In primo luogo, la scelta del luogo in cui nuotare è fondamentale. Evitate di nuotare in fiumi, laghi o mari inquinati o di scarsa qualità, poiché ciò potrebbe esporre il corpo alla proliferazione batterica e compromettere la salute. Allo stesso modo, evitate di nuotare in fiumi le cui condizioni non sono chiare, poiché ciò comporta rischi significativi.
In secondo luogo, le attività preparatorie prima di entrare in acqua sono fondamentali. Si consiglia un riscaldamento di circa quindici minuti per mobilizzare le articolazioni e i muscoli di tutto il corpo. Ciò garantisce un corretto rilassamento di tutte le parti del corpo. In caso contrario, iniziare immediatamente un'attività vigorosa può causare lesioni muscolari o articolari o altri incidenti. I crampi alle gambe spesso derivano da un riscaldamento inadeguato prima del nuoto.
In terzo luogo, è necessario valutare correttamente la durata della nuotata. È bene evitare un'immersione prolungata, poiché l'esposizione prolungata all'acqua fredda stimola la pelle, causando una rapida costrizione dei vasi sanguigni. Ciò fa sì che la perdita di calore superi l'assorbimento di calore, provocando potenzialmente brividi. In tal caso, è necessario uscire immediatamente dalla piscina.