Mnogi ljudje radi hodijo v telovadnico, ker menijo, da ponuja številne naprave za vadbo, ki spodbujajo telesno pripravljenost. Vendar pa to ni tako preprosto, kot si morda predstavljate. Doma imate na voljo veliko pripomočkov za vadbo, s katerimi lahko dosežete odlične rezultate. Danes vam bomo predstavili najbolj običajen predmet v našem vsakdanjem življenju – brisačo – in vas naučili nekaj vaj za raztezanje z brisačo. Začnimo.Kako se izvajajo vaje z brisačo?
Načela in koristi vaj z brisačo
Ta rutina izhaja iz načel ravnovesja v Shanghan Lun, ki lajšajo utrujenost in preprečujejo raka. Z vključevanjem dejanj, kot so močno stiskanje brisače in stoje na prstih med raztezanjem, se stimulirajo periferni živci, s čimer se uravnava delovanje možganov in ponovno vzpostavi ravnovesje.Ko obe roki močno stisneta brisačo, stojiš na prstih in je celotno telo iztegnjeno, se stimulirajo področja od vrha do dna, vključno s ščitnico, pazdušnimi bezgavkami in prepono. Raztegnejo in aktivirajo se lahko celo notranje mišice rok in nog, ki so običajno najtežje vaditi.
Tradicionalna kitajska medicina trdi, da vranica uravnava kri in nadzira ude in mišice. Ta rutina raztezanja z brisačo učinkovito vaja mišice, hkrati pa stimulira vranico, da izboljša njeno delovanje. To spodbuja nemoteno krvno cirkulacijo po celem telesu, poveča presnovno aktivnost in telo pripelje v optimalno naravno stanje.
Koraki vaje z brisačo
1. Vaja za roke: Sedite na tla in primite oba konca brisače. Hkrati dvignite obe roki nad glavo, nato pa ju raztegnite v levo in desno. Hrbtenico držite ravno, menjajte strani in ponavljajte gib.
2. Vaja za roke in trebuh: Sedite na tla z iztegnjenimi nogami. Z obema rokama primite brisačo in jo držite vzporedno z nogami. Dvignite iztegnjene noge čim višje, tako da telo oblikuje črko V, nato se vrnite v izhodiščni položaj. Ponovite.
3. Vaja za roke in hrbet: Lezite na trebuh z rokami iztegnjenimi naprej in primite oba konca brisače. Osredotočite se na hrbet in hkrati dvignite noge, roke in glavo navzgor, pri tem pa noge ohranite iztegnjene.
4. Vaja za roke in pas: Sedite na stol, z obema rokama trdno primite brisačo, ki jo držite naprej, vzporedno z rameni. Hrbet držite ravno in močno vrtite pas v levo in desno, smer menjajte po vsakih dveh ponovitvah.Nato vstanite z nogami narazen in z obema rokama primite brisačo. Dvignite roke vzporedno z rameni, nato se nagnite naprej. Eno roko potegnite med noge, da se dotaknete tal, drugo roko pa ohranite ravno ob ušesu. Menjajte strani.
5. Raztezna vaja: Z obema rokama primite brisačo, hkrati dvignite obe roki in močno potegnite nazaj. Podprite se na eni nogi, medtem ko z drugo nogo udarite naravnost nazaj, usklajeno z gibom rok. Menjajte nogi in ponovite.
6. Vaja za noge: Stojte pokončno in iztegnite desno nogo naravnost. Brisačo položite pod podplat leve noge in jo dvignite navzgor. Nogo dvakrat močno iztegnite, nato zamenjajte nogi in ponovite. Nazadnje z rokami primite oba konca brisače, roke iztegnite naravnost predse, upognite pas in trebuh navzdol, se z rokami dotaknite tal in iztegnite noge. Ponovite večkrat.
Na koncu z eno roko primite brisačo in jo ritmično krožite nad glavo. Nato skočite in pustite, da brisača kroži pod vašimi nogami, ne da bi se jih dotaknila.
Pri izbiri brisače izberite takšno, ki je nekoliko daljša od standardne velikosti, vsaj širša od širine vaših ramen. Tisti, ki imajo dovolj vzdržljivosti, lahko opravijo celoten program; posamezniki, ki so fizično šibkejši ali manj aktivni, lahko izberejo izvedbo izbranih delov. Po vsakem nizu si privoščite nekaj minut počitka, da se ne boste počutili utrujeni.
Vaje z brisačo so odlična oblika fitnesa, ki jo lahko enostavno izvajate doma z le eno dolgo brisačo. Zgoraj so opisane metode uporabe brisač za izboljšanje telesne pripravljenosti, za katere upamo, da bodo v pomoč tistim, ki redno ne telovadijo. Želimo vsem dobro zdravje.