まず、寝違えの原因は主に睡眠時の姿勢の悪さ、頭部の寝かせ方、枕の高すぎ、肩の冷えなどです。症状は就寝時には自覚がなく、翌朝全身の不快感、特に首や背中のこわばりや痛みを感じ、時には首が自由に動かせなくなり、指で押すと痛みがある場合もあります。では、寝違えにはどう対処すればよいでしょうか？
寝違えの対処法
寝違えは主に子供や青少年に多く見られます。では、寝違えた場合どうすればよいでしょうか？実は寝違えの治療法には、一般的な治療法と即効性のある治療法があります。一般的な治療法は時間をかけて徐々に改善させるもので、即効性のある治療法は短期間で治癒させることができます。
寝違えの対処法
1. 高すぎる枕を交換する
寝違え後のケアでは、高すぎる枕や硬い枕の使用を避けることが重要です。寝違えの原因の一部は、使用している枕が高すぎることにあります。高すぎる枕は首の筋肉や関節をリラックスさせられないだけでなく、圧迫によって局所的な緊張や疲労を引き起こし、結果として首の損傷を招きやすくなります。したがって、現在使用中の枕が高すぎると気づいた場合は、すぐに適切な高さの枕に交換することをお勧めします。
2、再び風寒に当たらないようにする
寝違え後は、必ず保温に注意し、首が冷たい風に当たらないようにしてください。症状を悪化させる恐れがあります。
3、マッサージ
寝違えには、手技によるマッサージ療法が一般的に良好な効果をもたらします。施術方法は、患者が端坐位（背筋を伸ばして座る姿勢）を取り、施術者が背後からマッサージを行います。筋肉の痙攣が原因の場合は、痙攣している筋肉の走行方向に沿って、筋をほぐす「松筋」や筋を整える「理筋」などの手技を3～5回繰り返します。神経痛の場合は、神経分布領域に沿って繰り返し軽く揉みます。寝違えが繰り返し起こる場合は、頚椎症候群の可能性を考慮すべきです。その場合、急性期には手技マッサージを必ず軽く行います。痛みが軽度で筋肉痙攣が明らかでない場合は、手技を重点的に実施します。
4、湿布薬の使用
外用薬として、温熱湿布、活血止痛膏、活血膏、寒痛楽、麝香虎骨膏などが首の筋肉痛緩和に効果的です。傷湿止痛膏、膨香止痛音などを首の痛む部位に貼付し、1日1回交換すると、鎮痛効果が比較的良好です。ただし、患者は貼付後に首の動きが制限されると感じることがあり、妊婦は使用を避けてください。
5、温湿布
風邪や寒さで首が痛む場合は、温かいタオルや温湿布袋で首を温めると、こわばりや痛みを和らげることができます。
6、カッピング療法
寝違えによる首の筋肉の激しい痙攣や痛みが生じた場合、カッピング療法による治療が有効です。それでも痛みが緩和しない場合は、病院で局所ブロック注射を受けることも可能です。この治療により、通常2～3日で回復が見込めます。