1. Pływanie poprawia funkcjonowanie układu sercowo-płucnego. Podczas pływania ciało leży w wodzie w pozycji poziomej. Dzięki wyporności ciężar ciała w wodzie zmniejsza się do zaledwie kilku kilogramów. Natomiast podczas aktywności na lądzie wszystkie narządy muszą wytrzymać znacznie większy ciężar.W przeciwieństwie do tego, wysiłek fizyczny wymagany podczas pływania jest znacznie mniejszy niż podczas aktywności na lądzie. Pozycja pozioma zmniejsza opór układu krążenia i zmniejsza obciążenie narządów. Różne style pływackie wymagają pełnego wyprostowania kręgosłupa, co okazuje się bardzo skuteczne w zapobieganiu garbieniu się i skoliozie.
Pływanie poprawia również funkcjonowanie układu oddechowego. Podczas pływania klatka piersiowa i brzuch poddawane są ciśnieniu wody, przy czym klatka piersiowa wytrzymuje siłę około 120-150 niutonów, co utrudnia oddychanie. Regularne treningi pływackie zwiększają głębokość oddechu i poprawiają pojemność płuc. Elitarni pływacy mogą osiągnąć pojemność płuc wynoszącą 5000-7000 mililitrów, w porównaniu z około 3500 mililitrami u przeciętnego zdrowego dorosłego mężczyzny.
Uprawianie pływania poprawia przystosowanie do temperatury wody i powietrza, jednocześnie wzmacniając kondycję fizyczną. Wiele dzieci cierpiących na astmę poprawiło swoją odporność na zimno i zmniejszyło liczbę ataków astmy dzięki pływaniu, a niektóre z nich osiągnęły nawet remisję.Pływanie skutecznie poprawia również funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego, szczególnie gdy rozpoczyna się je w dzieciństwie, ponieważ sprzyja rozwojowi układu sercowo-naczyniowego – jest to zaleta, której nie mają inne sporty. Podczas przechodzenia z pozycji leżącej na plecach do pozycji stojącej grawitacja powoduje gromadzenie się około 600 mililitrów krwi w żyłach nóg, co zmniejsza pojemność minutową serca. W rezultacie organizm kompensuje to poprzez zwiększenie częstości akcji serca, aby utrzymać pojemność minutową serca.To wyjaśnia, dlaczego tętno jest szybsze, a pojemność minutowa serca niższa (około 600 mililitrów) podczas przejścia z pozycji stojącej do leżącej. I odwrotnie, podczas przejścia z pozycji stojącej do leżącej spadek ciśnienia hydrostatycznego powoduje przemieszczenie krwi z obszarów obwodowych do jamy klatki piersiowej. Przy mniejszym nacisku grawitacyjnym na serce krew wraca łatwiej, zwiększając pojemność minutową serca (około 740 mililitrów).a tętno spada. Podczas pływania ciśnienie hydrostatyczne ciała jest równoważone przez wyporność wody, co powoduje uczucie podobne do nieważkości. Ciśnienie wody wypycha około 700 mililitrów krwi z żył powierzchownych z powrotem do jamy klatki piersiowej, znacznie zwiększając ciśnienie żylne centralne. W rezultacie wzrasta objętość krwi w sercu, zwiększa się pojemność minutowa serca (do około 840 mililitrów), a tętno odpowiednio spada.Regularne pływanie, zwłaszcza na długich dystansach, skutecznie zwiększa objętość serca i zmniejsza tętno spoczynkowe. Poranny puls elitarnych sportowców może osiągać około 40 uderzeń na minutę, wykazując funkcjonalną konserwację podczas zalecanych obciążeń treningowych. Pływanie poprawia również elastyczność ścian naczyń krwionośnych i zwiększa gęstość naczyń włosowatych, znacznie poprawiając funkcjonowanie układu krążenia, utrzymując korzystne ciśnienie krwi i znacznie zwiększając różnicę ciśnień tętna.
Pływanie skutecznie spala tkankę tłuszczową, szczególnie podczas długich sesji. Różnica około 10°C między temperaturą wody a temperaturą ciała przyspiesza rozpraszanie ciepła i zwiększa wydatek energetyczny, pozostawiając wielu pływaków z dużym apetytem lub uczuciem głodu po treningu. Poprzez naturalną regulację spożycia pokarmów pływanie jest bez wątpienia doskonałą metodą odchudzania.Eksperymenty wykazują, że pływanie spala więcej kalorii niż bieganie długodystansowe, gimnastyka czy zapasy. Pływanie w wodzie o temperaturze 20°C rozprasza ciepło dwukrotnie szybciej niż podstawowa przemiana materii, a pięć minut w wodzie o temperaturze 50°C spala tyle samo kalorii, co godzina biegania wytrzymałościowego na lądzie.
Współczesne badania naukowe wskazują, że wraz z wiekiem zmniejsza się aktywność i liczba limfocytów T – rodzaju komórek odpornościowych. W rezultacie osoby w średnim wieku stają się bardziej podatne na niektóre dolegliwości, takie jak zaburzenia żołądkowe, choroba wieńcowa serca, reumatoidalne zapalenie stawów, zapalenie oskrzeli i nowotwory.Pojawienie się tych schorzeń jest ściśle związane z osłabieniem funkcji odpornościowych, a regularne pływanie lub pływanie w zimnej wodzie (pływanie zimowe) jest jednym z najskuteczniejszych środków zaradczych.
Pływanie ma również zalety kosmetyczne i pielęgnacyjne. Woda zapewnia stałą wilgotność środowiska, co doskonale nawilża i odżywia skórę. Pływanie nie tylko nawilża, ale także działa masująco na skórę dzięki ciśnieniu wody.
II. Pływanie jest doskonałym narzędziem edukacyjnym dla dzieci.
Lata 90. XX wieku to era jedynaków, których postrzegane słabości — takie jak niezdolność do znoszenia trudności i brak silnej woli — okazały się kłopotliwe dla wielu rodziców. W rezultacie wielu opiekunów zapisuje swoje dzieci na lekcje pływania. Oprócz nauczania niezbędnych umiejętności samozachowawczych i zapewnienia ćwiczeń fizycznych, głównym celem jest kultywowanie odporności, charakteru i zdyscyplinowanego sposobu myślenia poprzez proces uczenia się.
III. Pływanie jest eliksirem dla osób w średnim wieku i młodych dorosłych, łagodzącym stres i przywracającym witalność.
Pływanie jest doskonałą metodą regulowania emocji.W trakcie wymagającej pracy lub nauki ludzie często odczuwają niepokój, melancholię lub niepokój. Wystarczy przepłynąć kilka długości basenu, aby masaż i uderzenia wody stworzyły wyjątkową formę terapii. Ten naturalny masaż nie tylko rozluźnia mięśnie, ale także natychmiastowo łagodzi napięcie nerwowe, usuwając negatywne czynniki psychologiczne, które szkodzą organizmowi. Przywraca pozytywny,zdrowy stan psychiczny. Ponadto pływanie jest sportem wysoce społecznym. Uczestnicy często pływają w grupach, a spędzanie długich okresów w tym samym środowisku wodnym sprzyja nawiązywaniu nowych przyjaźni. Spotkania w celu rozmowy i wzajemnej troski zapewniają głębokie spełnienie emocjonalne. IV. Pływanie jest doskonałą rekreacyjną formą aktywności fizycznej dla osób starszych. Dzięki stosunkowo niskiej intensywności pływanie doskonale nadaje się jako rekreacyjna forma aktywności fizycznej dla osób starszych.
Osoby starsze uczestniczące w ćwiczeniach w wodzie nie muszą być doświadczonymi pływakami; chodzenie w wodzie lub używanie pomocy pływalnościowych, takich jak rękawki, wystarcza do osiągnięcia celów fitness. Osoby otyłe, dla których aktywność na lądzie stanowi wyzwanie, mogą wykorzystać pływalność do ćwiczeń, wzmacniając w ten sposób mięśnie, poprawiając funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego oraz zwiększając elastyczność i ruchomość więzadeł stawowych. Ponadto ćwiczenia w wodzie są korzystne w leczeniu chorób przewlekłych i wspomagają regenerację fizyczną osób starszych.