Mnoho lidí rádo chodí do posilovny, protože věří, že nabízí řadu fitness strojů vhodných pro cvičení. Není to však tak jednoduché, jak by se mohlo zdát. Existuje spousta fitness pomůcek, které jsou snadno dostupné doma a mohou přinést vynikající výsledky. Dnes vám představíme nejběžnější předmět v našem každodenním životě – ručník – a naučíme vás sadu protahovacích cviků s ručníkem. Pojďme na to.Jak se provádějí cviky s ručníkem?
Principy a výhody cvičení s ručníkem
Tato rutina vychází z principů rovnováhy popsaných v Shanghan Lun, které zmírňují únavu a předcházejí rakovině. Díky pohybům, jako je pevné uchopení ručníku a stání na špičkách během protahování, stimuluje periferní nervy, čímž reguluje funkci mozku a obnovuje rovnováhu.Když obě ruce pevně uchopí ručník, stojíte na špičkách s celým tělem narovnaným, stimulují se oblasti od hlavy až k patě – včetně štítné žlázy, podpažních lymfatických uzlin a bránice. Dokonce i vnitřní svaly paží a nohou, které se obvykle cvičí nejhůře, lze protáhnout a aktivovat.
Tradiční čínská medicína tvrdí, že slezina řídí krev a ovládá končetiny a svaly. Tato rutina protahování ručníkem účinně procvičuje svaly a zároveň stimuluje slezinu, aby zlepšila svou funkci. To podporuje hladký krevní oběh v celém těle, zvyšuje metabolickou aktivitu a přivádí tělo do optimálního přirozeného stavu.
Kroky cvičení s ručníkem
1. Cvičení paží: Posaďte se na podlahu a uchopte oba konce ručníku. Zvedněte obě paže současně nad hlavu a poté je natáhněte doleva a doprava. Udržujte záda rovná, střídejte strany a opakujte pohyb.
2. Cvičení paží a břicha: Posaďte se na podlahu s nataženýma nohama. Uchopte ručník oběma rukama a držte jej rovnoběžně s nohama. Zvedněte rovné nohy co nejvýše, vytvořte s tělem tvar písmene V a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte.
3. Cvičení paží a zad: Lehněte si na břicho s rukama nataženýma dopředu a uchopte oba konce ručníku. Použijte záda jako otočný bod a současně zvedněte nohy, ruce a hlavu nahoru, přičemž nohy držte rovně.
4. Cvičení paží a pasu: Posaďte se na židli a pevně uchopte ručník oběma rukama před sebou, paralelně s rameny. Udržujte záda rovná a silně otáčejte pasem doleva a poté doprava, střídejte směry po každých dvou opakováních.Poté se postavte s nohama rozkročenými a uchopte ručník oběma rukama. Zvedněte ruce rovnoběžně s rameny a předkloňte se. Natáhněte jednu ruku mezi nohy a dotkněte se podlahy, zatímco druhou ruku držte napnutou podél ucha. Střídejte strany.
5. Protahovací cvičení: Uchopte ručník oběma rukama, zvedněte současně obě paže a silně zatáhněte dozadu. Opřete se jednou nohou o zem a druhou nohou kopněte rovně dozadu v souladu s pohybem paží. Střídejte nohy a opakujte.
6. Cvičení na nohy: Postavte se rovně a natáhněte pravou nohu. Ručník položte pod chodidlo levé nohy a zvedněte ji nahoru. Dvakrát silně natáhněte nohu, pak vyměňte nohy a opakujte. Nakonec uchopte obě konce ručníku rukama, natáhněte ruce před sebe, předkloňte se v pase a břiše, dotkněte se rukama země a natáhněte nohy. Opakujte několikrát.
Nakonec uchopte ručník jednou rukou a rytmicky s ním kroužte nad hlavou. Poté vyskočte a nechte ručník kroužit pod nohama, aniž by se jich dotýkal.
Při výběru ručníku zvolte takový, který je o něco delší než standardní velikost, alespoň širší než šířka vašich ramen. Ti, kteří mají dostatečnou výdrž, mohou absolvovat celou sestavu; fyzicky slabší nebo méně aktivní jedinci mohou provádět pouze vybrané části. Po každé sérii si dopřejte několik minut odpočinku, abyste se necítili unavení.
Cvičení s ručníkem je vynikající formou fitness tréninku, kterou lze snadno provádět doma pouze s dlouhým ručníkem. Výše uvedené metody používání ručníků ke zlepšení kondice snad pomohou těm, kteří nemají dostatek pravidelného pohybu. Přejeme všem pevné zdraví.