1. Plavání zlepšuje kardiopulmonální funkce. Při plavání leží tělo ve vodě na břiše. Díky vztlaku se hmotnost člověka ve vodě sníží na pouhé kilogramy. Naproti tomu při činnostech na souši musí všechny orgány nést podstatně větší váhu.Naopak fyzické nároky plavání jsou podstatně menší než při aktivitách na souši. Horizontální poloha snižuje odpor na oběhový systém a zmírňuje zátěž orgánů. Různé plavecké styly vyžadují úplné prodloužení páteře, což se ukazuje jako velmi účinné při prevenci shrbeného držení těla a skoliózy.
Plavání také zlepšuje dýchací funkce. Hrudník a břicho jsou při plavání vystaveny tlaku vody, přičemž hrudník snáší sílu přibližně 120–150 newtonů, což ztěžuje dýchání. Pravidelné plavecké tréninky zvyšují hloubku dýchání a zlepšují kapacitu plic. Špičkoví plavci mohou dosáhnout kapacity plic 5000–7000 mililitrů, zatímco průměrný zdravý dospělý muž má kapacitu přibližně 3500 mililitrů.
Plavecký trénink zvyšuje přizpůsobivost teplotě vody a vzduchu a zároveň posiluje fyzickou kondici. Mnoho dětí s astmatem si díky plavání zlepšilo odolnost vůči chladu a snížilo astmatické záchvaty, některé dokonce dosáhly remise.Plavání také účinně zlepšuje kardiovaskulární funkce, zejména pokud se s ním začne v dětství, protože podporuje vývoj kardiovaskulárního systému – což je výhoda, kterou jiné sporty nemají. Při přechodu z polohy na zádech do stacionární stojící polohy způsobuje gravitační účinek nahromadění přibližně 600 mililitrů krve v žilách nohou, což snižuje srdeční výdej. V důsledku toho tělo kompenzuje zvýšením srdeční frekvence, aby udrželo minutový srdeční výdej.To vysvětluje, proč je srdeční frekvence vyšší a srdeční výdej nižší (přibližně 600 mililitrů) při přechodu ze stoje do polohy na zádech. Naopak při přechodu ze stoje do lehu způsobuje snížení hydrostatického tlaku přesun krve z periferních oblastí do hrudní dutiny. S menším gravitačním tlakem na srdce se krev vrací snadněji, což zvyšuje srdeční výdej (přibližně 740 mililitrů).a srdeční frekvence se zpomalí. Při plavání je hydrostatický tlak těla vyvažován vztlakem vody, což vyvolává pocit podobný beztížnému stavu. Tlak vody vytlačuje přibližně 700 mililitrů krve z povrchových žil zpět do hrudní dutiny, čímž se výrazně zvyšuje centrální žilní tlak. V důsledku toho se zvyšuje objem krve v srdci, srdeční výdej se rozšiřuje (na přibližně 840 mililitrů) a srdeční frekvence se odpovídajícím způsobem zpomaluje.Pravidelné plavání, zejména plavání na dlouhé vzdálenosti, účinně zvyšuje srdeční objem a snižuje klidovou srdeční frekvenci. Ranní puls elitního sportovce může dosáhnout přibližně 40 tepů za minutu, což svědčí o funkční konzervaci během předepsaných tréninkových zátěží. Plavání také zvyšuje elasticitu cévních stěn a zvyšuje hustotu kapilár, čímž výrazně zlepšuje oběhové funkce. To vede k příznivým profilům krevního tlaku a výrazně rozšířenému pulznímu tlaku.
Plavání účinně spaluje tělesný tuk, zejména při delších trénincích. Teplotní rozdíl přibližně 10 °C mezi vodou a tělesnou teplotou urychluje odvod tepla a zvyšuje energetický výdej, takže mnoho plavců má po plavání velký hlad nebo pocit hladu. Plavání bezpochyby slouží jako vynikající metoda hubnutí, protože přirozeně reguluje příjem potravy.Experimenty prokázaly, že plavání spaluje více kalorií než běh na dlouhé vzdálenosti, gymnastika nebo zápas. Plavání ve vodě o teplotě 20 °C odvádí teplo dvakrát rychleji než bazální metabolismus, zatímco pět minut ve vodě o teplotě 50 °C spálí stejné množství kalorií jako hodina vytrvalostního běhu na souši.
Moderní vědecký výzkum ukazuje, že T lymfocyty – typ imunitních buněk – s přibývajícím věkem vykazují sníženou aktivitu a ubývají. V důsledku toho jsou lidé středního věku náchylnější k určitým onemocněním, jako jsou žaludeční potíže, ischemická choroba srdeční, revmatoidní artritida, bronchitida a nádory.Vznik těchto onemocnění úzce souvisí se sníženou imunitní funkcí a pravidelným plaváním nebo plaváním ve studené vodě (zimním plaváním) lze tento problém účinně řešit.
Plavání má také pozitivní vliv na krásu a péči o pleť. Voda a vlhké prostředí poskytují pokožce vynikající hydrataci a výživu. Plavání nejen hydratuje, ale díky tlaku vody má také masážní účinek na pokožku.
II. Plavání je vynikajícím vzdělávacím nástrojem pro děti.
90. léta byla érou jedináčků, jejichž vnímané slabosti – jako například neschopnost snášet těžkosti a nedostatek vůle – byly pro mnoho rodičů problematické. V důsledku toho mnoho rodičů zapisuje své děti do kurzů plavání. Kromě výuky životně důležitého dovednosti sebeobrany a poskytnutí fyzického cvičení je primárním cílem prostřednictvím procesu učení pěstovat odolnost, charakter a disciplinovaný způsob myšlení.
III. Plavání je elixírem pro střední a mladou generaci, který zmírňuje stres a obnovuje vitalitu.
Plavání je vynikající metodou pro regulaci emocí.Vzhledem k tlakům v práci a ve studiu se lidé často ocitají ve stavu úzkosti, melancholie nebo neklidu. Několik bazénů ve vodě však poskytuje jedinečnou formu masáže díky jemnému, ale rytmickému tlaku proudů na tělo. Tato přírodní masáž nejen uvolňuje svaly, ale také okamžitě uklidňuje napjaté nervy. Pomáhá vyhnat negativní psychologické faktory, které mohou nepříznivě ovlivnit fyzické zdraví, a obnovit pozitivní,zdravý psychický stav. Plavání je navíc velmi společenský sport. Účastníci často plavou ve skupinách a delší pobyt ve stejném vodním prostředí podporuje vznik nových přátelství. Setkávání se za účelem konverzace a vzájemné péče poskytuje hluboké emocionální uspokojení. IV. Plavání je vynikající rekreační fitness aktivitou pro seniory. Díky své relativně nízké intenzitě je plavání velmi vhodné pro rekreační fitness seniorů.
Starší účastníci vodních cvičení nemusí být zdatnými plavci; k dosažení fitness cílů stačí chůze ve vodě nebo použití plaveckých pomůcek, jako jsou rukávky. Lidé s obezitou, pro které jsou aktivity na souši náročné, mohou využít vztlaku k cvičení, čímž posilují svaly, zlepšují kardiovaskulární funkce a zvyšují flexibilitu a pohyblivost kloubních vazů. Vodní cvičení navíc prospívá léčbě chronických onemocnění a pomáhá fyzické regeneraci starších lidí.