Em primeiro lugar, é fundamental escolher um local adequado para nadar. Evite nadar em rios, lagos ou mares poluídos ou de má qualidade, pois isso pode expor o corpo ao crescimento de bactérias e comprometer a saúde. Da mesma forma, evite nadar em rios cujas condições não sejam claras, pois isso representa riscos significativos.
Em segundo lugar, as atividades preparatórias antes de entrar na água são vitais. Recomenda-se um aquecimento de aproximadamente quinze minutos para mobilizar as articulações e os músculos de todo o corpo. Isso garante o relaxamento adequado de todas as partes do corpo. Caso contrário, iniciar imediatamente uma atividade vigorosa pode resultar em lesões musculares ou articulares, ou outros acidentes. As cãibras nas pernas geralmente resultam de um aquecimento inadequado antes da natação.
Em terceiro lugar, é preciso avaliar corretamente a duração da natação. A imersão prolongada deve ser evitada, pois a exposição da pele à água fria faz com que os vasos sanguíneos se contraiam rapidamente. Isso faz com que a perda de calor exceda a absorção de calor, podendo induzir tremores. Se isso ocorrer, deve-se sair da piscina imediatamente.