Penyebab utama leher kaku meliputi postur tidur yang buruk, posisi kepala yang salah, menggunakan bantal yang terlalu tinggi, atau paparan bahu terhadap angin dingin. Gejala umumnya tidak menimbulkan ketidaknyamanan saat tidur, tetapi setelah bangun, seseorang merasa tidak sehat secara umum, dengan nyeri yang signifikan di leher dan punggung. Terkadang leher menjadi terbatas dalam gerakan, dan menekan area tersebut dengan jari menyebabkan nyeri. Jadi, apa yang harus dilakukan untuk leher kaku?
Apa yang harus dilakukan jika mengalami leher kaku?
Leher kaku paling sering terjadi pada anak-anak dan remaja. Jadi, apa yang harus dilakukan jika bangun tidur dengan leher kaku? Ada berbagai pendekatan pengobatan, termasuk metode umum dan solusi cepat. Pengobatan umum melibatkan penyesuaian bertahap seiring waktu untuk perbaikan, sementara solusi cepat dapat memberikan kelegaan dalam waktu singkat.
Apa yang Harus Dilakukan untuk Leher Kaku
1. Ganti Bantal yang Terlalu Tinggi
Setelah mengalami leher kaku, hindari tidur dengan bantal yang terlalu tinggi atau keras. Salah satu faktor penyebabnya mungkin penggunaan bantal yang terlalu tinggi. Bantal semacam itu menghalangi relaksasi otot dan sendi leher, justru menyebabkan ketegangan dan kelelahan lokal akibat tekanan, yang dapat menyebabkan ketegangan leher.Oleh karena itu, jika bantal Anda saat ini terlalu tinggi, disarankan untuk menggantinya segera dengan bantal yang memiliki ketinggian yang sesuai.
2. Hindari Paparan Angin Dingin
Setelah mengalami leher kaku, pastikan Anda tetap hangat dan hindari paparan leher pada angin dingin, karena hal ini dapat memperburuk kondisi.
3. Pijatan
Terapi pijatan manual umumnya efektif untuk mengobati leher kaku. Teknik ini melibatkan pasien duduk tegak sementara terapis berdiri di belakang untuk melakukan pijatan. Jika kekakuan disebabkan oleh otot, terapis akan memberikan tekanan pada area yang terkena untuk melepaskan ketegangan.
3. Pijatan
Terapi pijatan manual umumnya memberikan hasil yang baik untuk leher kaku. Praktisi berdiri di belakang pasien yang duduk untuk melakukan pengobatan. Untuk kejang otot, teknik seperti relaksasi tendon dan realignment diterapkan sepanjang arah otot yang terkena, diulang 3-5 kali.Untuk neuralgia, remas dengan lembut berulang kali sepanjang area distribusi saraf. Episod berulang dapat menandakan sindrom servikal; pada fase akut, terapkan tekanan lembut selama pijat. Untuk nyeri ringan dengan kejang minimal, fokus pada teknik yang ditargetkan.
4. Salep Topikal
Pertimbangkan untuk mengaplikasikan salep eksternal seperti Heat Relief Ointment, Blood Circulation Pain Relief Plaster, Blood Activation Plaster, Cold Pain Relief Plaster, atau Musk Tiger Bone Plaster. Salep-salep ini terbukti efektif meredakan nyeri otot akibat leher kaku.Shangshi Zhitong Gao (Plester Penghilang Nyeri dan Kelembapan) dan Pengxiang Zhitong Yin (Plester Penghilang Nyeri) dapat diaplikasikan pada area leher yang nyeri, diganti setiap hari. Plester ini memberikan penghilang nyeri yang memuaskan, meskipun pasien mungkin merasa gerakan leher sedikit terbatasi setelah pengaplikasian. Tidak cocok untuk wanita hamil.
5. Terapi Panas
Jika nyeri leher disebabkan oleh paparan angin dan dingin, aplikasikan handuk hangat atau bantalan panas pada leher. Ini membantu meredakan kekakuan dan nyeri.
6. Terapi cuping
Untuk kejang otot parah dan nyeri akibat leher kaku, terapi cuping dapat digunakan. Jika ketidaknyamanan berlanjut, suntikan blok saraf lokal di fasilitas medis dapat dipertimbangkan. Dengan pengobatan ini, pemulihan biasanya terjadi dalam 2-3 hari.