1. A natação melhora a função cardiopulmonar. Ao nadar, o corpo fica deitado na água. Devido à flutuabilidade, o peso na água é reduzido a meros quilogramas, enquanto em terra os órgãos têm de suportar um peso significativamente maior.Em contrapartida, as exigências físicas da natação são consideravelmente menos desgastantes do que as atividades em terra. A posição horizontal reduz a resistência no sistema circulatório e alivia as cargas de suporte dos órgãos. Os vários estilos de natação exigem a extensão total da coluna vertebral, revelando-se altamente eficazes na prevenção da postura encurvada e da escoliose.
A natação também melhora a função respiratória. O peito e o abdómen sofrem pressão da água durante a natação, com o peito a suportar aproximadamente 120-150 Newtons de força, tornando a respiração difícil. O treino regular de natação aumenta a profundidade respiratória e melhora a capacidade pulmonar. Os nadadores de elite podem atingir capacidades pulmonares de 5000-7000 mililitros, em comparação com cerca de 3500 mililitros para um homem adulto saudável médio.
A prática de natação melhora a adaptabilidade às temperaturas da água e do ar, ao mesmo tempo que fortalece a constituição geral. Muitas crianças com asma melhoraram a sua resistência física e tolerância ao frio através da natação, reduzindo as crises de asma ou mesmo alcançando a remissão.A natação também melhora eficazmente a função cardiovascular, especialmente quando iniciada na infância, pois promove o desenvolvimento do sistema cardiovascular — uma vantagem incomparável a outros desportos. Ao passar da posição supina para a posição em pé estacionária, os efeitos da gravidade fazem com que aproximadamente 600 mililitros de sangue se acumulem nas veias das pernas, reduzindo o débito cardíaco. Consequentemente, o corpo compensa aumentando a frequência cardíaca para manter o débito cardíaco por minuto.Isto explica por que razão a frequência cardíaca é mais rápida e o débito cardíaco mais baixo (aproximadamente 600 mililitros) ao passar da posição em pé para a posição supina. Por outro lado, ao passar da posição em pé para a posição deitada, a redução da pressão hidrostática faz com que o sangue se desloque das áreas periféricas para a cavidade torácica. Com menos pressão gravitacional sobre o coração, o sangue retorna mais facilmente, aumentando o débito cardíaco (aproximadamente 740 mililitros).e a frequência cardíaca diminui. Ao nadar, a pressão hidrostática do corpo é neutralizada pela flutuabilidade da água, criando uma sensação semelhante à ausência de gravidade. A pressão da água força aproximadamente 700 mililitros de sangue das veias superficiais de volta para a cavidade torácica, aumentando significativamente a pressão venosa central. Consequentemente, o volume de sangue dentro do coração aumenta, o débito cardíaco expande-se (para cerca de 840 mililitros) e a frequência cardíaca diminui em conformidade.A natação regular, particularmente a natação de longa distância, aumenta efetivamente o volume cardíaco e reduz a frequência cardíaca em repouso. O pulso matinal de um atleta de elite pode atingir aproximadamente 40 batimentos por minuto, exibindo conservação funcional durante as cargas de treino prescritas. A natação também aumenta a elasticidade da parede vascular e aumenta a densidade capilar, melhorando significativamente a função circulatória. Isso leva a perfis de pressão arterial favoráveis e a uma pressão de pulso significativamente ampliada.
A natação queima eficazmente a gordura corporal, especialmente durante sessões prolongadas. A diferença de temperatura de aproximadamente 10 °C entre a água e a temperatura corporal acelera a dissipação de calor e aumenta o gasto energético, deixando muitos nadadores com um apetite saudável ou com fome depois. Ao regular naturalmente a ingestão de alimentos, a natação serve, sem dúvida, como um excelente método de perda de peso.Experiências demonstram que a natação queima mais calorias do que a corrida de longa distância, a ginástica ou a luta livre. Nadar em água a 20 °C dissipa calor a uma taxa duas vezes superior à do metabolismo basal, enquanto cinco minutos em água a 50 °C queimam calorias equivalentes a uma hora de corrida de resistência em terra.
Pesquisas científicas modernas indicam que os linfócitos T — um tipo de célula imunológica — apresentam redução da atividade e diminuição do número com o avanço da idade. Consequentemente, indivíduos de meia-idade tornam-se mais suscetíveis a certas doenças, como distúrbios gástricos, doenças coronárias, artrite reumatoide, bronquite e tumores.O aparecimento destas condições está intimamente ligado à diminuição da função imunitária, e a natação regular ou a natação em água fria (natação de inverno) são um dos remédios mais eficazes.
A natação também oferece benefícios para a beleza e cuidados com a pele. Realizada na água, o ambiente consistentemente húmido proporciona excelente hidratação e nutrição para a pele. A natação não só aumenta a hidratação, mas também oferece um efeito de massagem na pele através da pressão da água.
II. A natação é uma excelente ferramenta educativa para as crianças.
A década de 1990 marcou a era do filho único, cujas fraquezas percebidas — como a incapacidade de suportar dificuldades e a falta de força de vontade — se revelaram problemáticas para muitos pais. Consequentemente, muitos responsáveis matriculam os seus filhos em aulas de natação. Além de ensinar uma habilidade vital de autopreservação e proporcionar exercício físico, o objetivo principal é cultivar resiliência, caráter e uma mentalidade disciplinada através do processo de aprendizagem.
III. A natação é um elixir para adultos de meia-idade e jovens, ajudando a aliviar o stress e restaurar a vitalidade.
A natação é um excelente método para regular as emoções.Em meio a trabalhos ou estudos exigentes, as pessoas muitas vezes se encontram em estados de ansiedade, melancolia ou inquietação. Basta nadar algumas voltas para que a massagem e o impacto da água criem uma forma única de terapia. Essa massagem natural não apenas relaxa os músculos, mas também alivia instantaneamente os nervos tensos, expelindo fatores psicológicos negativos que prejudicam o corpo. Ela restaura um estado psicológico positivo e saudável. Além disso, a natação é uma atividade esportiva altamente social; os participantes costumam ir em grupos. Passar longos períodos nadando em um local permite conhecer novas pessoas. Reunir-se para conversar sobre todos os tipos de assuntos e observar o movimento das mãos e dos pés na água proporciona uma sensação de satisfação.Um estado psicológico saudável. Além disso, a natação é um desporto altamente social; os participantes costumam nadar em grupos. Passar longos períodos na água promove novas amizades. Reunir-se para conversar e cuidar uns dos outros proporciona uma profunda satisfação emocional. IV. A natação é uma excelente atividade recreativa de fitness para idosos. Com a sua intensidade relativamente baixa, a natação é adequada para o fitness recreativo dos idosos.Os idosos que participam em exercícios aquáticos não precisam de ser nadadores proficientes; caminhar na água ou usar ajudas de flutuação, como braçadeiras, é suficiente para atingir os objetivos de fitness. As pessoas com obesidade que consideram as atividades em terra difíceis podem utilizar a flutuação para fazer exercício, fortalecendo assim os músculos, melhorando a função cardiovascular e aumentando a flexibilidade e a mobilidade dos ligamentos das articulações. Além disso, os exercícios aquáticos beneficiam o controlo de doenças crónicas e ajudam na recuperação física dos idosos.