1. Az úszás javítja a szív- és tüdőfunkciókat. Úszás közben a test vízben fekvő helyzetben van. A felhajtóerő miatt a vízben a test súlya csupán néhány kilogrammra csökken. Ezzel szemben a szárazföldi tevékenységek során minden szervnek jelentősen nagyobb súlyt kell elviselnie.Ezzel szemben az úszás fizikai igénybevétele lényegesen kisebb, mint a szárazföldi tevékenységeké. A vízszintes testhelyzet csökkenti a keringési rendszer terhelését és enyhíti a szervek megterhelését. A különböző úszásmódok a gerinc teljes kinyújtását igénylik, ami rendkívül hatékonyan megelőzi a görnyedt testtartást és a scoliosist.
Az úszás javítja a légzésfunkciót is. Az úszás során a mellkas és a has víz nyomásának van kitéve, a mellkas körülbelül 120-150 Newton erő hatására, ami megnehezíti a légzést. A rendszeres úszás edzés növeli a légzés mélységét és javítja a tüdőkapacitást. Az élvonalbeli úszók 5000-7000 milliliteres tüdőkapacitást érhetnek el, míg az átlagos egészséges felnőtt férfiaké körülbelül 3500 milliliter.
Az úszóedzés javítja a víz- és levegőhőmérséklethez való alkalmazkodóképességet, miközben erősíti a fizikai állóképességet. Sok asztmás gyermek javította az úszás révén a hideggel szembeni ellenálló képességét és csökkentette az asztmás rohamok számát, néhányuknál pedig akár remisszió is bekövetkezett.Az úszás hatékonyan javítja a szív- és érrendszer működését, különösen ha gyermekkorban kezdik el, mivel elősegíti a szív- és érrendszer fejlődését – ez egy olyan előny, amely más sportágakban nem található meg. A háton fekvő helyzetből álló helyzetbe való átmenet során a gravitáció hatására körülbelül 600 milliliter vér gyűlik össze a láb vénáiban, ami csökkenti a szív teljesítményét. Ennek következtében a test kompenzálja ezt a szívfrekvencia növelésével, hogy fenntartsa a percenkénti szívteljesítményt.Ez magyarázza, miért gyorsabb a pulzusszám és alacsonyabb a szívteljesítmény (körülbelül 600 milliliter) az álló helyzetből a fekvő helyzetbe való átmenet során. Ezzel szemben, amikor az álló helyzetből fekvő helyzetbe váltunk, a hidrosztatikus nyomás csökkenése miatt a vér a perifériás területekről a mellüreg felé áramlik. A szívre nehezedő gravitációs nyomás csökkenésével a vér könnyebben tér vissza, növelve a szívteljesítményt (körülbelül 740 milliliter).és a pulzusszám lelassul. Úszás közben a test hidrosztatikus nyomását a víz felhajtóereje ellensúlyozza, ami súlytalansághoz hasonló érzést kelt. A víznyomás körülbelül 700 milliliter vért kényszerít vissza a felszíni vénákból a mellüregbe, ami jelentősen növeli a központi vénás nyomást. Ennek következtében a szívben a vérmennyiség emelkedik, a szívteljesítmény nő (körülbelül 840 milliliterre), és a pulzusszám ennek megfelelően lelassul.A rendszeres úszás, különösen a hosszú távú úszás, hatékonyan növeli a szív térfogatát és csökkenti a nyugalmi pulzusszámot. Egy élsportoló reggeli pulzusa elérheti a körülbelül 40 ütés/percet, ami a előírt edzésterhelés alatt funkcionális konzervációt mutat. Az úszás javítja az érfal rugalmasságát és növeli a kapilláris sűrűséget, jelentősen javítva a keringési funkciót, fenntartva a kedvező vérnyomást és jelentősen növelve a pulzusnyomás-különbséget.
Az úszás hatékonyan égeti a testzsírt, különösen hosszabb edzések során. A víz és a test hőmérséklete közötti körülbelül 10 °C-os hőmérsékletkülönbség felgyorsítja a hőelvezetést és növeli az energiafelhasználást, így sok úszó étvágya megnő, vagy éhesnek érzi magát az edzés után. Az étkezés természetes szabályozásával az úszás kétségtelenül kiváló fogyókúrás módszer.Kísérletek bizonyítják, hogy az úszás több kalóriát éget el, mint a hosszú távú futás, a torna vagy a birkózás. 20 °C-os vízben úszva a hőelvezetés kétszerese a bazális anyagcserének, míg 50 °C-os vízben öt perc alatt annyi kalóriát éget el, mint egy óra szárazföldi állóképességi futás.
A modern tudományos kutatások szerint a T-limfociták – egyfajta immunsejtek – aktivitása és száma az életkor előrehaladtával csökken. Ennek következtében a középkorúak hajlamosabbak bizonyos betegségekre, mint például gyomorpanaszok, koszorúér-betegség, reumás ízületi gyulladás, hörghurut és daganatok.Ezeknek a betegségeknek a kialakulása szorosan összefügg az immunrendszer gyengülésével, és a rendszeres úszás vagy a hidegvízi úszás (téli úszás) az egyik leghatékonyabb gyógymód.
Az úszás szépségápolási és bőrápolási előnyökkel is jár. A vízben végzett tevékenység során a folyamatosan nedves környezet kiváló hidratálást és táplálást biztosít a bőrnek. Az úszás nemcsak hidratál, hanem a víz nyomása révén masszírozó hatást is gyakorol a bőrre.
II. Az úszás kiváló oktatási eszköz a gyermekek számára.
Az 1990-es évek az egyetlen gyermek korszakát jelentették, akiknek észlelt gyengeségei – például a nehézségek elviselésének képtelensége és az akaraterő hiánya – sok szülő számára problémát jelentettek. Ennek következtében számos szülő íratta be gyermekét úszásoktatásra. Az életfontosságú önvédelmi készségek tanítása és a testmozgás biztosítása mellett az elsődleges cél a tanulási folyamat során a rugalmasság, a karakter és a fegyelmezett gondolkodásmód kialakítása.
III. Az úszás a középkorúak és a fiatal felnőttek számára stresszoldó és vitalitás-visszaadó elixír.
Az úszás kiváló módszer az érzelmek szabályozására.A munka vagy a tanulás igénybevételei közepette az emberek gyakran szorongásos, melankolikus vagy nyugtalan állapotba kerülnek. Néhány hosszt úszni egyszerűen csak a víz masszázsának és hatásának köszönhetően egyedi terápiás hatást eredményez. Ez a természetes masszázs nemcsak ellazítja az izmokat, hanem azonnal enyhíti a feszült idegeket is, eltávolítva a testet károsító negatív pszichológiai tényezőket. Helyreállítja a pozitív,egészséges pszichológiai állapotot. Ráadásul az úszás egy nagyon társasági sport; a résztvevők gyakran csoportokban úsznak. A vízben töltött hosszabb idő új barátságok kialakulását segíti elő. Az összejövetelek, a beszélgetések és az egymásra való odafigyelés mély érzelmi kielégülést nyújtanak. IV. Az úszás kiváló szabadidős fitnesz tevékenység az idősek számára. Az úszás viszonylag alacsony intenzitása miatt jól alkalmas az idősek szabadidős fitneszére.
Az időskorúaknak nem kell profi úszóknak lenniük a vízi tornához; a fitnesz célok eléréséhez elegendő a vízben való séta vagy úszógumik használata. Azok az elhízottak, akiknek a szárazföldi tevékenységek nehézséget okoznak, kihasználhatják a víztartó erőt a testmozgáshoz, ezáltal erősítve az izmaikat, javítva a szív- és érrendszer működését, valamint az ízületek rugalmasságát és mozgékonyságát. Ezenkívül a vízi torna előnyös a krónikus betegségek kezelésében és segít az időskorúak fizikai felépülésében.