata ensin ja varpaat käpristyvät ylöspäin. Tämä venyttää tehokkaasti vasikanlihaksia. Kun koko jalka painaa alas varpaista, painopiste siirtyy vähitellen jalkapohjasta isovarpaan ja toisen varpaan väliseen tilaan. Tässä vaiheessa voit selvästi tuntea vasikan sisälihasten venyvän, mikä polttaa tehokkaasti jalkojen rasvaa ja auttaa hoikentamaan vasikoita.
3. Kävelyn avulla laihduttamisen periaate.
Kävely on suhteellisen kevyt aerobinen liikunta, joka polttaa tehokkaasti kaloreita ja edistää rasvanpolttoa jaloissa. Sen rasvaa vähentävät vaikutukset ovat yleensä suuremmat kuin lihaksia rakentavat vaikutukset. Pitkän liikunnan jälkeen lihakset yleensä kiinteytyvät ja tonisoituvat, kun taas jalkojen ympärysmitta pienenee.
4. Aiheuttaako pitkäaikainen kävely jalkojen paksuuntumista?
Oikea kävelyasento ei aiheuta vasikoiden paksuuntumista. Lisäksi oikeanlainen hieronta ja asianmukainen loppuverryttely ovat välttämättömiä tehokkaalle jalkojen hoikentamiselle ja vasikoiden liiallisen lihasten kehityksen estämiselle. Lisäksi naiset tuottavat luonnostaan vähemmän lihasten synteesiin tarvittavia hormoneja. Normaalissa ruokavaliossa, jossa ei ole liikaa proteiineja tai vitamiinilisäaineita, merkittävää lihasten kasvua ei todennäköisesti tapahdu edes kovalla harjoittelulla.
5. Väärä kävelyasento voi johtaa paksumpiin jalkoihin.
Jos kävellessä varpaat koskettavat maata ja polvet taipuvat välittömästi, kantapäät laskeutuvat viimeisenä ja vartalo nojaa eteenpäin vähäisellä vyötärön liikkeellä, tämä voi helposti johtaa paksumpiin jalkoihin. Ne, jotka kävelevät painamalla jalkojaan alas, pitävät molemmat jalat pidempään maassa, jolloin koko ruumiinpaino painaa varpaita. Ajan myötä tämä aiheuttaa jalkojen lihasten kasvun, mikä johtaa paksuihin, lihaksikkaisiin pohkeisiin.
6. Oikea kävelytapa jalkojen hoikentamiseksi.
Kävele rinta ylhäällä ja pää pystyssä, vatsa sisään vedettynä ja pakarat puristettuina. Tunne pakaralihasten jännittyminen, kun suoristat selkää ja rintaa luonnollisesti. Tämä jännittää samalla jalkojen lihaksia ja jakaa painon tasaisesti polvien alapuolelle. Ojenna polvet täysin jokaisella askeleella ja pidä ylävartalo pystyssä.Tämä mahdollistaa pidemmän askeleen, jolloin reidet liikuttavat pohkeita ja aktivoivat koko jalkojen lihaksiston tehokkaaseen laihtumiseen.
Lisämenetelmiä jalkojen hoikentamiseen
Joogan harjoittaminen
Jooga vaatii säännöllistä harjoittelua. Sen venytysliikkeet vähentävät kehon rasvaa, muokkaavat pitkänomaisia linjoja ja parantavat ryhtiä. Yhden jalan seisoma-asento on erityisen tehokas jalkojen hoikentamiseen. Se venyttää jalkoja ja vahvistaa niitä samalla parantaen yleistä tasapainoa.
Hieronta
Hieronta on suorin ja tehokkain tapa muotoilla jalkoja. Stimuloimalla jalkojen akupisteitä se edistää verenkiertoa ja imukudoksen toimintaa, poistaa myrkkyjä ja vähentää turvotusta. Samalla jalkojen avainakupisteiden stimuloiminen voi säätää hormonien eritystä. Jalkoja voi hieroa perusteellisesti illalla, kun ne ovat liotettuina.Se tarjoaa myös merkittäviä sydän- ja verenkiertoelimistön sekä hengityselinten hyötyjä. Hyppynaru on edullinen ja energiaa kuluttava liikuntamuoto, joka on erittäin tehokas. Aloittelijat voivat pitää lyhyitä taukoja harjoitusten aikana, mutta pitkäkestoisia taukoja tulisi välttää tehokkuuden säilyttämiseksi. Säännöllinen harjoittelu tuottaa näkyvästi kiinteät jalat.
Jalkojen hoikentavat harjoitukset
1. Makaa selälläsi polvet 45 asteen kulmassa, jalat yhdessä ja jalat koholla.
2. Taivuta vasenta jalkaa mahdollisimman paljon ja nosta oikeaa jalkaa ylöspäin mahdollisimman voimakkaasti, pitäen jalka koko ajan ojennettuna. Tämä auttaa venyttämään pohjelihaksia. Pidä jalat puristettuina, jotta sisäreiden lihakset aktivoituvat. Laske oikea jalka mahdollisimman alas ja nosta sitten vasen jalka ylöspäin voimakkaasti, pitäen jalat puristettuina. Toista liikesarja.