Beaucoup de gens aiment aller à la salle de sport, car ils pensent qu'elle offre de nombreux appareils de fitness propices à l'exercice physique. Cependant, ce n'est pas aussi simple que vous pourriez le croire. Il existe de nombreux outils de fitness facilement disponibles à la maison, qui peuvent donner d'excellents résultats. Aujourd'hui, nous allons vous présenter l'objet le plus courant de notre vie quotidienne, la serviette, et vous apprendre une série d'exercices d'étirement avec une serviette. C'est parti !Comment faire des exercices avec une serviette ?
Les principes et les avantages des exercices avec une serviette
Cette routine trouve son origine dans les principes d'équilibre décrits dans le Shanghan Lun, qui soulagent la fatigue et préviennent le cancer. En incorporant des actions telles que serrer les mains et se mettre sur la pointe des pieds pendant les étirements, elle stimule les nerfs périphériques, régulant ainsi le fonctionnement du cerveau et rétablissant l'équilibre.Lorsque les deux mains serrent fermement la serviette, en se mettant sur la pointe des pieds avec tout le corps redressé, les zones du haut vers le bas, y compris la thyroïde, les ganglions lymphatiques axillaires et le diaphragme, sont stimulées. Même les muscles internes des bras et des jambes, qui sont généralement les plus difficiles à exercer, peuvent être étirés et activés.
La médecine traditionnelle chinoise considère que la rate régit le sang et contrôle les membres et les muscles. Cette routine d'étirements avec une serviette permet d'exercer efficacement les muscles tout en stimulant la rate afin d'améliorer son fonctionnement. Cela favorise une bonne circulation sanguine dans tout le corps, stimule l'activité métabolique et amène le corps à son état naturel optimal.
Étapes de l'exercice avec une serviette
1. Exercice pour les bras : asseyez-vous sur le sol en saisissant les deux extrémités de la serviette. Levez les deux bras simultanément au-dessus de la tête, puis étirez-les vers la gauche et vers la droite. Gardez le dos droit, alternez les côtés et répétez le mouvement.
2. Exercice pour les bras et les abdominaux : asseyez-vous sur le sol, les jambes tendues. Saisissez la serviette à deux mains, en la tenant parallèlement à vos jambes. Levez vos jambes tendues aussi haut que possible, en formant un V avec votre corps, puis revenez à la position de départ. Répétez le mouvement.
3. Exercice pour les bras et le dos : allongez-vous sur le ventre, les bras tendus vers l'avant, en saisissant les deux extrémités de la serviette. En utilisant votre dos comme point de pivot, levez simultanément vos jambes, vos bras et votre tête vers le haut tout en gardant les jambes complètement tendues.
4. Exercice pour les bras et la taille : asseyez-vous sur une chaise, en saisissant fermement la serviette à deux mains, les bras tendus vers l'avant, parallèles aux épaules. En gardant le dos droit, tournez vigoureusement la taille vers la gauche, puis vers la droite, en alternant les directions toutes les deux répétitions.Ensuite, tenez-vous debout, les pieds écartés, en tenant la serviette à deux mains. Levez les bras parallèlement aux épaules, puis penchez-vous vers l'avant. Passez un bras entre vos jambes pour toucher le sol, tout en gardant l'autre bras tendu le long de votre oreille. Alternez les côtés.
5. Exercice d'étirement : saisissez la serviette à deux mains, levez les deux bras simultanément et tirez vers l'arrière avec force. Appuyez-vous sur un pied au sol et donnez un coup de pied vers l'arrière avec la jambe opposée, en synchronisation avec le mouvement des bras. Alternez les jambes et répétez le mouvement.
6. Exercice pour les jambes : debout, tendez la jambe droite. Placez la serviette sous la plante du pied gauche et soulevez-le vers le haut. Tendez la jambe avec force deux fois, puis changez de jambe et répétez. Enfin, saisissez les deux extrémités de la serviette avec vos mains, tendez les bras vers l'avant, penchez la taille et l'abdomen vers le bas, touchez le sol avec vos mains et tendez les jambes. Répétez plusieurs fois.
Enfin, saisissez la serviette d'une main et faites-la tourner au-dessus de votre tête de manière rythmée. Sautez ensuite en laissant la serviette tourner sous vos pieds sans les toucher.
Lorsque vous choisissez une serviette, optez pour une serviette légèrement plus longue que la taille standard, au moins plus large que la largeur de vos épaules. Les personnes ayant une endurance suffisante peuvent effectuer l'ensemble de la routine ; les personnes physiquement plus faibles ou moins actives peuvent choisir d'effectuer certaines parties seulement. Reposez-vous quelques minutes après chaque série, en veillant à ne pas vous sentir fatigué.
Les exercices avec une serviette constituent une excellente forme d'entraînement physique, facile à réaliser chez soi avec une simple serviette longue. Vous trouverez ci-dessus les méthodes pour utiliser des serviettes afin d'améliorer votre condition physique. Nous espérons qu'elles aideront ceux qui ne font pas régulièrement d'exercice. Nous vous souhaitons à tous une bonne santé.