一、游泳能提升心肺功能。
游泳時人體呈俯臥姿態，在水浮力作用下，體重僅剩數公斤。相較於陸上活動時所有器官需承受遠超水中的重量負荷，游泳時的壓力明顯較小。仰臥姿勢更能減輕血液循環系統阻力與臟器負擔。游泳的各種姿勢要求脊柱充分伸展，對預防駝背及脊柱側彎極具成效。
游泳亦有助提升呼吸系統功能。水中胸腔與腹部承受水壓，胸腔承受壓力可達120至150牛頓，使呼吸變得困難。長期游泳訓練能增加呼吸深度，提升肺活量。優秀游泳選手的肺活量可達5000至7000毫升，而一般健康男性平均值僅約3500毫升。
游泳訓練能提升對水溫與氣溫的適應能力，強化體質。許多哮喘兒童透過游泳鍛鍊體質與抗寒能力，不僅減少發作頻率，甚至能治癒哮喘。
游泳更能有效提升心血管系統功能。尤其自幼開始游泳能促進心血管系統發育，此效益為其他運動無法取代。當人體從仰臥位轉為靜止直立姿勢時，因重力作用導致約600毫升血液滯留於下肢靜脈，使每分鐘心輸出量下降。此時身體必須透過增加心跳次數來維持每分鐘心輸出量。這正是站立與仰臥時心跳較快但心輸出量較少（約600毫升）的原因。反之，從站立轉為仰臥時，體內靜水壓降低，血液會從全身流向胸腔。由於重力對心臟的壓迫減輕，血液回流較站立時更為順暢，心輸出量隨之增加（約740毫升），心跳次數則趨緩。
游泳時，體內體液靜壓因水浮力作用而相互抵消，產生近似無重力狀態的感受。水壓將體表靜脈內700毫升血液推回胸腔，導致中心靜脈壓顯著上升。結果使心臟內血液量增加，心容量擴大（約840毫升左右），心跳數隨之減緩。長期游泳訓練，尤其是長距離游泳，能有效增加心臟容積並降低靜息心跳數。優秀運動員晨間脈搏可達每分鐘約40次，完成定量運動時會出現功能節約現象。游泳更能增強血管壁彈性、增加毛細血管數量，顯著提升循環系統功能。此舉使血壓狀態趨於穩定，脈壓差顯著擴大。
游泳能有效燃燒體脂肪。尤其長時間游泳時，水溫與體溫約10℃的溫差會加速人體散熱，增加熱量消耗。許多人游泳後會感到食慾增加或飢餓感。游泳能抑制食慾，無疑是卓越的減重方式。實驗證實游泳的熱量消耗量高於長跑、體操及摔跤。在20℃水溫下游泳的散熱量約為基礎代謝時的兩倍，若於50℃水溫中游5分鐘，其消耗熱量相當於陸上長跑1小時。
現代科學研究指出，人體免疫系統中存在名為T淋巴細胞的細胞，其活性與數量會隨年齡增長而衰退。因此步入中年後，較易罹患胃部疾病、冠狀動脈性心臟病、類風濕性關節炎、支氣管炎及腫瘤等特定病症。這些疾病的發病與免疫功能衰退密切相關，而全年持續游泳或冷水浴（冬泳）正是最有效的改善對策之一。
游泳兼具美容與肌膚保養功效。因活動於水中環境，長時間處於高濕度狀態能為肌膚提供卓越保濕與護理。除保濕效果外，水流本身亦具按摩肌膚的作用。
二、游泳是兒童教育的優質媒介。
1990年代為獨生子女政策時期，其耐性不足與意志薄弱等特質令眾多家長困擾。然而多數家長讓子女學習游泳的目的，除培養自救能力與鍛鍊體魄外，更著重於透過游泳學習過程淬鍊意志力與品格，養成遵守紀律的良好習慣。
三、游泳是中青年族群紓解壓力、恢復活力的有效途徑。
游泳對情緒調節具有卓越功效。人們在緊繃的工作或學習間隙，常陷入焦慮、憂鬱、坐立不安的狀態。然而僅需在水中游動數次，水流對身體產生的按摩與衝擊便能形成特殊按摩效果。這種自然按摩不僅能放鬆肌肉，更能瞬間舒緩緊繃神經，排出並消散影響身體的負面心理因素，使身心恢復積極狀態。同時，游泳是極具社交性的運動，參與者多以團體形式進行。長時間在相同場域游泳能建立新的人際關係，透過彼此閒談、互相關懷，獲得精神上的滿足感。
四、游泳是長者休閒與健康促進的理想方式。
游泳負荷強度相對較低，特別適合長者休閒娛樂與健康維持。
參與水中運動的長者無需具備游泳技巧，僅需進行水中步行或使用浮具活動即可達到運動效果。對於因肥胖難以進行陸上運動的長者，藉由水中浮力輔助運動，能有效強化肌力、促進心血管功能，並提升關節韌帶的柔軟度與活動範圍。同時，水中運動對長者慢性疾病治療及身體復健亦具顯著效益。