Głównymi przyczynami sztywności karku są: nieprawidłowa pozycja podczas snu, nieprawidłowe ułożenie głowy, używanie zbyt wysokiej poduszki lub narażenie ramion na przeciągi. Objawy zazwyczaj nie powodują dyskomfortu podczas snu, ale po przebudzeniu odczuwa się ogólne złe samopoczucie, znaczny ból szyi i pleców. Czasami ruchy szyi są ograniczone, a uciskanie tego obszaru palcami powoduje ból. Co więc należy zrobić w przypadku sztywności karku?
Co zrobić w przypadku sztywności karku
Sztywność karku najczęściej dotyka dzieci i młodzież. Co więc należy zrobić, jeśli po przebudzeniu odczuwa się sztywność karku? Istnieją różne metody leczenia, w tym metody ogólne i szybkie rozwiązania. Leczenie ogólne polega na stopniowej poprawie stanu zdrowia, natomiast szybkie rozwiązania mogą przynieść ulgę w krótkim czasie.
Co robić w przypadku sztywności karku
1. Wymień wysoką poduszkę
Po wystąpieniu sztywności karku unikaj spania na wysokich lub twardych poduszkach. Jednym z czynników przyczyniających się do tego stanu może być używanie zbyt wysokiej poduszki. Takie poduszki uniemożliwiają prawidłowe rozluźnienie mięśni i stawów szyi, powodując zamiast tego miejscowe napięcie i zmęczenie spowodowane uciskiem, co może prowadzić do nadwyrężenia szyi.Dlatego jeśli uważasz, że Twoja obecna poduszka jest zbyt wysoka, zaleca się natychmiastową wymianę jej na poduszkę o odpowiedniej wysokości.
2. Unikaj narażania się na zimne przeciągi
Po wystąpieniu sztywności karku należy zadbać o ciepło i unikać narażania szyi na zimne przeciągi, ponieważ może to pogorszyć stan.
3. Masaż
Masaż manualny jest zazwyczaj skuteczny w leczeniu sztywności karku. Technika ta polega na tym, że pacjent siedzi w pozycji wyprostowanej, a terapeuta stoi za nim i wykonuje masaż. Jeśli sztywność ma podłoże mięśniowe, masaż manualny może przynieść znaczną ulgę.
3. Masaż
Masaż manualny zazwyczaj przynosi korzystne rezultaty w przypadku sztywności karku. Terapeuta stoi za siedzącym pacjentem, aby wykonać zabieg. W przypadku skurczów mięśni stosuje się techniki takie jak rozluźnienie ścięgien i wyrównanie wzdłuż kierunku dotkniętego mięśnia, powtarzane 3-5 razy.W przypadku nerwobólów należy delikatnie ugniatać obszar wzdłuż przebiegu nerwu. Nawracające epizody mogą wskazywać na zespół szyjny; w ostrych fazach podczas masażu należy stosować delikatny nacisk. W przypadku łagodnego bólu z minimalnym skurczem należy skupić się na technikach ukierunkowanych.
4. Maści miejscowe
Należy rozważyć zastosowanie maści zewnętrznych, takich jak maść rozgrzewająca, plaster łagodzący ból i poprawiający krążenie krwi, plaster aktywujący krążenie krwi, plaster łagodzący ból spowodowany przeziębieniem lub plaster z kostką tygrysa piżmowego. Środki te skutecznie łagodzą ból mięśni spowodowany sztywnością karku.Shangshi Zhitong Gao (plaster łagodzący ból i wilgoć) lub Pengxiang Zhitong Yin (plaster łagodzący ból) można nakładać na bolesne miejsce na szyi, zmieniając je codziennie, aby uzyskać zadowalające złagodzenie bólu. Jednak po nałożeniu pacjenci mogą odczuwać pewne ograniczenia w ruchomości szyi. Kobiety w ciąży powinny unikać stosowania tych plastrów.
5. Terapia ciepłem Jeśli ból szyi wynika z ekspozycji na wiatr i zimno, należy przyłożyć do szyi ciepły ręcznik lub okład rozgrzewający. Pomaga to złagodzić sztywność i bolesność.
6. Terapia bańkami
W przypadku silnych skurczów mięśni i bólu spowodowanego sztywnością karku można zastosować terapię bańkami. Jeśli dyskomfort nie ustępuje, można rozważyć miejscowe zastrzyki blokujące nerwy w placówce medycznej. Dzięki takiemu leczeniu powrót do zdrowia następuje zazwyczaj w ciągu 2-3 dni.