Monet ihmiset käyvät mielellään kuntosalilla, koska uskovat sen tarjoavan lukuisia kuntoilulaitteita, jotka edistävät liikuntaa. Asia ei kuitenkaan ole aivan niin yksinkertainen kuin saatat kuvitella. Kotona on käytettävissä runsaasti kuntoiluvälineitä, joilla voi saavuttaa erinomaisia tuloksia. Tänään esittelemme jokapäiväisessä elämässämme yleisimmin käytetyn esineen – pyyhkeen – ja opetamme sinulle joukon pyyhevenyttelyharjoituksia. Aloitetaanpa.Miten pyyheharjoitukset tehdään?
Pyyheharjoitusten periaatteet ja hyödyt
Tämä rutiini perustuu Shanghan Lunin tasapainottaviin periaatteisiin, jotka lievittävät väsymystä ja ehkäisevät syöpää. Kun pyyhettä pidetään tiukasti kiinni ja seisontaan varpailla venytyksen aikana, se stimuloi ääreishermoja, mikä säätelee aivotoimintaa ja palauttaa tasapainon.Kun molemmat kädet tarttuvat tiukasti pyyheliinaan ja seisotaan varpailla koko vartalo suorana, stimuloidaan alueita päästä jalkoihin, mukaan lukien kilpirauhanen, kainalon imusolmukkeet ja pallealihas. Jopa käsivarsien ja jalkojen sisäiset lihakset, joita on yleensä vaikeinta harjoittaa, voidaan venyttää ja aktivoida.
Perinteisen kiinalaisen lääketieteen mukaan perna hallitsee verta ja ohjaa raajoja ja lihaksia. Tämä pyyhevenytysharjoitus harjoittaa tehokkaasti lihaksia ja stimuloi pernaa parantamaan sen toimintaa. Tämä edistää sujuvaa verenkiertoa koko kehossa, tehostaa aineenvaihduntaa ja palauttaa kehon optimaaliseen luonnolliseen tilaan.
Pyyheharjoituksen vaiheet
1. Käsiharjoitus: Istu lattialle ja tartu pyyhkeen molempiin päihin. Nosta molemmat kädet samanaikaisesti pään yläpuolelle ja venytä ne sitten vasemmalle ja oikealle. Pidä selkä suorana, vaihda puolta ja toista liike.
2. Käsien ja vatsan harjoitus: Istu lattialle jalat ojennettuina. Tartu pyyheeseen molemmilla käsillä ja pidä sitä jalkojesi kanssa samansuuntaisesti. Nosta suorat jalat mahdollisimman korkealle, muodostaen kehollesi V-kirjaimen, ja palaa sitten alkuasentoon. Toista.
3. Käsien ja selän harjoitus: Makaa vatsallasi kädet ojennettuina eteenpäin ja tartu pyyhkeen molempiin päihin. Käytä selkääsi tukipisteenä ja nosta samanaikaisesti jalat, kädet ja pää ylöspäin pitäen jalat täysin ojennettuina.
4. Käsien ja vyötärön harjoitus: Istu tuolille ja tartu pyyheeseen lujasti molemmin käsin, jotka ovat eteenpäin ojennettuina hartioiden kanssa samansuuntaisesti. Pidä selkä suorana ja kierrä vyötäröä voimakkaasti vasemmalle ja sitten oikealle, vaihtamalla suuntaa kahden toiston jälkeen.Seuraavaksi seiso jalat erillään ja pidä kiinni pyyhkeestä molemmin käsin. Nosta kädet hartioiden korkeudelle ja kumartu eteenpäin. Vie toinen käsi jalkojen väliin koskettamaan lattiaa ja pidä toinen käsi suorana korvan vieressä. Vaihda puolta.
5. Venytysharjoitus: Tartu pyyheeseen molemmin käsin, nosta molemmat kädet samanaikaisesti ja vedä voimakkaasti taaksepäin. Tue itsesi yhdellä jalalla maassa ja potkaise vastakkaista jalkaa suoraan taaksepäin käden liikkeen tahdissa. Vaihda jalkoja ja toista.
6. Jalkaharjoitus: Seiso suorassa ja ojennat oikean jalan suoraksi. Aseta pyyhe vasemman jalan pohjan alle ja nosta sitä ylöspäin. Suorista jalka voimakkaasti kahdesti, vaihda sitten jalkaa ja toista. Lopuksi tartu pyyhkeen molempiin päihin käsilläsi, ojennat kädet suoriksi eteenpäin, taivuta vyötäröä ja vatsaa alaspäin, kosketa maata käsilläsi ja suorista jalat. Toista useita kertoja.
Tartu lopuksi pyyheeseen yhdellä kädellä ja pyöritä sitä rytmisesti pään yläpuolella. Hyppää sitten niin, että pyyhe pyörii jalkojesi alla koskematta niihin.
Kun valitset pyyhettä, valitse hieman tavallista pidempi pyyhe, joka on vähintään leveämpi kuin omat hartiat. Riittävän kestävyyden omaavat voivat suorittaa koko sarjan; fyysisesti heikommat tai vähemmän aktiiviset voivat valita suorittavansa vain osan sarjasta. Lepää muutama minuutti jokaisen sarjan jälkeen varmistaen, että et tunne väsymystä.
Pyyheharjoitukset ovat erinomainen kuntoilumuoto, jota on helppo harrastaa kotona vain pitkän pyyhkeen avulla. Edellä on kuvattu menetelmiä, joilla pyyhkeitä voidaan käyttää kunnon parantamiseen. Toivomme, että ne auttavat niitä, joilla ei ole säännöllistä liikuntaa. Toivotamme kaikille hyvää terveyttä.