Insight principal: "Forest Girl" Aoi Sora é o símbolo da geração jovem de atrizes japonesas. Mas você sabia? Ela já foi uma garota plus size genuína!Então, como é que ela conseguiu perder 7 kg e se transformar numa beldade?
Aqui está... O segredo exclusivo de Aoi Sora para perder peso!
A resposta à pergunta que todos fazem é revelada: o método de emagrecimento de Aoi Sora é a popular «dieta do repolho», que tem feito sucesso no Japão nos últimos anos.
O chamado repolho refere-se ao repolho comum. Este humilde vegetal tornou-se o novo queridinho da perda de peso no Japão, com inúmeras celebridades a afirmarem terem emagrecido com sucesso através do consumo de repolho – sendo Aoi um excelente exemplo.
Por que Yu Aoi escolheu o repolho para perder peso?
Yu Aoi: «O meu nutricionista explicou, do ponto de vista nutricional, que o repolho contém fibras potentes, várias vitaminas e minerais, mas é notavelmente baixo em calorias. Não há necessidade de se preocupar com o consumo excessivo. Ele também oferece benefícios de beleza, como prevenir o envelhecimento e melhorar a qualidade da pele.»
A dieta do repolho em duas fases: um sucesso retumbante para Yu Aoi
Fase um: dieta do repolho antes das refeições
Método: prepare aproximadamente um sexto de um repolho antes de cada refeição principal, rasgando-o em pedaços ou ralando-o. Se não gostar de repolho cru, escalde-o levemente antes de misturar com vinagre ou outros temperos.É fundamental evitar molhos para salada, pois isso anula o objetivo; na verdade, não é necessário temperar.
Método alimentar: Mastigue bem cada garfada de repolho trinta vezes antes de engolir.Dica do editor: consumir repolho antes das refeições aproveita a sua fibra para evitar picos de açúcar no sangue após as refeições e expelir toxinas intestinais acumuladas. A sua textura firme requer mastigação vigorosa, estimulando o sistema nervoso central a induzir saciedade durante a refeição principal e reduzir indiretamente o tamanho das porções.No entanto, tenha especial cuidado para não assumir que comer repolho antes das refeições lhe dá carta branca para comer em excesso.
Fase dois: dieta de substituição de refeições por repolho
Após passar pela fase inicial, o seu estômago estará totalmente adaptado ao sabor do repolho. Para melhorar os resultados da perda de peso, o repolho pode agora substituir diretamente o almoço ou o jantar.
Opção de substituição de refeição: Salada fria de couve
Calorias: Aproximadamente 100 kcal
Ingredientes: 400 g de couve
Método: Corte a couve em pedaços pequenos, escalde em água a ferver e, em seguida, arrefeça em água fria. Misture com açúcar, vinagre e óleo de malagueta antes de servir.
Dica do editor: Como este prato é muito baixo em calorias, pode ser combinado com arroz integral. Se possível, adicione um pouco de caldo de peixe nutritivo.
Opção de substituto de refeição — Salada de repolho com iogurte
Calorias: aproximadamente 140 calorias
Ingredientes: 1/2 cabeça de repolho.1 pepino, 1 talo de aipo, 1 banana, 1 maçã e uma quantidade adequada de iogurte.
Método: Lave o repolho, o pepino e o aipo e, em seguida, corte-os em tiras. Descasque e corte a banana em rodelas. Retire o caroço da maçã e corte-a em tiras. Coloque os legumes preparados numa tigela, regue com iogurte e misture bem.
Dica do editor: Todos os alimentos são baixos em calorias e ajudam na perda de peso. Combinar várias frutas e vegetais aumenta a fibra alimentar, acelerando a circulação corporal e a eliminação de toxinas.
Opção de substituto de refeição: Refogado de cogumelos e repolho
Calorias: aproximadamente 226 kcal
Ingredientes principais: 400 g de repolho, 150 g de cogumelos
Método: Lave os cogumelos, remova os talos e corte cada cabeça ao meio.Lave o repolho e rasgue-o em pedaços. Aqueça uma wok em lume alto, adicione um pouco de óleo e, quando estiver quente, frite o repolho. Tempere com sal e MSG a gosto. Dica do editor: Os cogumelos são excelentes para a perda de peso e, combinados com repolho, formam uma combinação perfeita. Usá-los como substituto de refeições certamente ajudará a emagrecer.