Основной совет: «Лесная девочка» Аой Сора — одна из ведущих молодых актрис Японии. Но знаете ли вы, что когда-то она была настоящей девушкой с избыточным весом?Так как же ей удалось сбросить 15 килограммов и превратиться в красавицу?
Вот он... эксклюзивный секрет похудения Аои Сора!
Ответ на вопрос, который интересует всех: метод похудения Аои Сора — это чрезвычайно популярная «капустная диета», которая в последние годы захлестнула Японию.
Под капустой подразумевается обычная капуста. Этот скромный овощ стал новым любимцем японцев, стремящихся похудеть, и многие знаменитости утверждают, что им удалось похудеть благодаря употреблению капусты — Аои является ярким примером.
Почему Ю Аой выбрала капусту для похудения?
Ю Аой: «Мой диетолог объяснил с точки зрения питания, что капуста содержит мощные волокна, множество витаминов и минералов, но при этом удивительно низкокалорийна. Не нужно беспокоиться о переедании. Она также обладает косметическими свойствами, такими как антивозрастной эффект и улучшение качества кожи».
Двухэтапная стратегия капустной диеты Ю Аой доказала свою высокую эффективность
Этап первый: метод капустной диеты перед едой
Метод: перед каждым основным приемом пищи подготовьте примерно одну шестую часть капусты, разорвав ее на кусочки или нашинковав. Если сырая капуста вам не нравится, слегка бланшируйте ее, а затем смешайте с уксусом или другими приправами.Очень важно избегать салатных заправок, так как это сводит на нет весь эффект; на самом деле, никакие приправы не нужны.
Метод диеты: тщательно пережевывайте каждый кусочек капусты тридцать раз, прежде чем проглатывать.Совет редактора: употребление капусты перед едой позволяет использовать ее клетчатку для предотвращения скачков сахара в крови после еды и выведения накопленных токсинов из кишечника. Ее плотная текстура требует тщательного пережевывания, что стимулирует центральную нервную систему, вызывая чувство сытости во время основного приема пищи и косвенно уменьшая размер порций.Однако будьте особенно осторожны и не думайте, что употребление капусты заранее дает вам право на чрезмерное переедание.
Вторая фаза: диета с заменой приема пищи капустой
После прохождения начальной фазы ваш желудок полностью адаптируется к вкусу капусты. Для усиления результатов похудения капуста теперь может напрямую заменять обед или ужин.
Вариант заменителя еды: холодный салат из капусты
Калорийность: примерно 100 ккал
Ингредиенты: 400 г капусты
Способ приготовления: нарежьте капусту небольшими кусочками, бланшируйте в кипящей воде, затем охладите в холодной воде. Перед подачей добавьте сахар, уксус и масло с перцем чили.
Совет редактора: поскольку это блюдо очень низкокалорийное, его можно сочетать с цельнозерновым рисом. По возможности добавьте питательный рыбный бульон.
Вариант замены еды — салат из капусты с йогуртом
Калорийность: около 140 ккал
Ингредиенты: 1/2 кочана капусты.1 огурец, 1 стебель сельдерея, 1 банан, 1 яблоко и подходящее количество йогурта.
Способ приготовления: Вымойте капусту, огурец и сельдерей, затем нарежьте их соломкой. Очистите и нарежьте банан. Удалите сердцевину яблока и нарежьте его соломкой. Поместите подготовленные овощи в миску, сбрызните йогуртом и тщательно перемешайте.
Совет редактора: все продукты низкокалорийные и способствуют похудению. Сочетание различных фруктов и овощей увеличивает количество клетчатки в рационе, ускоряя кровообращение и выведение токсинов из организма.
Вариант заменителя еды: Жареные грибы и капуста
Калорийность: примерно 226 ккал
Основные ингредиенты: 400 г капусты, 150 г грибов
Способ приготовления: Вымойте грибы, удалите ножки и разрежьте каждую шляпку пополам.Вымойте капусту и порвите на кусочки. Разогрейте вок на сильном огне, добавьте немного масла и, когда оно нагреется, обжарьте капусту. Приправьте солью и глутаматом натрия по вкусу. Совет редактора: грибы отлично подходят для похудения, а в сочетании с капустой они образуют идеальную комбинацию. Использование их в качестве заменителя еды определенно поможет вам похудеть.