1. Uinti parantaa sydän- ja keuhkojen toimintaa. Uidessa keho on vatsallaan vedessä. Kelluvuuden ansiosta paino vedessä on vain muutama kilo. Sen sijaan maalla kaikki elimet joutuvat kantamaan huomattavasti suuremman painon.Uimisen fyysiset vaatimukset ovat huomattavasti vähemmän intensiivisiä kuin maalla tapahtuvien aktiviteettien. Vaakasuora asento vähentää verenkiertoelimistön vastusta ja lievittää elinten rasitusta. Erilaiset uintityylit vaativat selkärangan täydellistä ojennusta, mikä on erittäin tehokasta ehkäisemään kumarista ryhtiä ja skolioosia.
Uinti parantaa myös hengitystoimintaa. Rinta ja vatsa kokevat uinnin aikana veden painetta, ja rinta kestää noin 120–150 newtonin voiman, mikä vaikeuttaa hengittämistä. Säännöllinen uintiharjoittelu lisää hengityksen syvyyttä ja parantaa keuhkojen kapasiteettia. Huippu-uimarit voivat saavuttaa 5000–7000 millilitran keuhkokapasiteetin, kun keskimääräisen terveen aikuisen miehen keuhkokapasiteetti on noin 3500 millilitraa.
Uintiharjoittelu parantaa sopeutumiskykyä veden ja ilman lämpötiloihin sekä vahvistaa fyysistä kuntoa. Monet astmaiset lapset ovat parantaneet kylmänkestävyyttään ja vähentäneet astmakohtauksia uinnin avulla, ja jotkut ovat jopa saavuttaneet remission.Uinti parantaa myös tehokkaasti sydän- ja verisuonitoimintaa, erityisesti kun sen aloittaminen tapahtuu lapsuudessa, koska se edistää sydän- ja verisuonijärjestelmän kehitystä – etu, jota muut urheilulajit eivät voi tarjota. Siirryttäessä selinmakuulta paikallaan seisomaan painovoiman vaikutuksesta noin 600 millilitraa verta kertyy jalkojen laskimoihin, mikä vähentää sydämen minuuttitilavuutta. Tämän seurauksena keho kompensoi tilannetta lisäämällä sykettä minuuttitilavuuden ylläpitämiseksi.Tämä selittää, miksi syke on nopeampi ja sydämen minuuttitilavuus pienempi (noin 600 millilitraa) siirryttäessä seisoma-asennosta selinmakuulle. Päinvastoin, siirryttäessä seisoma-asennosta makuulle hydrostaattisen paineen lasku aiheuttaa veren siirtymisen ääreisosista rintakehään. Kun painovoiman paine sydämelle on pienempi, veri palaa helpommin, mikä lisää sydämen minuuttitilavuutta (noin 740 millilitraa).ja syke hidastuu. Uidessa kehon hydrostaattista painetta vastustaa veden kelluvuus, mikä luo painottomuuden kaltaisen tunteen. Veden paine pakottaa noin 700 millilitraa verta pinnallisista laskimoista takaisin rintakehään, mikä lisää merkittävästi keskuslaskimopainetta. Tämän seurauksena sydämen verimäärä nousee, sydämen minuuttitilavuus kasvaa (noin 840 millilitraan) ja syke hidastuu vastaavasti.Säännöllinen uinti, erityisesti pitkän matkan uinti, lisää tehokkaasti sydämen tilavuutta ja alentaa leposykettä. Huippu-urheilijan aamupulssi voi olla noin 40 lyöntiä minuutissa, mikä osoittaa toiminnallista säästöä määrätyn harjoituskuormituksen aikana. Uinti parantaa myös verisuonten seinämien joustavuutta ja lisää kapillaaritiheyttä, mikä parantaa merkittävästi verenkiertoa, ylläpitää suotuisaa verenpainetta ja laajentaa merkittävästi pulssipaine-eroa.
Uinti polttaa tehokkaasti kehon rasvaa, erityisesti pitkäkestoisten harjoitusten aikana. Noin 10 °C:n lämpötilaero veden ja kehon lämpötilan välillä nopeuttaa lämmön haihtumista ja lisää energiankulutusta, minkä vuoksi monet uimarit ovat harjoituksen jälkeen erittäin nälkäisiä tai jopa nälkiintyneitä. Uinti on epäilemättä erinomainen laihtumiskeino, koska se säätelee luonnollisesti ruoan saantia.Kokeet osoittavat, että uinti kuluttaa enemmän kaloreita kuin pitkän matkan juoksu, voimistelu tai paini. Uinti 20 °C:n vedessä haihduttaa lämpöä kaksi kertaa perusaineenvaihdunnan nopeudella, kun taas viisi minuuttia 50 °C:n vedessä kuluttaa yhtä paljon kaloreita kuin tunnin kestävyysjuoksu maalla.
Nykyaikaiset tieteelliset tutkimukset osoittavat, että T-lymfosyytit – eräs immuunisolutyyppi – menettävät aktiivisuuttaan ja vähenevät määrältään iän myötä. Tämän seurauksena keski-ikäiset ihmiset ovat alttiimpia tietyille sairauksille, kuten mahalaukun häiriöille, sepelvaltimotaudille, nivelreumalle, keuhkoputkentulehdukselle ja kasvaimille.Näiden sairauksien puhkeaminen liittyy läheisesti immuunijärjestelmän heikentymiseen, ja säännöllinen uinti tai kylmävesiuinti (talviuinti) on yksi tehokkaimmista hoitokeinoista.
Uinti tarjoaa myös kauneudenhoito- ja ihonhoitohyötyjä. Vesi on jatkuvasti kosteaa, mikä tarjoaa iholle erinomaista kosteutusta ja ravintoa. Uinti ei vain kosteuta, vaan myös hieroo ihoa veden paineen avulla.
II. Uinti on erinomainen kasvatusväline lapsille.
1990-luku oli yksinlapsen aikakausi, jonka heikkoudet, kuten kyvyttömyys kestää vaikeuksia ja tahdonvoiman puute, osoittautuivat ongelmallisiksi monille vanhemmille. Tämän seurauksena monet huoltajat ilmoittivat lapsensa uimakursseille. Elintärkeän itsesuojelutaidon opettamisen ja liikunnan lisäksi ensisijaisena tavoitteena on kehittää oppimisprosessin kautta sinnikkyyttä, luonnetta ja kurinalaista ajattelutapaa.
III. Uinti on keskiaikaisille ja nuorille aikuisille eliksiiri, joka lievittää stressiä ja palauttaa elinvoimaa.
Uinti on erinomainen tapa säätää tunteita.Vaativan työn tai opiskelun keskellä ihmiset joutuvat usein ahdistuneeseen, melankoliseen tai levottomaan tilaan. Pelkkä muutaman kierroksen uiminen antaa veden hieronnan ja iskun luoda ainutlaatuisen terapian. Tämä luonnollinen hieronta ei vain rentouta lihaksia, vaan myös lievittää välittömästi jännittyneitä hermoja ja poistaa kehon vahingoittavia negatiivisia psykologisia tekijöitä. Se palauttaa positiivisen,terveellisen psyykkisen tilan. Lisäksi uinti on erittäin sosiaalinen urheilulaji; osallistujat uivat usein ryhmissä. Pitkäaikainen vedessä oleskelu edistää uusien ystävyyssuhteiden syntymistä. Kokoontuminen keskustelemaan ja huolehtimaan toisistaan tarjoaa syvällistä henkistä tyydytystä. IV. Uinti on erinomainen virkistys- ja kuntoilumuoto ikääntyneille. Suhteellisen matalan intensiteettinsä ansiosta uinti sopii hyvin ikääntyneiden virkistys- ja kuntoiluun.
Vesiurheilua harrastavien ikääntyneiden ei tarvitse olla taitavia uimareita; kävely vedessä tai kelluntavälineiden, kuten käsivarsien kellukkeiden, käyttö riittää kuntoilutavoitteiden saavuttamiseen. Ylipainoiset, joille maalla harrastettavat liikuntamuodot ovat haastavia, voivat hyödyntää kelluvuutta liikuntaan, mikä vahvistaa lihaksia, parantaa sydän- ja verisuonitoimintaa sekä parantaa nivelten joustavuutta ja nivelsiteiden kimmoisuutta. Lisäksi vesiurheilu auttaa kroonisten sairauksien hoidossa ja edistää ikääntyneiden fyysistä toipumista.