De belangrijkste oorzaken van een stijve nek zijn een slechte slaaphouding, een verkeerde hoofdpositie, het gebruik van een te hoog kussen of blootstelling van de schouders aan tocht. De symptomen zijn meestal dat men tijdens het slapen geen ongemak ondervindt, maar bij het ontwaken voelt men zich over het algemeen niet goed, met aanzienlijke pijn in de nek en rug. Soms wordt de nek beperkt in zijn bewegingsvrijheid en veroorzaakt druk op het gebied met de vingers pijn. Wat moet men dus doen bij een stijve nek?
Wat te doen bij een stijve nek
Een stijve nek komt het meest voor bij kinderen en adolescenten. Wat moet men doen als men wakker wordt met een stijve nek? Er zijn verschillende behandelingsmethoden, waaronder algemene methoden en snelle oplossingen. Algemene behandelingen omvatten een geleidelijke aanpassing in de loop van de tijd voor verbetering, terwijl snelle oplossingen binnen korte tijd verlichting kunnen bieden.
Wat te doen bij een stijve nek
1. Vervang een hoog kussen
Vermijd na het ontwikkelen van een stijve nek om op hoge of harde kussens te slapen. Een van de factoren die hieraan kunnen bijdragen, is het gebruik van een te hoog kussen. Dergelijke kussens verhinderen een goede ontspanning van de nekspieren en gewrichten en veroorzaken in plaats daarvan lokale spanning en vermoeidheid als gevolg van druk, wat kan leiden tot nekklachten.Als u vindt dat uw huidige kussen te hoog is, is het daarom raadzaam om het onmiddellijk te vervangen door een kussen met een geschikte hoogte.
2. Vermijd blootstelling aan koude tocht
Zorg ervoor dat u warm blijft en vermijd blootstelling van uw nek aan koude tocht, aangezien dit de aandoening kan verergeren.
3. Massage
Manuele massagetherapie levert doorgaans gunstige resultaten op bij een stijve nek. De behandelaar staat achter de zittende patiënt om de behandeling uit te voeren. Bij spierspasmen worden technieken zoals peesontspanning en heruitlijning toegepast in de richting van de aangetaste spier, 3-5 keer herhaald.Bij neuralgie wordt herhaaldelijk zachtjes gekneed langs het gebied waar de zenuw zich bevindt. Terugkerende episodes kunnen wijzen op cervicaal syndroom; in acute fasen wordt tijdens de massage lichte druk uitgeoefend. Bij milde pijn met minimale spasmen wordt de nadruk gelegd op gerichte technieken.
4. Topische zalven
Overweeg het aanbrengen van uitwendige zalven zoals Heat Relief Ointment, Blood Circulation Pain Relief Plaster, Blood Activation Plaster, Cold Pain Relief Plaster of Musk Tiger Bone Plaster. Deze bieden effectieve verlichting bij spierpijn als gevolg van een stijve nek.Shangshi Zhitong Gao (vochtverlagende pijnstillende pleister) en Pengxiang Zhitong Yin (pijnstillende pleister) kunnen op de pijnlijke plek in de nek worden aangebracht en dagelijks worden vervangen voor een bevredigende pijnverlichting. Patiënten kunnen echter na het aanbrengen enige beperking in de nekbeweging ervaren. Zwangere vrouwen moeten deze pleisters vermijden.
5. Warmtetherapie Als nekpijn het gevolg is van blootstelling aan wind en kou, breng dan een warme handdoek of warmtepakking aan op de nek. Dit helpt stijfheid en pijn te verlichten.
6. Cupping-therapie
Bij ernstige spierspasmen en pijn als gevolg van een stijve nek kan cupping-therapie worden toegepast. Als de klachten aanhouden, kan worden overwogen om in een medische instelling lokale zenuwblokkades te laten injecteren. Bij een dergelijke behandeling treedt het herstel doorgaans binnen 2-3 dagen op.