Chůze je vynikající formou aerobního cvičení a správné držení těla může pomoci zeštíhlit lýtka. Pomáhá však chůze na špičkách nebo na podpatcích zeštíhlit lýtka?
1. Chůze na špičkách nohou nevede snadno ke zeštíhlení nohou.
Při chůzi, kdy se nejprve dotýká země špička, nese váhu těla výhradně přední část chodidla. Dlouhodobá chůze tímto způsobem může způsobit, že již tak robustní lýtkové svaly budou vypadat ještě více vyvinuté a postupně se vytvoří nevzhledné „kotníky“.
2. Chůze na patách zeštíhluje lýtka.
Při chůzi, kdy se nejprve dotýká země pata, je váha těla rovnoměrně rozložena na obě chodidla.Pata dopadá jako první a prsty se ohýbají nahoru. Tím se účinně protahují lýtkové svaly. Jak celá noha tlačí dolů od prstů, těžiště se postupně přesouvá z přední části chodidla do prostoru mezi palcem a druhým prstem. V tomto okamžiku můžete zřetelně cítit protahování vnitřních lýtkových svalů, což účinně spaluje tuk v nohou a pomáhá zeštíhlit lýtka.
3. Princip zeštíhlení nohou chůzí.
Chůze je relativně mírné aerobní cvičení, které účinně spaluje kalorie a nabízí vynikající účinky na redukci tuku v nohou. Její účinky na redukci tuku obvykle převažují nad účinky na budování svalů. Po období pravidelného cvičení se svaly obecně zpevňují a tonizují, zatímco obvod nohou se zmenšuje.
4. Způsobuje dlouhodobá chůze zesílení nohou?
Správný postoj při chůzi nezpůsobuje zvětšení lýtek. Kromě toho je pro účinné zeštíhlení nohou a prevenci nadměrného rozvoje svalů na lýtkách nezbytné kombinovat chůzi s mírnou masáží a vhodným rozcvičením po cvičení. Navíc ženy přirozeně produkují méně hormonů potřebných pro syntézu svalů. Za normálních stravovacích podmínek bez nadměrného příjmu bílkovin nebo vitamínů je i při vysoké intenzitě cvičení nepravděpodobný významný růst svalů.
5. Nesprávný postoj při chůzi může vést ke zesílení nohou.
Pokud se při chůzi prsty dotýkají země, zatímco kolena se okamžitě ohýbají, paty dopadají jako poslední a tělo se naklání dopředu s minimálním zapojením pasu, může to snadno vést ke zesílení nohou. Ti, kteří chodí tak, že tlačí nohy dolů, drží obě nohy na zemi po delší dobu, přičemž celá váha těla spočívá na prstech. V průběhu času to způsobuje, že se svaly nohou stále více rozvíjejí, což vede k silným, svalnatým nohám.
6. Správná technika chůze pro zeštíhlení nohou.
Choďte s hrudníkem vztyčeným a hlavou vzhůru, zatáhněte břicho a stáhněte hýždě. Cítíte, jak se zapojují vaše hýžďové svaly, když přirozeně narovnáváte záda a hrudník. To současně napíná svaly nohou a rovnoměrně rozkládá váhu pod koleny. Při každém kroku úplně natáhněte kolena a udržujte vzpřímenou horní část těla.To umožňuje delší krok, zapojení stehen k tahu lýtek a aktivizaci všech svalů nohou pro efektivní zeštíhlení.
Další metody zeštíhlení nohou
Cvičení jógy
Jóga vyžaduje pravidelné cvičení. Kromě redukce tělesného tuku její protahovací pohyby vytvarují prodloužené linie a dokonalé držení těla. Pro zeštíhlení nohou je obzvláště účinná pozice „prodloužený postoj na jedné noze“. Nejenže protahuje nohy, ale také je posiluje a zlepšuje celkovou rovnováhu.
Masáž
Masáž nabízí nejvíce přímý a účinný přístup k tvarování nohou. Stimulací akupunkturních bodů na nohou podporuje krevní a lymfatický oběh, vylučuje toxiny a snižuje otoky. Současně stimulace klíčových akupunkturních bodů rozmístěných po nohou může regulovat vylučování hormonů. Masáž lze provádět důkladně při večerním namáčení nohou.Poskytuje také významné kardiovaskulární a respirační výhody. Jako levné cvičení s vysokým výdejem energie je skákání přes švihadlo velmi účinné. Začátečníci mohou během cvičení dělat krátké přestávky, ale aby byla zachována účinnost, je třeba se vyvarovat delších přestávek. Pravidelné cvičení přinese znatelně zpevněné nohy.
Cvičení na zeštíhlení nohou
1. Lehněte si na záda s koleny ohnutými v úhlu 45 stupňů, nohy přitiskněte k sobě a zvedněte do vzduchu.
2. Ohněte levou nohu co nejvíce a pravou nohu zvedněte nahoru s maximálním úsilím, přičemž chodidlo držte po celou dobu natažené. To pomáhá protahovat lýtkové svaly. Udržujte nohy stisknuté, aby se zapojily vnitřní stehenní svaly. Spusťte pravou nohu do maximálního ohybu a pak zvedněte levou nohu nahoru s úsilím, přičemž nohy držte stisknuté. Opakujte sekvenci.