一、水泳は心肺機能を向上させます。
水泳時、人は水中でうつ伏せになります。水の浮力により、水中の体重は数キログラムに過ぎません。陸上活動時、全ての器官は水中よりもはるかに重い重量を支えなければなりません。比較すると、水泳時の負荷量は陸上運動よりもはるかに小さく、水中で仰向けになることで血液循環系の抵抗や臓器への負担も軽減される。水泳の各種姿勢は脊柱の十分な伸展を要求するため、猫背や脊柱側弯症の予防に非常に効果的である。
水泳は呼吸器系の機能向上にも寄与する。水中で胸腔と腹部は水圧を受け、胸部に加わる圧力は120～150ニュートンに達し、呼吸を困難にする。長期的な水泳訓練により呼吸の深さが増し、肺活量が向上する。優秀な水泳選手の肺活量は5000～7000ミリリットルに達するが、一般的な健康な男性の平均は約3500ミリリットルである。
水泳トレーニングは水温・気温への適応能力を高め、体質を強化します。喘息を患う多くの子供たちが水泳を通じて体質と寒さへの抵抗力を高め、発作回数を減らし、場合によっては喘息を治癒させています。
>水泳はさらに効果的に心血管系の機能を向上・改善します。特に幼少期からの水泳は心血管系の発達を促進し、これは他の運動では代替不可能です。人が仰向けから静止した立位姿勢に移行する際、重力による血液の影響で脚部静脈に約600mlの血液が滞留し、心拍出量が減少します。この時、身体は心拍数を増加させることで毎分の心拍出量を維持せざるを得ません。これが、立位と仰臥位で心拍数が速く心拍出量が少ない（約600ml）理由である。逆に、立位から仰臥位になると体内の静水圧が減少し、血液が全身から胸腔へ移動する。重力による心臓への圧迫が軽減されるため、血液の還流も立位時より容易になり、心拍出量は増加する（約740ml）。心拍数は減速する。
水泳時、体内の体液静圧は水の浮力によって相殺され、無重力状態のような感覚が生じる。水圧は体表静脈内の700mlの血液を胸腔へ押し戻すため、中心静脈圧は顕著に上昇する。結果として心臓内の血液量が増加し、心容量は拡大（約840ml前後）し、心拍数はそれに応じて減速する。長期にわたる水泳トレーニング、特に長距離泳は心容積を効果的に増加させ、安静時心拍数を減少させる。優秀なアスリートの朝の脈拍は約40回/分に達し、定量的な運動を完了した際に機能節約現象が現れる。水泳はさらに血管壁の弾力性を高め、毛細血管数を増加させ、循環器系機能を顕著に向上させる。これにより血圧状態が良好になり、脈圧差が著しく拡大する。
水泳は体脂肪を効果的に燃焼させる。特に長時間の水泳では、水温と体温の差が約10℃あるため、人体の熱放散が加速され消費量が増大する。多くの人が泳いだ後に食欲が増す、あるいは空腹感を感じる。水泳は食事量を抑制するため、間違いなく優れた減量法である。実験により、水泳は長距離走、体操、レスリングよりも熱量消費が大きいことが証明されている。20℃の水温での水泳による熱放散は基礎代謝時の約2倍であり、50℃の水温で5分間泳ぐと、陸上での1時間の長距離走に相当する熱量が消費される。
現代科学研究によれば、人体の免疫機能にはTリンパ球と呼ばれる細胞が存在し、加齢に伴いその活性と数が減少します。そのため、中年期以降になると胃疾患、冠動脈性心疾患、関節リウマチ、気管支炎、腫瘍などの特定疾患にかかりやすくなります。これらの疾患の発症は免疫機能の低下と密接に関連しており、年間を通じた水泳や冷水浴（冬泳）はその最も効果的な改善策の一つである。
水泳には美容・スキンケア効果もある。水中で行われるため、長期間高湿度環境下に置かれ、肌に優れた保湿とケアをもたらす。保湿効果に加え、水は肌をマッサージする作用も持つ。
二、水泳は児童教育の優れた手段である。
1990年代は一人っ子政策の時代であり、彼らの忍耐力の欠如や意志の弱さといった弱点は多くの親を悩ませています。しかし多くの保護者が子供に水泳をさせる目的は、自己防衛スキルを習得させ身体を鍛えることに加え、水泳学習過程で意志力や品性を鍛え、規律を守る良い習慣を養わせることにあるのです。
三、水泳は中青年層のストレス軽減と活力回復に効果的な手段である。
水泳は情緒調節に優れた効果を発揮する。人々は緊張した仕事や勉強の合間に、不安や憂鬱、落ち着きのなさといった状態に陥りがちだ。しかし水中で数回泳ぐだけで、水流が体に与えるマッサージと衝撃によって特殊なマッサージ効果が生まれる。この自然なマッサージは筋肉をリラックスさせるだけでなく、緊張した神経を瞬時にほぐし、体に悪影響を及ぼすネガティブな心理的要因を排出・発散させ、積極的で同時に、水泳は非常に社会性の高いスポーツであり、参加者は大抵仲間と行動します。同じ場所で長く泳ぐことで新たな友人関係を築き、皆で雑談し合い、互いに気遣い合うことで精神的な充足感を得られます。
四、水泳は高齢者のレクリエーションと健康増進に最適な方法です。
水泳は負荷強度が比較的低く、高齢者のレクリエーションと健康維持に適しています。
水中運動に参加する高齢者は必ずしも泳ぎが得意である必要はなく、水中歩行や浮き輪を使った活動でも運動効果は得られます。肥満で陸上運動が困難な高齢者も、水中の浮力を利用して運動することで、筋力強化、心血管機能の促進、関節靭帯の柔軟性・可動性向上を図れます。同時に水中運動は、高齢者の慢性疾患治療や身体回復にも有益です。